作者：古川武士

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书的开始讲述了两个人命运迥然不同的上班族的故事。

吉田先生，精力旺盛，充满挑战精神，无论是能传送信息的电子报，个人博客，还是Twitter，他总能跟上时代的潮流。但每次都是三分钟热度。比如电子报，一开始觉得新鲜，决定每天发表一次，后来因工作繁忙改为隔日发行，更新频率降低。最后干脆放弃，完全不更新了。

就这样，吉田先生开始做一件事，不久又放弃，如此周而复始，多年之后什么也没有留下来。

新井先生，同样是发表电子报，他事先认识到日更的工作量太大，决定每周发布三次。有恒心的新井先生坚持7年发表电子报，最终收获了三万两千个电子报读者，个人品牌，出版自己的书籍等意想不到的成功。

吉田和新井的故事是不是戳中了你的痛点。做事情三分钟热度，减肥计划、写作计划等写了一堆，最终却没有一项能长久的坚持下来。日更挑战计划一次又一次的失败，英语学是一遍遍的从头开始。

获得惊人成绩唯一的途径，是重复每一个小不住。直白来讲，就是坚持不断的做一件事。然而，坚持对每一个来讲都不是一件容易的事情。如何才能克服三分钟热度的问题，让坚持成为一种习惯呢？

每个人都具有对抗新变化，维持现状的倾向。想要坚持一项好的习惯，需要了解并会运用习惯养成的诀窍和方法。<坚持，一种可以养成的习惯>一书从以下三个方面系统的介绍了培养习惯的阶段性特涨和相应的方法。

1.不能坚持下去的原因

2.顺利培养习惯的三个阶段

3.12个促进持续行动的方法

1.不能坚持下去的原因

世界知名的自我启发博恩。崔西在其《焦点》一书中说过，

“你的所有行动的全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。”

其实，我们在工作、生活的任何场合中，都采取了已经成为了习惯的行动。比如工作日早晨7点钟起床，依照固定的路线去做班车或地铁上班，8点半开启一天的工作，下午五点半下班后，一边吃饭一边玩手机，到了11点睡觉。如果像运动、读书、写作等事情可以成为习惯，那么我们可以自然而然地去做这些事而不会感到压力。

所谓习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。一旦某种行动化为了习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。

那么，我们为什么无法把自己想一直坚持做的事情转化为习惯呢？

那是因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。比如人体的体温，人类的正常体温在36.5度左右，无论是酷热还是严寒，我们的身体都不会受到环境的影响，维持在正常体温。

人类偏好稳定的特性，使其一旦走出稳定的舒适区，身体和大脑都会做出抗拒反应，变化被视为一种威胁。一件事情很难坚持成为习惯的道理是类似的，身体对培养新习惯的变化感受到了威胁。所以大多数人对于新鲜事物都是“三分钟热度”而无法勤奋的持续，最后容易导致失败。

若想将某项行动转化为习惯，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。

2.顺利培养习惯的三个阶段

在大家的认知里，不同习惯的培养难度不同，形成一项新的习惯所需要的时间也不同。根据习惯养成所需的时间的差异，习惯大抵可分为以下三类：

①行为习惯（需1个月）：每天规律的行为，比如，读书，写日记，整理等。

②身体习惯（需3个月）：与身体节奏相关的习惯，比如，减肥，运动，戒烟等。

③思考习惯（需6个月）：与思考能力相关的习惯，比如逻辑思考能力、创意能力等。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书中主要探讨的是工作或生活中必须培养的良好习惯，即行为习惯。以下就行为习惯的养成的三个阶段具体展开。

第一阶段：反抗期（第1天~第7天）

在第一阶段的反抗期中，失败率高达42%。你很可能马上就会感到没劲，只有三分钟热度。反抗期就像面对狂风暴雨，是习惯养成过程中最艰难的时期。那么，如何才能度过反抗期呢？

