《斯坦福高效睡眠法》读后感1300字

好好吃饭，好好睡觉
在2010年一部风靡全国的电视剧《宫》中，晴川对八爷喊道，你要好好吃饭，好好睡觉，当年在少不更事的时候想，吃饭睡觉真的那么重要吗？读了这本书之后发现，吃饭睡觉真的很重要～
人为什么要睡觉，睡觉能带来那些益处？1.睡觉能让身体和大脑得到修复，人的身体和大脑一天内都在运转，只有在睡觉的时候才能得到休息。2.修复人体内的内分泌系统，有些女生脸上长痘之类都是因为内分泌失调的原因。3.提高和修复人体的免疫力系统，这就是为什么我们生病时，医生经常强调要好好休息的原因。四加强我们的记忆力，在我们晚上睡觉的时候，大脑会完成我们对白天学习内容的记忆。五清理大脑中的垃圾，我们有时大脑会产生一些积液，睡觉的时候才能清理，这就是传说中的脑子进水？长久不清理积液对身体有巨大的损伤。
怎样才能判断自己是否睡了一个高效。不是人通常认为的睡的时间长就等于睡的好，如果第二天活蹦乱跳，精神抖擞就说明自己昨天的睡眠质量很好。
如何能睡一个好觉？控制人睡眠的阀门取决于体温和大脑.具体做法有以下几点。1.睡觉的时间要设置成90的倍数，比如12点睡，6点起床以此类推，因为人的睡眠都是以90分钟计数的。2.睡前泡个澡，这样能让我们体温瞬间上升，为我们体温下降创造条件，觉得冷的时候不要钻被窝，不要盖被子，要让体温下降。3.睡前洗个脚，没有时间洗澡或者因为懒不愿意洗澡的人可以尝试泡脚，也是在调整体温，这个比泡澡简单容易操作。4.每天定时睡，定时醒，培养一个良好的习惯，遇到晚睡的情况也要定时醒，将睡觉和起床的时间都固定起来，我觉得每天10点半睡，6点起床，这个时间段是非常完美的。5.晚上不要做让大脑太的事情，比如黑着灯看手机，打游戏，看激动的电影，吵架打架，看情节跌宕起伏的小说，让自己心情有波澜的事情都不要做，要做无聊单调的事情，我们开车容易犯困就是因为我们看到的风景都是单调的，所以晚上宜看些无聊的书，字典词典高数，以及数羊，数它一万只羊，用英文书一只sheep,两只sheep~
睡眠质量的好坏也与清醒有一定的关系,所以我们要让自己在白天有一个好的清醒状态，如何才能做到呢？1.首先要定两个闹铃，两个闹铃之间要间隔30分钟，第一个闹铃的声音要小一些，第二个闹铃的铃声要大一些。这个跟REM非REM有关。2.睡醒之后要立即起床，远离让自己沉睡的诱惑，另外就是要给大脑一个意识，床是用来睡的，而不是用来读书看报玩手机打游戏的。3.要站在窗户边，感受一下阳光，阳光能使我们清醒。4.要光脚站在地板上5.要用凉水洗手洗脸6.吃个早饭，记住要用嘴咀嚼，吃些含热量的东西,使自己体温尽快提升。7.重要的事情要放在早上干。8.不要过度运动，适当的运动有助于清醒。9.吃冰镇西红柿能提神10.喝咖啡能让人清醒。
下午困了怎么办？1.中午最好有个午休，休息30分钟以内，午休超过三十分钟，不易恢复到清醒状态，超过一小时有患老年痴呆的危险。2.可以跟同事们谈谈话，这样有助于提神。3.喝杯万能的咖啡。4.嘴里嚼个东西，咀嚼使人清醒。上班时间最好还是吃个口香糖，其他东西动静太大。
用晴川的语气叮嘱你，好好吃饭好好睡觉，愿我们都能拥有八爷和晴川打也打不散的爱情，睡眠能提高注意力，睡眠能有效减少压力和抑郁，睡起来吧～