《刻意练习：如何从新手到》读后感6000字

当我们谈论习惯时我们在谈论什么？

也许是班主任老师苦口婆心地教导学生们要养成自主学习的习惯；也许是父母语重心长地叮嘱孩子要改掉丢三落四的毛病；也许是你在计划减肥的时候狠下决心要开始有规律地运动并严格控制热量的摄取；也许是你在为deadline焦头烂额的时候暗自发誓下回一定要克服拖延症……

众所周知，养成好习惯克服坏习惯能帮助我们更有效率地学习和工作，但我们经常在三分钟热度退烧后半途而废，总是会在决心痛改前非后重蹈覆辙，也许有人会将此归因于意志力薄弱，可当你读完这本《习惯的力量》，你就会明白我们在养成和改正习惯上的屡战屡败更多的是因为我们对于“习惯”的认识太过肤浅。

那么，当我们谈论习惯时我们应了解什么？

首先，我们必须对“习惯”的运作方式有所了解，查尔斯•杜希格在《习惯的力量》中建立了一个这样的模型：这是一个由三部分组成的回路，第一部分是带领大脑进入某种行为模式的“暗示”，第三部分是与“暗示”相关联的“奖赏”，将二者串联起来的“惯常行为”便是我们通常所说的“习惯”。

要创造新习惯，我们需要一个简单的“暗示”和一个清晰的“奖赏”，为了让新建立的“惯常行为”成为持续的“习惯”，必须找到驱动整个回路运转的“渴求”并不断进行强化。以书中所举的晨跑为例，“暗示”可以是早餐前将跑鞋系好鞋带这一行为，“奖赏”可以是通过记录运动英里数获得的成就感，对成就感的“渴求”将驱动我们把晨跑变成日常习惯。

而要改变旧习惯，只需在既有的习惯回路上做出调整：在保持“暗示”和“奖赏”不变的情况下，替换作为中间环节的“惯常行为”。再以书中所举的酗酒为例，每当焦虑时（“暗示”），酗酒者借酒浇愁，以追求精神上的宽慰感（“奖赏”），只需要用同样能够缓解焦虑的谈话行为来替换酗酒（即将新的惯常行为植入旧的习惯回路之中），便能戒掉酒瘾。

当然，这本几近300页的著作并没有将篇幅完全浪费在对如何创造新习惯、怎样改变旧习惯的探讨上，作者也无意让这本《习惯的力量》沦为一本关于个人习惯的励志类行动指南。查尔斯•杜希格以一名商业调查记者的洞察力为我们展现了关于“习惯”的方方面面，内容之广博，让读者明白，我们此前对“习惯”的了解不仅肤浅，而且狭窄。

习惯能让大脑得到休息，得益于习惯，我们才无需将脑力耗费在对基本行为的思考上。有趣的是，我们在谈论“习惯”时，思维似乎变得很迟缓——就像在习惯行为进行时大脑的活动也并不活跃，我们很少会深究为什么刷牙会从鲜有人有的行为变成如今的日常习惯，总是将“习惯”这一概念局限在个体性的、生活化的小圈子内，实际上，个体性的、生活化的“习惯”的影响可以超越个体和生活的范围，而“习惯”的内涵也可以扩展到组织习惯和社会习惯上。

美国历史上最糟糕的橄榄球队何以在教练的指导下问鼎超级碗？泳坛名将菲尔普斯为何在泳镜进水的情况下还能打破世界纪录？美国铝业公司如何通过强调安全问题得以提升利润？零售商通过何种方式找出怀有身孕的女性顾客并从中获益？一个情商有障碍的高中肄业生怎样摇身一变成了星巴克的明星店长？一位有控制地进行的家庭妇女缘何会一步步堕入深渊最终倾家荡产？

在《习惯的力量》中，你不仅能找出上述问题的答案，还能在这些答案中读懂“习惯的力量”。

当我们谈论习惯时我们在谈论什么？

也许是班主任老师苦口婆心地教导学生们要养成自主学习的习惯；也许是父母语重心长地叮嘱孩子要改掉丢三落四的毛病；也许是你在计划减肥的时候狠下决心要开始有规律地运动并严格控制热量的摄取；也许是你在为deadline焦头烂额的时候暗自发誓下回一定要克服拖延症……

