《这书能让你戒烟》_精选读后感1200字

自己本身不吸烟，出于好奇阅读了这本书，想知道作者对戒烟到底有什么高见，结果比较失望吧，作者啰啰嗦嗦故作高深的写了一大堆，实际上一千字以内就能把有用的话都说完。个人认为这本书对身边的朋友戒烟没什么用，评分这么高有点离谱。不过既然传播这么广，也是有些有用的建议的，我把有印象的总结如下：
1.吸烟者存在烟瘾有两个原因，一是尼古丁使人成瘾，二是社会长期的宣传对人造成影响，使吸烟者对吸烟产生严重的心理依赖。
2.吸烟并不会令人快乐或放松，相反的，作为一种毒素，香烟只会令人反感，任何人刚接触香烟时候都不会喜欢它。
3.香烟中的尼古丁会人的神经和一系列器官，引发多种疾病。尼古丁进入到血液中，半个小时含量下降50%，一个小时后下降到25%，这时候烟民感消失，瘾就会上来，并且随着抽烟量增大，需要的感也更强，相互作用。
4.当烟民血液中尼古丁含量下降后，会感到空虚难受，这个时候需要抽烟来缓解这种感受，所以吸烟不是因为喜欢和带来快乐，而是为了缓解难受。一般人都会将这种感觉弄混，以为是吸烟带给自己愉悦和轻松。所以这也导致成瘾更重要的原因——心理依赖出现，烟民内心高度依赖吸烟，认为香烟给自己带来了快乐和自信。
5.因为金钱和健康原因，烟民会尝试戒烟。除了尼古丁的生理作用，更重要的是烟民在心理上不愿意戒掉香烟，认为这会让自己失去很多乐趣。
6.社会机构和大部分人都认为吸烟要靠意志力来戒掉，实际上越是努力去戒烟就会越焦虑，越需要香烟来缓解，导致大概率戒烟失败。而在戒烟失败后烟民自信心会严重受挫，进而不敢再戒，并且加倍吸烟。
7.传统戒烟理念最大的问题就是让人误以为戒烟是一种牺牲，为了戒烟要放弃很多东西，使烟民更加认为吸烟是一种享受，心理依赖加深。用替代品戒烟的方法也更体现了香烟的重要性，否则为什么要替代品来满足自己呢？在用意志力强行戒烟的时候，烟民始终会惦记着香烟，在一段时间的戒烟后，往往难以忍受而吸烟或者为了证明自己已经戒烟而来一支，最后瘾越来越大。
8.戒烟需要好的时机，在放松过愉悦的时期戒烟会更容易，可以避开负面情绪时额外渴望抽烟的情形。而对于特别的人，在焦虑无聊的时候戒烟更有效，因为扛过这些情绪之后足以证明自己放松心情并不必须抽烟。
9.戒烟者要明白，香烟对人有害无益，带给人的只有难受的烟熏，并无。而尼古丁带给人的生理成瘾并不会有明显的生理作用并且在三周内可以消失，重要的是要在心理上认识到吸烟毫无意义，不要舍不得，作为一个非吸烟者才能轻松健康。
10.还没抽烟的人要态度坚定，决不吸烟。
最后，我认为作者过分夸大了心理作用，几乎人人长期抽烟都会上瘾，而把这些都归结于心理作用实在不可靠，当一种物质使所有人都产生心里依赖的时候，那实际就已经不能算心理作用了，而是确实的生理作用。所以我认为吸烟成瘾更大的原因来自于烟草物质，心理作用并不起绝对主导。