《精神焦虑症的自救：演讲访谈卷》读后感5000字

心灵所理解到万物的必然性的范围有多大，它就能在多大的范围之内，产生强大的力量去控制，从而不为它们去受苦。——斯宾诺莎

百度了本书，居然是国家档案局组织编写的档案干部岗位培训教材。百度介绍，本书确实能够减少病情的反复，直至彻底痊愈。帮助你克服压力、战胜恐惧；放松自己、享受生活。

作者克莱尔•威克斯博士，著名心理学家，神经学科医生。她所发明的治疗方法在1989年已被世界各地的医生和临床专家们广泛接受和采纳。

本书记录了作者几次接受采访及演讲的内容，生动的展现了作者如何帮助各种症状的患者，教导他们进行自疗，并最终治愈他们的过程与方法。

焦虑状态是最常见的一种神经疾病。它就是指一个人陷入焦虑而不能自拔，而这种焦虑又会进一步转化为恐惧。
焦虑病人主要分为两类：第一类病人的焦虑源自某些特定的情况，可能是悲伤、内疚或是令他感到羞耻的事情。第二类病人是曾经受过暂时压力，原因可能是突发的身体损伤，例如严重的出血、事故或是来自生活的压力等等……但这些原因在激发焦虑之后就不再重要了，这时他们更害怕的是当前所处的状态，而不是最初的问题。大部分的病人都是属于这种情况。

当某个应激源（外界环境或内在心境）将神经“唤醒”，而这场景又重复在头脑里回放，神经反应也会因为重复而变得更加强烈。神经系统不会去阻止这种重复，它允许某种反应一遍遍地发生，于是轻微的焦虑演变成了恐惧，恐惧又演变成更为严重的恐慌，直到最后，它“刷”地一下控制了你的全身，令你感到毛骨悚然。到了这个时候，焦虑就真正成为了一个需要认真对待的问题了。

很多时候，当恐慌或其它症状严重发作的时候，患者们心里就退缩了，而这反而会使他们更为紧张，进而分泌更多的肾上腺素和应激激素，这样反而是强化了症状使它变得更加强烈。

这时的最好的应对方法就是接受它，首先要弄清楚一点，接受并不是忍受，忍受是咬牙坚持，接受是与之悠然相处。恢复的关键是别试图将注意力从自己身上挪开，也别强迫自己不能这么想。让大脑自由地思考，不去勉强。想到自己的时候不妨换上一种欣然的心情，这样你的紧张就会缓和很多。没有了紧张，大脑就又可以灵活地思考了。知道吗？大脑疲劳时会失去其灵活性，思想也会变得呆滞。

让它们都来吧！甚至主动去迎接将要到来的一切。让身体去做它想要做的事情，别拦着它，不要与它抗争，别拼命地不让自己惊慌，也别试图去想其它的事情以分散注意力。要心甘情愿地向恐慌低头，就像在澳大利亚沙滩上等待海浪的人们一样，当大浪打来时，他们不是硬挺着，而是任凭海浪将他们打翻在沙滩上。他们心甘情愿地被其打倒，这就是接受和面对。

神经官能症的权威专家、著名心理学家弗兰克尔也有一套有效的应对方法：首先同样是停止与症状做斗争，然后再转而以嘲弄的方式去取笑它，或是使用予盾法去应对它，比如说，安卒在与人交流谈话时总是犯结巴，那他心里就反而要这样想着，我要故意在跟人说话的时候尽力的更加结巴，看看到㡳能够结巴到什么程度，本着这样的心态然后再去与人对话。很快就会有很好的效果。

通常所说的神经性疲劳有四层意思：肌肉的、情绪的、脑力的和精神上的疲劳。

我们都有压力，那些承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、减退、记忆力衰退、以及极度疲劳等等……要明白不管是肌肉疲劳、情绪疲劳、脑力疲劳或精神疲劳，它们的发生都有着化学基础。如果你总觉得前面有危险的话，你的肾上腺体就会持续地做出反应，而这将会扭曲你对世界的看法。

注意先有神经性疾病的发生，再引发身体化学物质的失衡。前者好了，后者的问题自然就会消失。

神经疲劳只有在陷入焦虑与害怕的恶性循环之后才会出现。解决问题的关键还是要去接受，态度很重要，基于理解基础上的接受效果更好。它只是情绪上的过激反应，属于情绪上的疲劳。如果能够认识到这个现实，承认接受自己的状况，这些症状就会很快消失。