众所周知，养成好习惯克服坏习惯能帮助我们更有效率地学习和工作，但我们经常在三分钟热度退烧后半途而废，总是会在决心痛改前非后重蹈覆辙，也许有人会将此归因于意志力薄弱，可当你读完这本《习惯的力量》，你就会明白我们在养成和改正习惯上的屡战屡败更多的是因为我们对于“习惯”的认识太过肤浅。

那么，当我们谈论习惯时我们应了解什么？

首先，我们必须对“习惯”的运作方式有所了解，查尔斯•杜希格在《习惯的力量》中建立了一个这样的模型：这是一个由三部分组成的回路，第一部分是带领大脑进入某种行为模式的“暗示”，第三部分是与“暗示”相关联的“奖赏”，将二者串联起来的“惯常行为”便是我们通常所说的“习惯”。

要创造新习惯，我们需要一个简单的“暗示”和一个清晰的“奖赏”，为了让新建立的“惯常行为”成为持续的“习惯”，必须找到驱动整个回路运转的“渴求”并不断进行强化。以书中所举的晨跑为例，“暗示”可以是早餐前将跑鞋系好鞋带这一行为，“奖赏”可以是通过记录运动英里数获得的成就感，对成就感的“渴求”将驱动我们把晨跑变成日常习惯。

而要改变旧习惯，只需在既有的习惯回路上做出调整：在保持“暗示”和“奖赏”不变的情况下，替换作为中间环节的“惯常行为”。再以书中所举的酗酒为例，每当焦虑时（“暗示”），酗酒者借酒浇愁，以追求精神上的宽慰感（“奖赏”），只需要用同样能够缓解焦虑的谈话行为来替换酗酒（即将新的惯常行为植入旧的习惯回路之中），便能戒掉酒瘾。

当然，这本几近300页的著作并没有将篇幅完全浪费在对如何创造新习惯、怎样改变旧习惯的探讨上，作者也无意让这本《习惯的力量》沦为一本关于个人习惯的励志类行动指南。查尔斯•杜希格以一名商业调查记者的洞察力为我们展现了关于“习惯”的方方面面，内容之广博，让读者明白，我们此前对“习惯”的了解不仅肤浅，而且狭窄。

习惯能让大脑得到休息，得益于习惯，我们才无需将脑力耗费在对基本行为的思考上。有趣的是，我们在谈论“习惯”时，思维似乎变得很迟缓——就像在习惯行为进行时大脑的活动也并不活跃，我们很少会深究为什么刷牙会从鲜有人有的行为变成如今的日常习惯，总是将“习惯”这一概念局限在个体性的、生活化的小圈子内，实际上，个体性的、生活化的“习惯”的影响可以超越个体和生活的范围，而“习惯”的内涵也可以扩展到组织习惯和社会习惯上。

美国历史上最糟糕的橄榄球队何以在教练的指导下问鼎超级碗？泳坛名将菲尔普斯为何在泳镜进水的情况下还能打破世界纪录？美国铝业公司如何通过强调安全问题得以提升利润？零售商通过何种方式找出怀有身孕的女性顾客并从中获益？一个情商有障碍的高中肄业生怎样摇身一变成了星巴克的明星店长？一位有控制地进行的家庭妇女缘何会一步步堕入深渊最终倾家荡产？

在《习惯的力量》中，你不仅能找出上述问题的答案，还能在这些答案中读懂“习惯的力量”。

当我们谈论习惯时我们在谈论什么？

也许是班主任老师苦口婆心地教导学生们要养成自主学习的习惯；也许是父母语重心长地叮嘱孩子要改掉丢三落四的毛病；也许是你在计划减肥的时候狠下决心要开始有规律地运动并严格控制热量的摄取；也许是你在为deadline焦头烂额的时候暗自发誓下回一定要克服拖延症……

众所周知，养成好习惯克服坏习惯能帮助我们更有效率地学习和工作，但我们经常在三分钟热度退烧后半途而废，总是会在决心痛改前非后重蹈覆辙，也许有人会将此归因于意志力薄弱，可当你读完这本《习惯的力量》，你就会明白我们在养成和改正习惯上的屡战屡败更多的是因为我们对于“习惯”的认识太过肤浅。

