作者：吴大真

本书凝集了吴大真教授十年来近千场健康讲座精要，是对中医文化及其养生之道的深刻总结，既博大精深，又通俗易行。讲座分为习性养生、生态养生、体质养生、顺时养生、情志养生和针对上班族的养生方法六部分。由于其文字风格深入浅出，读者既可将本书当成养生科普读物看，也可以当成散文作品看，还可以当成一种休闲书来消遣，是一本雅俗共赏且能够给您带来真正益处的健康礼品书。

吴大真养生精华集

◆ 夏季：养“心”是关键

年轻时师傅教我在每年的夏秋之交，在小腹部的关元穴，用艾条施灸千炷。时间久了，冬天不怕冷，夏天不怕热，几日不吃饭也不觉得饿，脐下总是像有一团火那样温暖

具体艾灸关元穴的方法很简单，首先把艾条的一端点燃，后对准关元穴熏烤。艾条一定要距离皮肤一定距离，在2～3厘米为宜。艾炙的时候以局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸15～30分钟，灸至局部皮肤产生红晕为度，隔日灸1次，每月连续灸10次。如果不方便艾灸，那么每天也可以，注意时不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。除此之外，足三里、神阙、气海都是冬病夏治的常用穴位。足三里穴的艾灸方法是每次点燃一支艾条，对准穴位，左右两穴同时进行，灸完为止。每日一次，勿烫伤患者。可理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。神阙穴与气海穴的救治方法同足三里穴，每日一次。其作用主要有复苏固脱、温补元阳、健运脾胃、理气和肠等。最后一个常用的艾灸穴位是背俞穴，艾灸背俞穴最好由针灸科大夫来帮助灸治。艾灸背俞穴有什么作用呢？《类经附翼》说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”背俞穴是脏腑之气输注之处，是阴病行阳的重要场所。用阳气灸阳位，可治疗五脏六腑虚损。如大家熟知的冬病夏治对咳喘的治疗，许多穴位就是采用背俞穴，所以背俞穴也是夏天用阳之位补阳的重要场所。当然，艾灸虽然能够有效治疗冬病，但在大悲、大喜、大怒之时进行灸治，效果是会大打折扣的。另外，太饥、太饱都不适合艾灸，尤其是患有胃肠疾病的人，更应该注意这些。另外冬病夏治还要注意一些饮食上的禁忌，一定要少吃辛辣生冷的食物

◆ 冬季养生，无扰乎阳

>> 日本有个民间习俗，就是人到20岁左右，要“打肩灸”，什么是打肩灸呢？就是艾灸风门穴，因为日本把风门穴称为“打肩”，据说这个方法可以预防肺结核等呼吸道疾病。因此作为哮喘患者，一定不要让这个部位受寒，除不要穿露背的衣服外，平时也要适当，把这个门关好，的时间以不超过10分钟

>> 照顾好背部之外，也要预防感冒。因为在临床中，90%的哮喘是因为感冒引起的。在这里教给大家一种预防感冒的穴位法——风池穴法，古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是护城河。所以说，风池这个穴是风邪入脑的一个屏障，要想攻下这个“城”，就必须首先破掉这个“池”，这个穴位的作用，就是要将“城”护卫起来，不让外敌入侵。的方法为双手十指自然张开，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，以稍感酸、自感穴位处发热为度。每次按压不少于32下，多多益善。当然了，寒凉食物也贪食不得，所谓“形寒饮冷伤肺”，医家之言不可不听，有些患者刚才还谈笑风生呢，喝了点凉茶，吃了根雪糕，哮喘转瞬间就发作了，就是寒性食物在从中作祟。哪些食物是寒性的呢？寒性的食物中首先是冰水、冰棍、冰激凌、冰可乐、冰啤酒。其他寒凉之物还包括生梨、西瓜、香蕉、菠菜等。

◆ 第五讲 情志养生：学会做自己的心理师

>> 人的疾病通常是由以下三大类因素引起的：一是外感因素，它一般是从外而内侵入人体，引发疾病，最先伤害的是形体肌表；二是饮食因素，它是由口而入，先伤胃肠，胃肠是属于六腑的，六腑的重要性与五脏相比，是属于第二位的；三是情志因素，只要人的情绪变化超出正常范围，就直接伤五脏，说得直白一点，就是直接伤到人的核心部位。

