作者：佟彤

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医疗对人的健康，只起8%的作用。

古代的长寿者，自律、宽容、恬淡虚无、顺其自然。

思虑过度伤脾，脾虚之后气血生化就失去了源泉，逐渐导致气血虚、阴虚，直至阳虚、阳气绝。

性格决定生活方式，甚至决定世界观、价值观，后者会渗透到每个生活细节中，包括吃什么饭，怎么吃饭，在什么心情下吃饭，以什么速度吃饭，做什么事，怎么做事，以什么速度，什么方式做事......以此类推到衣食住行的每个细节，他们之所以这么做，不那么做，归根结底都是性格决定的。细节决定健康，我们的身体往往是被错误的、消耗性的细节一点点伤到的。

《黄帝内经》：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。意思是，饮食起居和劳作都遵守自然规律，说白了就是我们说滥了的规津生活，看似平常，但如果真能每天坚持如此，就可以出现奇迹。

《黄帝内经》：广步于庭，批发散行。

说的是春天的早上起来该干的事，不是急火火地跑步、爬山、挤地铁上班，而是在庭院里慢悠悠地散步，连头发都不扎紧，因为此时时正是人体阳气缓缓恢复之时，阳气尚弱，所以需要扶助，需要引导，需要成全，比时的行动需要轻缓，如果违背就会出问题，“耳石症”（维持平衡）就是后果之一。

走得快、说得快、拉得快的人阳气充足。

通便＝饮水运动

香蕉 番茄 大蒜 洋葱 小麦 西红柿含有纤维素，通便。

熬夜最伤阳气。

夏天6点多起床，冬天七八点。

褪黑素（让人入睡和觉醒的激素）晚上八点开始分泌，11点迅速增高，2～3点下降，早八点下降到最低点。明亮的光会导致褪黑素分泌的减少。

熬夜会导致褪黑素分泌的减少，从而导致乳腺癌发病率增高。

6:30起床

起床之后的三个半分钟

·第一个半分钟：醒了之后，躺着别动，等半分钟。

·第二个半分钟：坐起来别下床，坐在床上上等半分钟。

·第三个半分钟坐在床边，脚垫在地上等半分钟。

这个过程中，最好能手脚，这样可以减缓交感神经的兴奋性，使血压和心率

不陡然增加，更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡。

6：40早晨的第一杯温水

皮肤保湿，喝水比保湿的护肤品更有效也更重要，观察身体是否缺少，通过小便的颜色。

6:50洗漱

早上洗脸宜用冷水，晚上冷热交替，先热后冷，夜间用冷水。

早晨洗澡伤阳气，洗澡会降温。

皮肤过度清洁伤免疫力，皮肤越洗越厚，频繁去角质易加速皮肤老化，一个月去角质一次

北方人水中加点白醋洗脸，可以中和碱水。

光老化导致皮肤老化，走路和跑步过多导致关节老化，吃辣吃热狼吞虎咽导致食管老化。

不要晒太阳，UVA使皮肤老化，UVB使皮肤变黑，UVA全年存在、白天存在、阴天存在、靠窗存在，UVB冬天弱一些。

上午十点下午三点戴帽子打伞抹防晒。

防晒霜的SPF是指防UVB，PA是指防UVA，室外选SPF30以上。SPF15指防晒时长15×15＝225分钟，PA 指能防晒4小时， 指能防晒4～7小时， 9～12小时。先涂防晒霜，再护肤、化妆。

头部后下的发际线上面依次有风府穴、风池穴，颈椎下面有风门穴，也就是后脖颈子，最容易受风，所以洗头后容易着凉，头是阳经的汇集之处，所以可以不保暖，但冬天一定要戴围巾，空调房切忌低胸低领的衣服。