那么，当我们谈论习惯时我们应了解什么？

首先，我们必须对“习惯”的运作方式有所了解，查尔斯•杜希格在《习惯的力量》中建立了一个这样的模型：这是一个由三部分组成的回路，第一部分是带领大脑进入某种行为模式的“暗示”，第三部分是与“暗示”相关联的“奖赏”，将二者串联起来的“惯常行为”便是我们通常所说的“习惯”。

要创造新习惯，我们需要一个简单的“暗示”和一个清晰的“奖赏”，为了让新建立的“惯常行为”成为持续的“习惯”，必须找到驱动整个回路运转的“渴求”并不断进行强化。以书中所举的晨跑为例，“暗示”可以是早餐前将跑鞋系好鞋带这一行为，“奖赏”可以是通过记录运动英里数获得的成就感，对成就感的“渴求”将驱动我们把晨跑变成日常习惯。

而要改变旧习惯，只需在既有的习惯回路上做出调整：在保持“暗示”和“奖赏”不变的情况下，替换作为中间环节的“惯常行为”。再以书中所举的酗酒为例，每当焦虑时（“暗示”），酗酒者借酒浇愁，以追求精神上的宽慰感（“奖赏”），只需要用同样能够缓解焦虑的谈话行为来替换酗酒（即将新的惯常行为植入旧的习惯回路之中），便能戒掉酒瘾。

当然，这本几近300页的著作并没有将篇幅完全浪费在对如何创造新习惯、怎样改变旧习惯的探讨上，作者也无意让这本《习惯的力量》沦为一本关于个人习惯的励志类行动指南。查尔斯•杜希格以一名商业调查记者的洞察力为我们展现了关于“习惯”的方方面面，内容之广博，让读者明白，我们此前对“习惯”的了解不仅肤浅，而且狭窄。

习惯能让大脑得到休息，得益于习惯，我们才无需将脑力耗费在对基本行为的思考上。有趣的是，我们在谈论“习惯”时，思维似乎变得很迟缓——就像在习惯行为进行时大脑的活动也并不活跃，我们很少会深究为什么刷牙会从鲜有人有的行为变成如今的日常习惯，总是将“习惯”这一概念局限在个体性的、生活化的小圈子内，实际上，个体性的、生活化的“习惯”的影响可以超越个体和生活的范围，而“习惯”的内涵也可以扩展到组织习惯和社会习惯上。

美国历史上最糟糕的橄榄球队何以在教练的指导下问鼎超级碗？泳坛名将菲尔普斯为何在泳镜进水的情况下还能打破世界纪录？美国铝业公司如何通过强调安全问题得以提升利润？零售商通过何种方式找出怀有身孕的女性顾客并从中获益？一个情商有障碍的高中肄业生怎样摇身一变成了星巴克的明星店长？一位有控制地进行的家庭妇女缘何会一步步堕入深渊最终倾家荡产？

在《习惯的力量》中，你不仅能找出上述问题的答案，还能在这些答案中读懂“习惯的力量”。

当我们谈论习惯时我们在谈论什么？

也许是班主任老师苦口婆心地教导学生们要养成自主学习的习惯；也许是父母语重心长地叮嘱孩子要改掉丢三落四的毛病；也许是你在计划减肥的时候狠下决心要开始有规律地运动并严格控制热量的摄取；也许是你在为deadline焦头烂额的时候暗自发誓下回一定要克服拖延症……

众所周知，养成好习惯克服坏习惯能帮助我们更有效率地学习和工作，但我们经常在三分钟热度退烧后半途而废，总是会在决心痛改前非后重蹈覆辙，也许有人会将此归因于意志力薄弱，可当你读完这本《习惯的力量》，你就会明白我们在养成和改正习惯上的屡战屡败更多的是因为我们对于“习惯”的认识太过肤浅。

那么，当我们谈论习惯时我们应了解什么？

首先，我们必须对“习惯”的运作方式有所了解，查尔斯•杜希格在《习惯的力量》中建立了一个这样的模型：这是一个由三部分组成的回路，第一部分是带领大脑进入某种行为模式的“暗示”，第三部分是与“暗示”相关联的“奖赏”，将二者串联起来的“惯常行为”便是我们通常所说的“习惯”。

要创造新习惯，我们需要一个简单的“暗示”和一个清晰的“奖赏”，为了让新建立的“惯常行为”成为持续的“习惯”，必须找到驱动整个回路运转的“渴求”并不断进行强化。以书中所举的晨跑为例，“暗示”可以是早餐前将跑鞋系好鞋带这一行为，“奖赏”可以是通过记录运动英里数获得的成就感，对成就感的“渴求”将驱动我们把晨跑变成日常习惯。

