《自控力》_精选读后感1500字

这本书特别适合自控力差的人，我是个一直走在减肥路上的妹子，所以经常要控制好饮食和坚持运动，最近还在试着戒糖，以前看了挺多自律的书，大部分都是鸡汤的书������其实用处不是特别大，因为可能看了后会一时热血吧，可是后来会慢慢的忘记当时的心情和想法。这本书不一样，它不是一本鸡汤书，它是对症下药的，作者结合了精神学，心理学和经济学的知识来让我们明白自控的重要性，还有非常的细心的分析我们为什么会被诱惑给屈服还有给我们提出了一些抵抗诱惑的方法。

读完这本书终于明白了为什么有时候明明想自控却一次又一次的失败了，现在终于找到了方法来解救我了，唯一缺的就是行动起来啦！

为了更好的利用这本书我记录了一些书里提到的我觉得对我管用的方法:

放慢呼吸，降到每分钟4-6次。

给自己5分钟,给意志力加油。

放轻松，冥想。

发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。

取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。不要有一点点进步就马上“奖励”自己。

不要给自己的放纵找理由，在想要放纵的时候思考一下自己上一次是如何克服的，并且要想自己克服的目的和价值，不要被眼前的诱惑克制。

暴饮暴食，吃甜品是不好的解压方法，会越来越糟糕。健身读书才是真正的解压方法，可以记录健身后的感受和美好以提醒自己。

我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。

10分钟延迟法，要是真的感觉要屈服于诱惑的时候和自己说“再坚持10分钟”，让大脑清醒清醒。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3．然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂吗？

想象未来，你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。

当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染。回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。

当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？

自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

直面自身欲望，但不要付诸行动。

1．承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。

2．不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。

3．退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。

忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

在最后我祝那些和我一样想自律的小宝宝们成功的控制好自己~自律使我们自由~