《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感1200字

20180819 《掌控》
没想到离上一次完整的写读书笔记已经9个月之久了。阅读清单里的任务很多，很多与工作相关的想看的书籍，但是因为工作一再地变化而转移；关于历史，投资，生活的书籍，又因为工作的压力，根本没办法有一个好的精力去静下来享受阅读，总是怕被打断无法专注。
偶然间看到的这本《掌控》竟然是我找到的一个平衡。刚看到微信读书推荐的时候，这个名字再鸡汤不过，典型的畅销书书名。但是简介里的几个创投圈推荐，“精力管理”，“运动，饮食，恢复，心态四个维度”这几个词一下让我觉得这本书应该还是有一定价值的。10万字的小书，2个半小时读完，一部电影的时间，受益绝对匪浅。
首先是作者的框架，1.精力管理 2.精力运动 3.精力饮食 4.精力恢复 5.精力心法。
第一章中作者提到了精力管理不仅仅是靠运动就能做好的事情，也是这一章让我觉得即便29的价格也毫不犹豫地选择了购买，因为这不是大多数健身教练都能提出的思考。恰好我现在才重新制定自己的运动和饮食计划，听听一个充满创业者运动计划的教练，当然是极好的引导。
第二章中，教练提出了几个对运动很关键的指标，#最大摄氧量（一个人在最大强度运动，当无力继续下去最大的摄氧量），这是一个非常好的可持续发展的指标，这更加符合一个非专业运动员来衡量自己身体状况的指标。另一点是 #心率管理，尽管佩戴智能手表这么久，一直知道自己的心率，但是我一直不知道心率背后代表的意义。最大心率，静止心率，以及运动的卡氏公式，让我更容易用心率来理解自己随时随地的身体状态。关于跑步姿势的两个纠正（重心前移，脚掌着地）虽然不直接适用，但是能代表作者对每项运动的细节思考，对于我游泳减少不良姿势的伤害也是一个参考。最后，最重要的 1.心肺功能>体脂率>柔韧度>肌肉耐力>肌肉力量
第三章，饮食上，正好是我现在开始重新调节自己饮食结构的时候。作者举了几个关键的指标作为饮食的参考，1.不饱和脂肪酸 2.反式脂肪 3.糖，脂肪，蛋白质的消耗 4.水是最好的饮料 5.肉食与蔬菜，水果的平衡。这几个都恰好是我最近每天饮食的参考。
第四章 恢复。不得不承认，这是我做得最差的一点，常常以为自己只需要5小时的#睡眠，然后硬撑一段时间后又发现头疼。最近的血糖高，原来根本原因就是睡眠不足，接下来我也会进一步地通过心率去提高自己的睡眠和身体自愈力。冥想和拉经也是两个很好的参考有助于提高睡眠质量。
第五章，#焦虑。这是我近期最头疼也最无奈的问题，因为焦虑，作息没法遵守，任务很多，只有靠时间去堆，注意力也越来越差。作者提出的“焦虑不是来源于未知，而是来源于不自知“。前面几章所提的，缺少运动，饮食糖过高，休息不好，都是潜在焦虑的导火索，”去化解，而不是去对抗“，作者最后从蝙蝠侠中最好的那个镜头，丢掉你的保护绳，全力以赴来完成了这个解释。
整本书诚然内容不多，并且作者也不是专业的写作者，但是他背后的思考真的恰好完美适合帮助我去调节我现在的生活