《健身教练从不外传的肌力训练法》读后感1200字

书名是套路，扣一星；内容也是套路，可学习[调皮]

书摘：

肌肉的生长大多是在人休息的时候。一般来说，进行完一次高强度训练后，至少要休息48小时

因为人体90%的肌肉能够在24小时内恢复，但是要完全恢复必须等待72小时，不过48小时以后肌肉基本恢复得差不多了

为了增长肌肉我们可以多吃这些食物：牛肉、排骨、糙米、花椰菜、杏仁等。

有氧训练和力量训练就像我们训练中的两条腿，走路时要两腿一起走，才能走稳，才不会摔着自个儿。

锻炼最好隔一天进行一次，以举重等力量型锻炼为主。

运动时，一定会大量出汗，所以选择运动装的大前提是穿着舒适、轻便，还要有很好的透气性和吸汗排汗的效果。

做健身健美运动时，你可以选择具有较好排汗性的材质制成的运动服，如聚丙烯、涤纶面料，尽量避免穿着纯棉面料的运动服。

纯棉材质的服装尽管吸汗效果好，但是排汗性很差。

健美需要锻炼的主要有六部分肌肉群：肩部、背部、臂部、胸肌、腰腹、腿部肌肉。

通过俯卧撑锻炼到肩部肌群，也可以借助器械进行锻炼，如：哑铃和杠铃推举、哑铃耸肩以及哑铃下俯侧平举等。

通常背部肌肉可以通过拉力器进行下拉和坐姿划船等动作来锻练。

胸肌可以通过哑铃卧推、哑铃仰卧飞鸟、夹胸器夹胸进行锻炼。

如果仰卧起坐时结合上身左右扭转能够更好地锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。

我们除了可以通过跑步的方式锻炼到腿部，还可以通过哑铃深蹲、机械屈腿、机械伸腿来锻炼。

健康心率为60～100次/分，有运动史的为60～77次/分，运动员的为48～55次/分。若低于60次/分的常人，为心动过缓；若高于100次/分为心动过速。

理想血压120～80毫米汞柱正常血压130～85毫米汞柱正常高限收缩压为130～139毫米汞柱；舒张压为85～89毫米汞柱

热身时间应该占运动总时长的10%～20%。

两种心率计算公式：最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率最佳运动心率换算法：（最大心率×60%）～（最大心率×80%）

深呼吸、变速跑、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等，都能够帮助自己热身。

要想健身效果好，每日五次饮食中至少有1～2次牛肉。

锻炼过程中最好适时补点水，让身体内的水分得到平衡。

运动后，如果身体得不到营养补充，不仅会导致胃酸分泌过量，对胃造成伤害，还会导致血糖偏低，供氧量不足，出现思维迟缓和记忆力衰退的现象。

一般来讲，刚刚做过剧烈运动，大量出汗的人比较适合喝运动饮料，而长期坐着办公或者不经常运动的人并不适合。

健身者在运动前1～2个小时内补充300～500毫升运动饮料，可以增加体内糖储备，为运动作准备。

运动后不要马上吃鱼，鱼属于酸性食物，吃后会使运动中本就产生乳酸和磷酸的体液更加酸性化，容易加重人的疲劳感；

运动后应该选择一些碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。

最有效的休息方式就是睡觉，我们每个人一生至少要用三分之一的时间来睡觉，疲劳感往往会在一觉之后烟消云散。运动后，美美地睡上一觉绝对是一件幸福的事。