而要改变旧习惯，只需在既有的习惯回路上做出调整：在保持“暗示”和“奖赏”不变的情况下，替换作为中间环节的“惯常行为”。再以书中所举的酗酒为例，每当焦虑时（“暗示”），酗酒者借酒浇愁，以追求精神上的宽慰感（“奖赏”），只需要用同样能够缓解焦虑的谈话行为来替换酗酒（即将新的惯常行为植入旧的习惯回路之中），便能戒掉酒瘾。

当然，这本几近300页的著作并没有将篇幅完全浪费在对如何创造新习惯、怎样改变旧习惯的探讨上，作者也无意让这本《习惯的力量》沦为一本关于个人习惯的励志类行动指南。查尔斯•杜希格以一名商业调查记者的洞察力为我们展现了关于“习惯”的方方面面，内容之广博，让读者明白，我们此前对“习惯”的了解不仅肤浅，而且狭窄。

习惯能让大脑得到休息，得益于习惯，我们才无需将脑力耗费在对基本行为的思考上。有趣的是，我们在谈论“习惯”时，思维似乎变得很迟缓——就像在习惯行为进行时大脑的活动也并不活跃，我们很少会深究为什么刷牙会从鲜有人有的行为变成如今的日常习惯，总是将“习惯”这一概念局限在个体性的、生活化的小圈子内，实际上，个体性的、生活化的“习惯”的影响可以超越个体和生活的范围，而“习惯”的内涵也可以扩展到组织习惯和社会习惯上。

美国历史上最糟糕的橄榄球队何以在教练的指导下问鼎超级碗？泳坛名将菲尔普斯为何在泳镜进水的情况下还能打破世界纪录？美国铝业公司如何通过强调安全问题得以提升利润？零售商通过何种方式找出怀有身孕的女性顾客并从中获益？一个情商有障碍的高中肄业生怎样摇身一变成了星巴克的明星店长？一位有控制地进行的家庭妇女缘何会一步步堕入深渊最终倾家荡产？

在《习惯的力量》中，你不仅能找出上述问题的答案，还能在这些答案中读懂“习惯的力量”。

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也许是班主任老师苦口婆心地教导学生们要养成自主学习的习惯；也许是父母语重心长地叮嘱孩子要改掉丢三落四的毛病；也许是你在计划减肥的时候狠下决心要开始有规律地运动并严格控制热量的摄取；也许是你在为deadline焦头烂额的时候暗自发誓下回一定要克服拖延症……

众所周知，养成好习惯克服坏习惯能帮助我们更有效率地学习和工作，但我们经常在三分钟热度退烧后半途而废，总是会在决心痛改前非后重蹈覆辙，也许有人会将此归因于意志力薄弱，可当你读完这本《习惯的力量》，你就会明白我们在养成和改正习惯上的屡战屡败更多的是因为我们对于“习惯”的认识太过肤浅。

那么，当我们谈论习惯时我们应了解什么？

首先，我们必须对“习惯”的运作方式有所了解，查尔斯•杜希格在《习惯的力量》中建立了一个这样的模型：这是一个由三部分组成的回路，第一部分是带领大脑进入某种行为模式的“暗示”，第三部分是与“暗示”相关联的“奖赏”，将二者串联起来的“惯常行为”便是我们通常所说的“习惯”。

要创造新习惯，我们需要一个简单的“暗示”和一个清晰的“奖赏”，为了让新建立的“惯常行为”成为持续的“习惯”，必须找到驱动整个回路运转的“渴求”并不断进行强化。以书中所举的晨跑为例，“暗示”可以是早餐前将跑鞋系好鞋带这一行为，“奖赏”可以是通过记录运动英里数获得的成就感，对成就感的“渴求”将驱动我们把晨跑变成日常习惯。

而要改变旧习惯，只需在既有的习惯回路上做出调整：在保持“暗示”和“奖赏”不变的情况下，替换作为中间环节的“惯常行为”。再以书中所举的酗酒为例，每当焦虑时（“暗示”），酗酒者借酒浇愁，以追求精神上的宽慰感（“奖赏”），只需要用同样能够缓解焦虑的谈话行为来替换