《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读后感1300字

我真的会睡吗？——《睡眠革命》（尼克·利特尔黑尔斯）

我真的不会睡。就像歌里唱的“每个夜晚来临的时候，失眠伴我左右”。又像诗里写的：“床前明月光，我就睡不香，常常半夜起，失眠很忧伤”。

带着困惑，学习了这本《睡眠革命》，又在得到app听了张遇升的《怎样获得高质量睡眠》，结合两位大咖理论，将大致内容整理如下：

一、书中提到的几个误区（知识点）：

1、睡着后只要晚上不醒来就是一个整觉。错！

每晚的一个整觉是由几个小觉组成的。人从浅睡眠（容易被叫醒阶段）到深睡眠（不容易醒）再到动眼睡眠（接近清醒）一个周期为90分钟，称为R90周期，每一个90分钟过完时都会趋向于相对清醒，就是一个小觉。每天早上不容易起床，就是因为这个小觉还没结束。

2、每天必须睡够8小时。错！

人只要保证每天睡够4到5个90分钟小觉周期就是高质量睡眠，不一定非要8小时，要知道8小时浅睡眠不如2小时深度睡眠。因此，决定睡眠质量的是每天有没有睡够自己的几个90分钟周期。有的人3个周期就精神饱满了，有的人需要6个周期才能保证精力充沛。因人而异，没有优劣之分，都是高质量睡眠。

3、早睡早起一定比晚睡晚起好。错！

有的人属于百灵鸟（早睡早起）型，困了就睡。有的人属于猫头鹰（晚睡晚起）型，不困就不要上床，那就等困了再睡。这两种类型也没有优劣之分，只是生物钟不同。

这里需要说明的是：晚睡晚起不等于熬夜，熬夜指的是明明很困却强迫自己不睡，是非常不可取的行为。

二、怎样获得高质量睡眠？

1、固定时间起床，倒推找到自己的入睡时间点。

一定要设定固定起床时间，根据“R90”倒推，找到自己的合适睡眠时间和节律。而固定时间起床比固定更重要。

猫头鹰型可以通过每天坚持同一时间起床，逐步提前入睡时间来向百灵鸟型转变。毕竟早睡早起符合大多数工作族的作息。

2、适当晒太阳。

晒太阳可以产生有助睡眠的褪黑素，每天10点前和15点后是最佳晒太阳时间。

3、适当运动。

运动可以使体温升高再降下来，有助睡眠。运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。运动会产生腺苷，让人产生疲倦，容易入睡。

4、睡觉前1小时远离电子设备。

手机、电脑等电子设备的蓝光会让褪黑素减退，引起大脑兴奋，影响入睡效果。睡前1小时可以适当散步、听音乐、瑜伽、整理衣物来放松。

5、晚上没睡好，次日小睡补。

如果晚上万一没睡好，次日两个时段补觉最佳：13点可补睡30到90分钟，17点可补睡30分钟。

ps：关于这一条有争议，尼克博士认为白天可以睡觉，张遇升博士不建议白天睡觉，但我认为午睡还是很有必要。

6、睡觉姿势和床品选择。

婴儿睡眠姿势最佳：侧卧，腿部自然弯曲，手臂交叠放在身前，颈部、脊柱、臀部形成平滑的曲线。

床品选择：侧卧着，取掉枕头，头部、颈部和脊柱连成一条直线最佳。

7、睡前环境营造。

卧室白墙最好，不要乱放杂物，16到18度室温，保持安静，房间不宜太亮。睡前不要看恐怖片等引起紧张的电影，把电子产品请出卧室。睡前不要喝茶、酒、咖啡等提神饮料。

8、起床后注意事项。

起床15分钟内不要看电子设备，可以先看看报纸、锻炼身体、吃早餐。