古川武士提出了一种对策：以婴儿学步开始。简单说，就是从小地方开始，降低行动的门槛。比如，你想培养阅读的习惯，如果你设定一天阅读1小时的目标，那么行动的难度就明显提高，行动的热情便会下降很快，如此高的难度很容易让人放弃。

相反，你可以设定每天读一页书的微小目标，这个目标小到让你无法拒绝。阅读的门槛太低了，每天只需抽出5min就可以轻易完成，阅读也可以轻松开始了。

一旦你踏出了最初的一小步，后面的行动也就会顺利进行了。当你拿起书开始阅读的那一刻，你往往不满足于只看5页，通常你会超额完成目标。当你察觉到时，会发现自己在不知不觉中已经前进很多步了。

第二阶段：不稳定期（第8天~第21天）

在第二阶段的不稳定期中，失败率和反抗期差不多，为40%。你的计划可能会被加班、天气等突发事件影响。一旦计划被影响未能坚持执行，结果就会导致习惯养成失败。若想度过不稳定期，需要建立能够持续的机制。

首先是行为模式化。即把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、地点），并认真执行。

如果你想培养读书的习惯，你可以将阅读的时间固定在头脑清醒的早晨。每天早晨起床阅读1小时。你也可以选择在入睡前的1小时阅读。需要注意的是，确定阅读的地点、场景、情景同样重要。尽量找出一片不易被侵犯的圣地，不容易被工作或私事影响的时间最好。

还有，对于各种突发事件要建立有弹性的动力机制和例外规则，才能巧妙的应对困难，使计划持续进行。

例外规则是对不确定事件预先制定的弹性应对机制。突发事件导致行动中断的次数过多时，很可能会使我们产生无力感，最终导致计划的失败。所以，例外规则显得弥足重要。设定例外规则，可以有弹性的执行计划。比如突然遇到加班、身体不适等突发事件时，我们可以灵活应对。

设定例外规则时，需要事先确定好哪些状况适用例外规则，比如身体状况、气候等。同时考虑应对的方法。比如以婴儿学步的方式行动，第二天加倍完成目标，设定特别的日子不坚持行动等。

第三阶段：倦怠期（第22天~第30天）

在第三阶段的倦怠期中，失败率明显降低，为18%。即便如此，我们也不可掉以轻心。如果在这时疏忽大意，最后也很可能会失败。在坚持了20多天后，此时你很可能会产生一成不变的空虚感，感受不到坚持的意义，而找各种借口放弃。

若想顺利度过倦怠期，添加变化是一项不错的对策。

你可以环境、内容等来保持新鲜感。打算学英文，可以选择不同的英语教材，多样的学习方式。计划跑步，可以经常改变跑步的路线，打算写作，考虑换一下写作的环境，比如咖啡馆、图书馆等。利用变化打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发。

3. 12个促进持续行动的方法（持续开关）

古川武士在书中总结了促进持续行动的12个巧妙的方法。积极行动的动力来源分为“产生”与“回避痛苦”两种。根据这个理论，作者将12种方法分为“糖果型”和“处罚型”。

设定持续开关时，需注意两点。一是要了解自己擅长的事，比如“结交朋友”或“对大众宣布”两种方法哪种对自己更有效。二是针对不同的习惯有不同写“持续开关”，比如戒烟时选择“对外宣布”有效，而减肥则使用“奖励”比较有效。

《坚持，一种可以养成的习惯》是一本实践性很强的书，针对习惯养成过程中容易出现的问题给出了非常实用的解决方法。

这本书聚焦于一个普遍、核心的问题：为什么你总说半途而废，培养习惯是否有科学的方法。想要养成良好的行为习惯和生活习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓坚持本身，就是一种可以科学养成的习惯。

书读完了，道理也明白了。接下来需要做的便是实践了。将坚持作为一种行为习惯，想清楚要做的事情，依据书中的理论和方法，坚持下去。不然，懂得太多的道理也是枉然。