作者：安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔(Robe

本书是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。10多年前，我们开始经常探讨杰出人物和“刻意练习”这个主题，并在5年前开始认真地围绕这个主题写书。在那段时间，本书在我们两人的思想碰撞中慢慢成形，以至于我们现在都难以分辨，书中的哪一部分观点由谁提出。我们只知道，本书由我们两人合写，比由我们单独去写要好得多，也完全不同。

刻意练习：如何从新手到读后感 第(1)篇

想要突破“瓶颈”，还能做些什么

“这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代”。

互联网高度发达的今天，对于人们而言，犹如狄更斯的这句话。

我们一不小心就淹没在信息洪流中，难辨真假，失去思考。人人成为低头族之后，面对面的交流越来越少，沟通少了太多的人情味道。

但是，网络，也让学习不再是教室里进行的特定行为，可以随时随地学习。

线上的各种微课、训练营，线下各种活动、培训班，彩铅绘画、摄影、写作、化妆搭配……。我们像好奇的孩子，到了游乐场，东瞅瞅，西看看，这个也想玩儿，那个也想玩儿。无论是为了缓解焦虑还是发展兴趣，这些学习都让我们更用心地体会生活，丰富了体验。

可是，各式各样的课程都参加，能坚持到底的不多，真正作为爱好持续进行的少之又少。即便有坚持下来的，也因为掌握了入门技能后，进入瓶颈期。随之，看不到进步的希望，或者心焦寻求突破却不得法，或者满足眼前停滞不进。最终，热情退却，难以坚持。

说到这里，爱学习的你，肯定会想起《异类》中的一万小时定律吧？肯定会想着，我只要努力坚持，就可以突破瓶颈。

相信，看过《刻意练习》后，你的答案可能会有所不同。

抱着如何练习突破的心理，我读了《刻意练习》这本书，以期能找到答案。不失所望，从书中看到了出路——刻意练习。

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我们先来看看什么是“刻意练习”？

作者在书中提出，刻意练习，就是保持专注，制定明确的目标和计划，寻找监测进步的方法。同时，还要想办法保持自己的动机。

在书中，作者将“刻意练习”和“天真练习”作了对比。作者表示，“天真练习”基本上是反复地重复做事，并指望只靠那种重复，就能提高表现和水平。

由此可以理解，如果在一万小时里，只是简单地重复，是不会提高技能水平的。

生活中，有太多人，在自己的岗位或行业里从事三十年的工作，却只有很少数人能够成为行业中的顶尖人才或者专家。

这也就解释了，为什么同样是练习弹钢琴十几年，有人始终在酒吧里弹琴或当了钢琴老师。而只有个别人成为了钢琴演奏家？

《刻意练习》告诉我们，这不仅是坚持的力量，而是“坚持刻意练习”的力量。

换言之，“刻意练习”正是一万小时定律成立的前提条件，不可或缺。

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那么，我们为什么需要“刻意练习”呢？

无论写作、摄影，还是学习其他技能，从新手入门到掌握一定能力。这中间，是从0到1。哪怕学到一个知识点，掌握了其中一个技巧，都是进步。

接下来，我们对一项技能的运用和掌握会进入一个舒适区，或者叫停滞期。也就是说，做这些事的时候，我们会觉得很轻松，不再觉得费力。

大多人的平庸，正是因为停留在这个“可以顺利完成”的阶段。可以顺利完成，便不再花费更多心思去思考，不再追求创新和提高。

拿自己来说，写作不算一件难事。坐在电脑前一个多小时，也能顺利完成一篇两千多字的文章。可是，始终觉得自己写作的状态都是自动完成，没有费太多脑筋和力气。写出来的文章，谈不上好，也算不上差。心中隐隐不满，却也不知道该如何是好。

我想，这就是所谓的“瓶颈”。常规的视角，死板的套路，毫无新意的词汇表达。一切看似顺利、完整，却少了一份惊艳。换成作家冯唐的话说，就是，写出来的文字没有脑浆的浸泡。

处在舒适区的“自动完成”，不代表优秀，更可能是一个警钟。提醒你，改是改变和提高的时候了。

因此，如何走出舒适区的“刻意练习”就尤为必要。

日本著名企业家稻盛和夫也在他的文章中这样说过。说“持续”重要，并不是说“反复做相同的事情”。“持续”与“重复”是两回事。不是漫不经心地重复与昨天一样的事情，而是，今天胜过昨天，明天胜过今天。哪怕微不足道，也必须不断改良，改善。

