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《为什么精英都是时间控》_读后感_3000字

《为什么精英都是时间控》_读后感3000字

20190814_《为什么精英都是时间控》

有那么一个小日本,嘚瑟式的分享了一点管理时间的奇技淫巧,还敝帚自珍的称之为:“神之时间管理术”。

下面我们来看下他都叨逼叨了些啥。

日语中有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了,被工作赶着走,人的精神压力和身体压力过大,就容易患上身心疾病,从而被工作“杀死”。在国内大概叫,过劳死,加班猝死,意思都差不多。很多人都是整天瞎逼忙,忙到没时间思考为啥自己那么忙。

作者认为,你忙,是因为你没管理好自己的时间,效率太低。在你迷茫自责的时候他神兵天降为我们带来了一场时间管理的甘霖,那就是“神之时间管理术”。

首先,作者介绍了时间管理四原则:

1. 以专注力为中心进行时间分配

2. “重启”专注力,创造出时间

3. 掌握美国式工作效率

4. 花时间进行自我投资

时间本身是一维的,匀速的、单向的、永恒的,时间就是时间,不管你是谁,一天24小时,不多也不少,你没法通过管理使它多出一分半秒。但作者硬是通过清奇的逻辑,把时间变成了二维的,横轴是时间,纵轴是专注度(效率),面积就是工作量。同样一件工作,别人得2小时,你1小时完成,你的工作量就是他的2倍,你呢,少用了一小时,也就多了干其他事的一小时,你就管理了时间。

图片发自简书App

然后,着重介绍了以一天24h为时间轴的时间管理技巧

九档时间管理

7:00 起床

为啥早起?

据说,早上7:00-9:00是大脑的黄金时间。俗语也有云,一日之际在于晨,早起毁一天。

经过一晚上的睡眠,我们会通过做梦,对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒,就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。

早起就是要好好利用这段黄金时间。

怎么早起?

起床术(不是床术)

1. []撩开窗帘睡觉术

2. []死不瞑目清新法

3. []温水鸳鸯浴神功

4. []晨间啪啪运动法

5. []细嚼慢咽早餐法

早起干啥?

[]自我投资。比如,备考啊、写作啊、锻炼啊

[]只要是这段时间效率高,干啥啥成;

[]其次是,这段时间人比较盲目自信,感觉能干翻整个世界,不像下午,被世界干的服服帖帖的。

7:00-9:00 做点干翻世界的事

9:00-12:00 干点养家糊口的活

罐头工作术:

[]所谓罐头工作术,对我们造车的人来说就是,闭门造车。 关键在“闭”,不被打扰,才能专注。

12:00-13:00 午餐、午睡

[]午餐

1. 出去吃

* 即可晒太阳

* 又可运动

2. 换地方吃、换口味吃

* 场所转换(场所神经元-海马体:海马体活跃的话,记忆力就强,学习、工作的效率更高,效果更好。

* 不同行动(当人采取和以往不同的行动时,脑内的乙酰胆碱会活跃起来。乙酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。也就是说,创造性工作,比如设计策划案、艺术工作、写作等,都需要大量的乙酰胆碱。

[]午睡,30分钟

* 午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明,中午进行26分钟的小睡,可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。

* 午睡如果超过30分钟,恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话,甚至还会对健康造成不良影响。

* 每天午睡不超过30分钟,可以很好地恢复身体和精神的疲劳,还能有效预防阿尔茨海默病、心脏病、糖尿病等慢性疾病。但是,午睡超过1个小时,对健康就不利了。

13:00-16:00 干非专注性工作

[]下午2点到4点,从生物学角度来说是人清醒度最低的时段,容易犯困。清醒度低,就意味着专注力低,工作效率不高。

[]效率不高,怎么变高呢?

1. 运动。动一动就行,接杯水、上个厕所、深蹲10下...

2. 转换场所。接杯水、上个厕所、买杯咖啡...

