《自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）》读后感2000字

前段时间工作太忙，压力很大，所以想着找几本相关的书看看，想从中学到点东西缓解一下，这才有幸读到了这本《自控力：和压力做朋友》。结果感觉简直是打开了新世界的大门，发现压力原来还真不是坏事，积极拥抱压力远比想方设法避免要好得多。以前读过作者的另一本《自控力》，这两本加在一起，基本可以对自控力这个概念有一个很深入的了解。《自控力》更倾向于从神经学的角度解释自控力是怎么回事，并详细说了几个常见的自控力陷阱。而这本《和压力做朋友》主要就是从压力方面来解释自控力。全书的重点可以说就是一句话：压力其实也是有好处的，与其害怕压力，倒不如换个角度看待压力，让压力产生动力。

本书的作者凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她开设的关于心理学的“自控力科学”和“在压力下好好生活”都是斯坦福大学最受欢迎的课程之一。相关的演讲也曾经在TED上大火，可以说是非常值得学习了。

书里写了好几个例子，就是来证明一个观点：压力对我们有害其实是我们的一种偏见，这种偏见使我们在压力下往往表现不佳。但实际上，很多实验都证明压力也有有利的一面。比如书中讲到的盖洛普世界民意调查的结论：压力指数越高，国民幸福度越高，GDP越高，人口寿命越长。此外，还有好几个关于学生考试的例子，测试者都是在考试前选择两组学生中的一组，告诉他们，压力是动力，能够让你取得更好的成绩，你一定要相信自己。还有一组就什么都不说。事实证明，接受了压力有好处的暗示的那组学生确实在测试中考出了更好的成绩，而另一组几乎没有什么变化。这足以说明我们对压力换种看法有多么重要了，这种方法作者给了个新名词：思维干预，也就是通过植入暗示，改变我们的固有思维。这个方法在书中各个部分几乎都出现过，可以说是消除我们对压力偏见的一个很有效的方法，具体的步骤有三步，一学习并接受新的观点，二是鼓励自己多练习多采纳这个新观点，三是有机会就和别人分享这个观点。这三步可以说让我们从了解到接受到分享，不断的加深我们对这个理念的看法，从而能改变我们对压力的原有偏见。

现在人们的压力越来越大，从小到大各种升学考试，到上班儿后竞争激烈的职场，再到人到中年，婚姻、孩子、房子这些不可避免的大山。可以说，我们每个人几乎都是生活在重重压力之下，而且这些压力几乎是不可避免的，所以作者给出了一个更好的建议，那就是直面压力，并拥抱压力，想办法让压力产生动力。书中主要讲了三个具体的方法。

（1）化压力为兴奋，把我们变得面对压力的模式，自动改成挑战模式

这个方法本质上还是思维干预，就是我们改变心态，把压力看作一种可以利用的资源，着重压力的好处。文中的实验也是和上面的差不多，还是两组学生一组提前暗示他们焦虑能够帮助他们考得更好，另一组什么也不做，最后前组学生的整体成绩确实是好一些。因为一旦有了这种想法，我们的心里会自动从恐惧模式转变成挑战模式，也就是把当前面对的事当作挑战，但有一种想超越自己的想法，这使得我们动力更强了。注意这个可不仅仅是心理学的暗示，一旦你心里这么想之后，大脑的和身体的其他部位都会做出相应的反应，比如释放出相应的激素，相应的肌肉收缩之类的，这些变化使你更容易达成目的。

（2）把压力转化为对别人的关怀

这个对应的反应叫做联结反映，也就是当我们遇到压力时，我们的无私欲会更强，更有一种想照顾和关怀别人的冲动。虽然看起来很不可思议，但是事实确实是这样。比如说在刚刚发生地震海啸的地区，受到伤害的人总是自动的就会想着去帮助他人，并且从这种活动中获得满足感，再比如，一旦一个团队在比赛中失败，所有人除了伤心难过，还会互相鼓励，互相主动的去帮忙，这样其实会使这个团队更加凝聚。为什么呢？研究人员认为原因在于，帮助他人能够使人产生价值感，因为这种行动的目的已经脱离了自我，换句话说，就是这种行动其实是更有远大价值的，会让人产生一种崇高的心态，这种想法能降低个人在面对危机时的无助感。因此，当我们在艰难时刻，不妨想一想更远大的目标，告诉自己：暂时的困难都不算什么的，并且用行动用帮助他人，你会从这个行为中获得极大的满足与心灵修复。

（3）培养成长思维，从压力中变得更坚韧。

有句名言叫逆境更容易让人成功，这个其实可不是鸡汤，各种实验都表明压力确实能够增强人们的抗挫折能力与韧性。科学家们就曾经做过一个关于经历的苦难与抑郁程度的实验。结果发现，经历中等水平苦难的人，最不容易抑郁，而两端的人抑郁的概率却明显更高一些。这足以说明，压力和痛苦在一定程度上确实能使我们变得更加强大、更有抵抗力。所以，当面对困境时，如果不能改变现状，不妨改变一下自己的心态吧，就把这当成一次训练，完成后你将会有一个更强大的自我。

总结一下，在这个竞争激烈的时代，几乎没有人能够真正的摆脱压力，所以，不妨就愉快的接受，并想办法把压力转化吧，你迟早会发现：压力并没有想象的那么可怕。