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到这里，大家可能觉得既然“刻意练习”如此重要，那么，究竟如何做到“刻意练习”，突破瓶颈呢？

书中给出了以下五条建议：

首先，要找位好导师。

作者建议，如果是初学者，只要找技能熟练的导师就足够。

如果是已经掌握一定技能的学习者，就需要找一位更能干的导师。该导师，不一定是最优秀的，但一定是要在该行业中有所成就的。

因为，导师只能够引导我们达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。当自己改变提高时，就需要更换导师。

如果没有导师，就需要自己设计练习方法。比如，写作，我们可以分析，模仿优秀作家的文章。比如，练字，也可以学习，临摹名家碑帖，既能提高审美鉴赏能力，也能提高既能。

在这中间，要重点关注自己哪些方面存在不足，并聚焦在其上面。试着采用不同的方法练习，提高。

其次，用“三个F”建立有效心理表征。

这里的“三个F”，是以F开头的三个单词。即，专注（focus）、反馈（feedback），纠正（fixit）。

所谓的“心理表征”，简单理解，就是“胸有成竹”。

建立心理表征的过程，就是将技法分解成一些组成部分，以便反复练习，有效分析，确定不足之处，然后想办法解决。

就拿练字来说。想要练好字，先要明白，字，是由笔画、结构、章法等这些部分的结合。相对应地就该练习笔法、结构规则、章法布局。然后，我们再对照字帖练习。再将自己写出来的字与字帖对比，找出差距，持续练习提高。

再次，精心设置目标。

设置目标，就是将漫长的旅程分解成一系列可控目标，每次只关注其中一个。

“可控目标”，在这里可以理解为，目标不要太高，不超出当前水平太多，要保证自己努力后可以达到。这样，达到“可控目标”后，有成果，也会增加信心和动力。相当于是大家都熟知的王健林提出的“小目标”。

同样，以练字为例。如果从开始就想写好字，直接看着字帖练习，只能照猫画虎，顾了笔法顾不了结构。写出来的字，形似神不似。这样，练习者容易丧失信心。

如果，从点、横、竖，等最基本，最简单的笔画先练习笔法，就容易很多。这样，每次练习的难度小，易掌握，容易坚持。待掌握了笔法后，再练习结构，字会更生动，也更容易体验到成就感。如此循序渐进，练习也就不是难事。

最后，就是要保持动机。

也就是说，对自己要掌握的技能，最终达到的精益水准，有强烈的愿望。

人是有思想的，人的行为也是由思想决定的。只有思想先到达了某个地方，行为才有可能到达。

同样，稻盛和夫在他的书《活法》中说到。他自己的信念就是“心不唤物，物不来”。

他这样形容抱有这种强烈愿望的状态。“从头顶到脚底，全身充满了这样的愿望。如果从身上某处切开，流出了的不是血，而是这种‘愿望’”。

《刻意练习》中就如何保持动机，给出两点建议。

要么，强化继续前行的理由。要么，弱化停下脚步的理由。

其中，强化前进的力量，可以从已经取得的成果中获取。因为，掌握技能的本身就是动机的一部分。另外，也可以坚定自己的目标，相信自己可以成功。还可以加入一些团体组织，和有共同愿望的人，一起提升。

弱化停下脚步的理由，可以尝试减少外界阻碍干扰，将练习时间调整到自己可接受范围内等途径来实现。

如果实在坚持不下去，想要放弃，可以借鉴书中作者的一句话。

“你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。”

此外，书中还特意强调了练习中“专注和投入”的重要性。

“要记住，如果你走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步”。

不专注，你的练习不会有明显效果。

为此，书中给出的建议是：把练习课程的时间缩得更短，是加速地提升新技能的最佳方式。

现在，我们在写作的过程中，常常会被手机信息等干扰打断，无法全神投入其中。与其漫不经心地坐一上午写了两千字，还不如在两个小时的时间里，全身心地打磨，写一千字。这一千字只是针对你写作薄弱环节的特定练习。这样，时间更短，练习也更有效果。

有些技能练习之所以能够让人体会到乐趣，正是在于其过程可以让人全身心投入。写作和练字都是如此。进入“心流”的状态，让人充实而忘我，成为一种享受。

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其实，我们国学思想中对这方面的阐释也很精到。《围炉夜话》中有文：“为学无间断，如流水行云，日进而不已也。”

这句话是说，做学问一定不能间断，就像那不息的行云流水一般，每天有所得，而丝毫不会停下前进脚步。

以此与各位共勉。