3. 小睡。5分钟左右的小憩。

4. 闭目养神。正念、打坐、冥想...

16:00-18:00 下班冲刺

[]下午2点到4点,从生物学角度来说是人清醒度最低的时段,容易犯困。清醒度低,就意味着专注力低,工作效率不高。

[]【下午的工作方法1】确定离开公司的时间

过决定离开公司的时间,来给自己设置一个时间限制,要求自己在这个时限内完成工作,养成高效率工作、按时回家的习惯。

[]【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术

如果晚上有重要的约定,我们就能提起精神专注工作,尽早下班赴约。

18:00-19:00 运动1小时

[]运动之后就是大脑的第二个黄金时间

[]运动对大脑的好处主要有以下7点

1. 增加海马体的神经数量,强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌,从而加快神经细胞的增殖。

2. 促进大脑发育。运动可以增加脑容量,增加神经突触之间的网络连接。

3. 运动后人的学习能力会有所提升。人在跑步机上跑35分钟,之后马上测试,结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升

4. 头脑变灵活了。科学家对于“爱运动的人”和“不爱运动的人”进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面的测试,结果发现“爱运动的人”成绩都要优于“不爱运动的人”

5. 提高作业记忆能力。人在运动后的作业记忆能力与运动前相比,提高了50%。

6. 睡眠质量高。科学家通过研究发现,每周累积运动时间达到150分钟的人,睡眠质量能提高65%,而白天的困倦感则会减少65%,白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。所以,定期坚持运动可以让晚上的睡眠更深沉,白天的专注力得到大幅提高。

7. 干劲高涨。人在开始运动之后,体内马上会分泌多巴胺,而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且,长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系,进一步提高人的工作、生活的积极性

我把上述结论概括一下:30分钟左右的有氧运动之后,人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯,可以促进神经元之间的联系,让头脑变得更聪明。

运动是最好的身心重启术,也是提高大脑机能最好、最简单的

运动是最好的创造时间的方法

运动还能创造时间,您相信吗?在讲解运动创造时间之前,我先给您介绍一组非常重要的研究数据。

中国台湾卫生研究所曾经对41万人进行了长达8年的跟踪调查,结果显示,每天运动15分钟的人,死亡率比不运动的人低14%,平均寿命也比一般人长1002天,也就是能多活3年左右。

我想粗略计算一下运动对延长寿命的投资回报率。

假设每天运动15分钟,坚持8年,可以延长寿命3年。那么,每天15分钟的运动,8年坚持下来的总运动时间大约是30天。而这样可以延长寿命1002天。花30天运动,获得1002天的额外生命,这个投资回报率达到了33倍!换一种更为形象的说法就是,您每运动15分钟,就可以多活8个小时!听起来还是非常诱人的。

19:00-21:00 自我投资。和早上七点到九点一样,干点干翻世界的事。

21:00-23:00 放松时间。做点爱做的事,不然活着有什么意义。在白天需要努力工作,而晚上就应该享受人生,缓解压力、恢复精力。

但也要把我几个要点

[]睡前吃东西,破坏您的睡眠

睡前吃东西的话,睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说,空腹的时候生长激素更容易分泌,而吃饱之后,血糖比较高,就基本上不分泌生长激素了。

在通常情况下,生长激素是在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡后2个小时之内。但是,如果睡前吃东西的话,那么入睡后2个小时内血糖值还比较高,生长激素就难以分泌。

简单地讲,生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话,疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时,还是感觉疲惫不堪。

[]睡前15分钟是“记忆的黄金时间”

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候,睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

日本有句俗话叫作:“睡觉前想什么,你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看,这句话说得非常对。人在睡觉之前,会进入一种“心理暗示”的状态。睡觉前思考的事情,更容易进入我们的潜意识。因为平时关闭的潜意识之门,会在睡前这段时间悄悄打开。

thatall!

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