《跑步时该如何呼吸》读后感900字

最好还是找专家现场指导，不过书中内容也值得你参考：

1、跑姿

（1）身体略微前倾，身体离地前，从脚跟到臀部、核心、头部成直线；

（2）全脚掌着地，脚落地时膝盖稍稍弯曲，脚位于身体下方；

（3）手肘弯曲90度或更小，从身体后侧摆动到肋骨位置

（4）双手放松，向身体前某个点摆动，不要在身前交叉；

（5）头保持笔直，目视前方而不是盯着地面；

（6）后方小腿要勾起，和大腿夹角小于90度，大腿发力而非小腿（此条书中没讲，别的地方看到的，具体姿势即为本书封面图示）。

2、韵律呼吸

作者认为脚掌下落同时呼气对关节的压力最大，一般跑者2步一吸、2步一呼且呼气时总是右脚落地的呼吸模式使身体右侧承担的压力较大且与左侧不均衡（跑者右侧身体容易出现伤痛），因此提出韵律呼吸。此种呼吸方式使呼气时的压力平均分配在身体左右侧，且能在跑步中提供充足供氧。

（1）中等强度用3:2的呼吸模式，即3步一吸、2步一呼；（如中速慢跑、踩椭圆机等）

（2）强度较大用2:1的呼吸模式，即2步一吸、1步一呼；（如带有坡度的跑道）

（3）强度最大用2:1:1:1的呼吸模式，即2步一吸、1步一呼，再1步一吸、1步一呼。

（4）腹式呼吸，吸气长于呼气，用鼻子和嘴巴同时呼吸。

注：可先在走路时感受3:2的呼吸模式，再应用于跑步。

习惯韵律呼吸后不用关注呼吸身体也会自然使用这种呼吸模式。

呼吸的频率的转换依靠感觉判断，感觉很喘、供氧不足即可提高呼吸频率。

韵律呼吸关注强度而不是配速。

3、初跑者的10周跑步计划

目标：10周达到连续跑步30min

频率：每周跑3-4次

第1周：

跑2min，走4min为一组，共5组

第2周：

跑3min，走3min为一组，共5组

第3周：

跑5min，走2.5min为一组，共4组

第4周：

跑7min，走3min为一组，共3组

第5周：

跑8min，走2min为一组，共3组

第6周：

跑9min，走2min为一组，共2组，再跑8min

第7周：

跑9min，走1min为一组，共3组

第8周：

跑13min，走2min为一组，共2组

第9周：

跑14min，走1min为一组，共2组

第10周：

跑30min

注意：跑步不要关注配速，身体是通过时间来理解强度和距离的。

10周跑步计划完成后可根据自身需求选取别的训练计划，书中有说，此处不例举。

4、其他

（1）注意跑前热身，跑后拉伸；

（2）初跑者不要配速太快，距离太长，每周要有训练日和休息日。身体有逐渐适应的过程，而且初跑就跑很快或者距离很长不利于坚持，毕竟运动是要作为长期生活习惯的。