恐惧症、强迫症和恐旷症
恐惧症是指对事物产生一种持续性的、无理性的恐惧。

恐惧症的形成是需要一定的前因基础，就像引发神经疲劳的逻辑那样。患者在得病前已经变得很敏感，他的情绪反应会很夸张，会小题大做，一件只会让其他人担心的事情会让他感到惊慌失措，一幅伤感的场景则会让他觉得悲痛欲绝。这时候，他会对本来并不太可怕的想法做出极端的反应，如果此时他正好又处于脑力疲劳状态，那么他就可能会受到强烈的，从而对发生的事情念念不忘。恐惧症的形成就是这么简单。

必须要清楚这种想法的本质：那只是在非常疲劳的大脑中出现的奇怪的、吓人的想法而已。不要试图去阻止它，因为这样只会使问题更加严重。明白了想法的产生机制，坦然的去接受它，想就让它去想吧！只要没有将它付之行动就不具备任何意义，就仅仅是个想法而已。上面所说的弗兰克尔的矛盾法也是广泛认可，经证实有积极效果的方法。

强迫症是指头脑中反复的出现某种想法，达到了不正常的地步。

那些令人非常不安的强迫观念也不过是在疲劳的头脑中反复出现的令人苦恼的想法而已。这就是事实的真相，也是全部问题的根源所在。

除了要明白强迫观念不过是疲劳头脑中的奇怪想法之外，还必须在窥见真相之后抓住真相，使其长留心间。 他们要经常并规律地练习审视真相，尤其在强迫性想法出现的时候，因为这种想法是被错误引导的想法，有时甚至是在强迫、驱使他们做出错误的举动。在这时候他们就更要练习，并告诉自己这只是在疲劳的头脑中出现的奇怪想法而已。

恐旷症要区别于其它的恐惧症：因为它并不是真正的恐惧症。

恐旷症是指对户外场所的恐惧（这个词源自希腊语，从字面上理解是指对市场的恐惧），恐旷症患者害怕去某一特定地方，但并不害怕去其它的地方，这是真正的恐旷症。现在说的恐旷症还包括那些害怕走出家门的人，这些人担心自己走了一半后又会拐回来。实际上，他们所害怕的不是外界的环境而是他们自己。他们不知道自己出去后会不会惊慌，会不会受不了，不知道万一出现情况后该怎么办。他们对去理发店理发或去参加家长会什么的其实并不太害怕，他们害怕的是如果在那里惊慌紧张，他们将无法迅速逃离那个地方。

其应对的方法也是一样的，就是完全的接受，包括接受恐慌。患者要学着这么去做：深吸一口气并快速地呼出，在呼气后猛然地让身体松弛下来，让恐慌掠过。 恐慌不过是身体释放的一阵电流而已，患者必须要看清这个问题。如果他们一觉得承受不了就开始退缩，恐慌将显得更加难以承受，如果他们决心将问题看个明白的话，他们就会在恐慌过后找到安宁。

抑郁症状主要可以分为两大类：第一类不是神经性疾病患者，但他们的抑郁会反复发作；第二类则是神经疾病的患者，他们在情绪上和脑力上的疲劳最终导致他们变得漠然，并随后陷入了深深的抑郁中。

当感到抑郁来临时，这时正确的应对方法是，不要四处乱跑，来就来好了，可以带着抑郁有条不紊地做事，这就是控制抑郁的秘密。不要试图去消除抑郁，而应该去面对，去接受。抑郁常源自暂时的忧虑：可能是某些小事，或者是某些想法、回忆，等等……也可能是过于劳累所造成。总之，要去接受抑郁，放松心情，别试图甩开它，也别想着逃跑，更不要与之抗争。当思想松弛了，身体也就会放松下来。此时，由于不再惊慌，不再东跑西颠，也不再一味地紧张，就会像电池充电一般从情绪疲劳中逐渐恢复过来。不过，能这么做的人并不多，通常人们都会因为害怕而忙来忙去，紧张不已，而这只会使他们更加害怕。

