《斯坦福高效睡眠法》_读后感600字

怎样睡得好:

睡眠的前九十分钟是决定性的，必须要营造一个舒适的环境入睡，体温（缩小体内温度和体表温度之间的差值。手脚要变得暖和，例如沐浴，泡脚等），幽暗宁静的环境，冥想放空，舒适的睡具（睡衣，被子，床铺，枕头），按时睡觉，按时起床

午睡策略:中午睡觉前手握温暖的东西五分钟，午休20分钟

如何调动情绪保持清醒:光线的，起床后，无论天气如何都要沐浴一下清晨的日光，这是在任何情况下都不可缺少的行为习惯。提前20分钟设定一个闹钟。冷水洗手，晨间沐浴，上午做创造性，系统性的工作，下午做重复性，单调的工作

如何判断睡眠状态和清醒程度:

“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。

清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高

当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。

一份参考时间表

● 22点00分 沐浴。在澡盆里泡上15分钟，体表温度与体内温度都会升高。

● 22点30分 沐浴完毕。体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。此时身体开始通过出汗等方式释放热量。

● 0点00分 通过热量的释放让体内温度恢复到之前的水平，甚至开始进一步地降低。此时就应当上床睡觉了。

● 0点10分 入睡。体表温度和体内温度的差距缩小到了2℃以内。