◆ 久坐伤骨，远离骨骼疾病

>> 我给大家推荐一款以山药为主的美食——枣泥山药糕，做这道药膳，您需要准备的主料有：山药500克、红枣250克、蜜枣250克。同时您还需要准备的调料有：香油50克、白糖200克、糖桂花少许。做法是先将红枣洗净去核和蜜枣一同上锅蒸烂后，入锅加入白糖煸炒，做成枣泥。再将山药洗净蒸熟后去皮，用消毒过的布反复揉搓成细腻的山药面团（揉搓时加入适量香油）。然后包入适量的枣泥收口，放入模具内，磕出，撒上少许糖桂花，即可。在这款美食中，枣泥补血，山药补气，合二为一，堪称气血双补的佳品

◆ 过度用眼的困扰

脾虚是眼袋出现的重要原因。为什么呢？因为在中医里，眼睑属脾，脾主肌肉，脾失健运，直接导致肌肉缺少弹性，时间长了就致肌肤松懈，眼睑下垂，而形成眼袋。有句话说，“脾虚眼袋大”，就是这个意思。要知道属不属于脾虚引起的眼袋，可通过是否伴有消化不良、食欲减退、面色萎黄、神疲倦怠、气虚脉弱等来进行判断。

>> 陈皮、姜片等都是理气祛湿的常用药，可帮助脾胃运化体内水湿，湿邪一除，眼袋也就变小了。中医还认为，肾虚也会形成眼袋。这又是为什么呢？《黄帝内经・素问・逆调论》中说“肾者水脏，主津液”。肾对人体水液代谢的调节贯穿水液代谢的全过程。在肾的气化作用下，人体水液中有营养的成分上升而被吸收，没有营养的废水就下降到膀胱处，排出体外。如此循环，促进水液代谢，维持水液平衡。当肾虚时，主水能力变差，就会影响水液代谢，内分泌失调，对于女性来说，会有炎、尿道炎等症，出现尿少、水肿等症状，反映在脸上，就是眼袋。俗话说：“男怕伤肝，女怕伤肾”，

>> 给大家推荐一种护眼防干燥的经典药茶——桑菊茶。要制作桑菊茶，可到药店购买杭白菊、杭黄菊和霜桑叶若干备用。每日取杭白菊和杭黄菊各3克，霜桑叶6克，将上三味药一起放入保温瓶内，倒入沸水，加盖浸泡15分钟，即可饮用。每日一剂，可多次用开水冲泡，当茶饮。这道桑菊茶源自《慈禧光绪医方选议》，为皇宫美容方，具有养肝明目、美目明眸的功效。杭白菊通肺气、疗肌热，多用于平肝明目；杭黄菊能够明目祛风，益血润容。在这里再为大家介绍一下霜桑叶。

>> 采摘经霜桑叶研成末，用米汤调服，能治疗盗汗。

>> 另外一个著名的成药——桑麻丸，就是用桑叶为主药，配合黑芝麻等制成的，是治疗头晕眼花、视物不清、迎风流泪等症的良药。

>> 从五色上来讲，青色入肝，平时我们吃的一些青色的食物，例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，都具有明目的功效，桑叶自然也不例外；另外，晚秋至初冬经霜后采收的桑叶，深得冬天的寒水之气，因此具有气寒的特点，能够清除肝脏的火气，因此用它来治疗因肝火引起的眼部干燥等问题，功效自然是非同一般。

>> 中医认为，引起黑眼圈的原因主要是肝肾阴虚。《黄帝内经》说：“肝开窍于目”。肝藏血，肝血充足，则眼睛得到充分滋养，正常工作。肝气虚，肝血少了，眼睛当然就没光彩。从五行上来说，肝肾同源，肾为肝之母，宝贝儿子“肝”阴虚了，为了给它补充“营养”，肾就开始透支了，有福同享有难同当的结果，就是肝肾阴虚！青黑的黑眼圈对应肝，深黑的黑眼圈对应肾，所以眼圈偏重青色要着重养肝，多吃猪肝、枸杞子等养肝食物。眼圈偏黑色要多吃些羊肉、韭菜、黑芝麻等补肾的食物。在这里再给大家推荐一款补肝益肾的美食——黑豆枸杞汤，做这道药膳可先准备黑豆100克，放入锅中并加适量水，用猛火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，加入枸杞子3～5克，红枣5～10枚，料酒、姜汁、食盐各适量，调味后取汤饮用，每次一小碗，每日早晚各一次。

>> 《诸病源候论》里记载：“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛。”意思是，用双手掌面相对，摩擦搓热，然后把手掌放于两眼之上。于此反复做几次。再用示（食）指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻，这也就是所说的“以指抑目”。时间上也不一定只在早晨，其实只要你有空闲都可以做，每天保证2～3次即可，每次5～10分钟。