第二类抑郁患者，因神经性疾病而抑郁的人。

需要注意的是，当一个人因为神经疾病而变得抑郁时，通常需要更多的时间才能恢复过来，因为一般来说他们的身体都比较虚弱，不过，还是要出去走走，可以是与邻居们打场牌。也可以适当地接受邀请并做他想做的事情，但不要过于勉强，要明白在恢复的过程要吃好睡好。总之，需要时间慢慢地从虚弱的状态中恢复过来。

恢复的过程

在恢复的过程中可能会经历反复的发作，这样反而为痊愈提供了好机会。因为这样患者就有机会练习应对症状必须要做的事情。经历过复发的患者能够建立起更为坚定的信念，当症状出现时他们会想：“老伙计，你以前也有过复发，你知道该如何应付。向前走，别回头，能闯过去！”这种信念会支持并指引着他们坚持下去。

有了这种信念就意味着康复的开始，这需要时间，而更多的时间也意味着更多的复发。许许多多的复发会让病人非常熟悉摆脱它的办法，以至于他们不再害怕复发。痊愈并不意味着症状不会再出现，成功的掌握了正确的摆脱办法，运用自如才算痊愈，那样你还会再害怕它的出现么？

孟子道：“天将降大任于是（斯）人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”。

全书总结

总结本书的要点就两个字『接受』，接受不同于忍受，忍受是咬牙坚持，接受是悠然处之。接受疲劳的头脑中种种奇怪的想法，接受现实的种种不完美，一旦坦然的接受同时也就会释然，跳出当前状态。这就如同面对错误时的态度一样，承认错误的同时也就释然了，越不承认越与之对抗就会越纠缠越深。所以这也是态度的问题。

生活总有各种各样的坎坷，种种的坎坷经历或多或少总会对人心理造成某些影响。不懂得正确的应对就会为其所困扰，甚至深陷痛苦之中。正如开篇引用的斯宾诺莎名言所说，了解的越多越不会为其受苦。

当紧张、恐惧、焦虑、恐慌、抑郁等……这些症状袭来时，要明白，那不过就是极度疲劳所导致的某荒谬想法的冲突，及生理系统中某些化学物质不平衡的反应，从而引发的一些心理情绪而已，来就来好了，可以带着这些状况有条不紊的做事。既然来了，那么就全然的接受它的到来，不要与之对抗、悠然处之，这样慢慢的自然就会变好了。

我们所有人在一生当中都会因为各种各样的压力而产生各种各样的症状，懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，就意味着成长。这样就不会再把某些症状的出现看得很严重，谈虎色变，这就是解决问题的关键。

不好的想产生罪恶感，让人良心深受折磨。（人只要处在极度疲劳的状态中，就会产生各种各样荒谬的、可怕的想法，任何人都一样。这一点要明白。）有个浅显的道理要记住，想法要付诸行动成为现实才会造成真实的影响，不然想法它就仅仅只是一个想法而已，没有任何意义。

我们还要明白喜怒哀乐或是某些过激反应，这些都是正常人拥有的反应现象，缺少某种反应现象的人才是不健全的。成熟强大的人不是没有感觉，而是当他们感觉到某些低落或者过激的情绪反应出现时，他们能够很好的应对，撑控自己。所以也不要为了某些反应、感觉而烦恼，那些都是正常现象而已。永远、绝对的平静，这一点是任何人都不可能达到的。

不管是晴天还是雨天，太阳依然就在那里。乌云只是暂时遮挡住了阳光，并不是取代太阳的存在，或是让太阳永远消失。乌云终将要散去，太阳终是要归来。大风起兮，云飞扬；阴霾散兮，阳光明。

人们通常都会忽视生活中的平常事，像和家人在一起啦！全家人都安然无恙啦！有一个幸福的婚姻啦！等等……人们会说这些事情未免也太过平淡点儿了吧！然而正是这些平凡的家庭生活，源源不断的供给我们爱的力量，为我们的前行提供强大的动力。在我们面对挫折、阻碍与挑战时给予充足的能量。那就是我们生命中成就所有现实的力量源泉。

智慧的增长可用痛苦的减少来衡量。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。那些没能杀死你的，终会使你更加强大。对待生命你不妨大胆一点去探索去冒险, 因为不管好歹你总是要失去它。