7:00早餐

要有主食和鸡蛋

蔬菜包子核桃三个豆浆一碗樱桃、番茄若干

鸡蛋青菜面半个馒头五香花生芹菜丁

八宝粥煎荷包蛋香菇雪菜黄豆一碟

先吃热的，再吃水果

忌生冷。寒冷状态下，比如冬泳会使消耗更多热量，吃生冷食物，使身体被动消耗，伤脾气伤元气。

8:00着装

春捂秋冻，捂到气温维持在15度一周。

上薄下厚，空调房脖颈要披肩，不戴过厚帽子

腹部要保暖

瘦人多阴虚，胖人多阳虚，脂肪为了御寒

血瘀导致黑眼圈，因为着凉导致血瘀。四物汤或少腹逐淤丸或丹七片（成分：丹参和三七）可活血化淤

8:30上班、买菜

迎着太阳昂首阔步走半小时，并做伸展扩胸运动，可以振奋胸阳，减少很多疾病的发生

给自己太多压力、太好强的人，更容易患乳腺癌，情绪影响内分泌。

每天坚持锻炼可以补虚

8：30～9:00

250毫升的水，各种自制能量合剂，维生素，长期服用的中药，一天吃两次的药吃第一次

10:00进补

气虚：生理消耗、心理消耗严重

黄芪枸杞茶 黄芪10克，枸杞十粒，干燥的室内加沙参10克，放保温杯从八点泡到十点，气阴双补。

上午困、春困，是脾虚严重，需补气

自己拳头大的坚果作上午的零食：核桃、榛子、开心果、杏仁、松子、花生，甚至瓜子。

猪脑 肥肠 鱿鱼一年只吃一次，奶茶 果冻 薯条 可乐 一辈子都不吃。

10:30课间操

腰部 腿部 颈部运动

预防颈椎、腰椎病：勿久坐，多走动；背有靠；椅近桌，身体勿前倾

久坐伤脾，每四十分钟起来动动

11:00～11:30

喝水，并且强制自己走动

12：00午餐

四大标准：

优质蛋白必须选：鸡鸭鱼肉，鸡蛋，豆腐

不能没粮食：全麦面包和糙米饭，比玉米面窝头更好

水果、蔬菜一定有：大拌菜

从容、享受的心情（吃饭可以修缮人际关系）

吃完就困：脾虚：补中益气丸

吃饭慢：一口嚼三十下

粗细搭配

维生素B1:加工较粗的谷类、豆类及坚果

维生素B2:乳类、蛋类、肉类，还有蘑菇、草菇、金针菇、金针菜、茄子、西兰花、荠菜、海带、芹菜叶、菠菜等蔬菜中含量也不少

尼克酸：蔬菜中含量十分丰富，尤其是蘑菇、香菇、金针菇、黄花菜、蚕豆、豇豆、刀豆、毛豆等。韩国的石锅拌饭用的菜多在此列。

肉类中所含的铁具有氧化作用，不吃肉容易贫血的人会怕冷，氧化多了易衰老

莲子、大枣、南瓜、山药，五谷、未经加工、软的等越易消化的越健脾

每天一杯豆浆，既能补充钙又能补充食物固醇，食物固醇可以抵抗肉类的胆固醇。

吃不胖和不吃就胖，都属脾虚，后者可能是前者的延续或加重，不可无节制吃肉，肉耗脾气

13：00午睡时间

准备午休前，用清水漱口（饭后十分钟刷牙漱口）后喝100毫升水

不使用含抗菌成分的漱口液

午睡睡沙发，不上床，不久睡

直接趴着睡伤颈椎，把头垫高。

15：00喝茶

茶，咖啡，药茶，可以喝多点

解郁舒心薄荷茶，药店里干薄荷，每天十克左右，新鲜的可以多一点

养阴生津（易上火）乌梅茶，麦冬乌梅置于保温杯，最好加热

益血活血三红汤，山楂三个，红枣五六颗，枸杞十余粒，掰开后与枸杞一起冲泡，每天代替茶，泡到没味道就吃掉

温脾暖胃红茶，一勺炒麦芽配等量红茶再加一勺饴糖，开水冲泡后喝

15:30“女人操”

偷偷提肛，一次2～6秒，休息2～6秒，反复10～15次。每天3～8组。

16：00

多处不舒服，多半是虚：

桂枝加人参汤：桂枝12克，人参15克，干姜9克，炙甘草12克，白术9克。温热补气养血。

经期：保暖休息，经期运动会使子宫内膜异位

17:00下班

一天走一万步

“脾主肌肉”

身体虚弱容易未老先衰，要侧重锻炼肌肉

运动是最好的健脾方法

17:30

不加奶不加糖的清咖啡，补水提神，并多走动

18:30晚饭

热量低

为前两顿营养元素“查漏补缺”

利于消化，节约脾气

杂粮，蔬菜，豆腐

杂粮粥制造七分饱的假象

暖身：家里白糖换成饴糖

研磨肉料敷肚脐

补脾：每天“二粥一饭”，杂粮粥，鱼肉蛋蔬菜剁碎加粥里

杂粮糊：一勺黑芝麻，两个核桃，杂粮打碎

杂粮：红豆绿豆芸豆

木耳和棒骨熬的汤

骨头汤补阴，阴虚是对寿命直接打击

豆腐，酸奶，牛奶，豆制品，补钙

豆浆补充蛋白质和钙

肉油吃多了，啃个胡萝卜助消化

皮肤吸收脂溶性物质，乳液啥的，蔬菜是水溶性的，维生素及矿物质是水溶性的，皮肤不吸收，保湿水也只是从外补水。

牛奶含脂溶性物质，敷面同时，干了再敷面，可以白皙肌肤

泡脚促进血液循环，有助于睡眠，十分钟为宜，洗完要擦干

20:00睡前准备

晚上运动，出汗后不受凉，不伤阳气

22:00

睡前一小时到一个半小时喝水，以应对水分无感蒸发，夜尿多和喝水后眼肿多是肾虚

人一天需要饮用1500～2000毫升水

22:30

吃好睡好才能保证充足的营养吸收，保证身体正常修复，它们的基础都是心态好、心情好。

心思重会导致“心火暗耗”

9克甘草、30克小麦、5颗大枣：补脾养心安神，治失眠

右侧卧，把脚垫高15厘米，有益于血液回流肝脏，放松大脑，最解乏。