《运动饮食1∶9》读后感800字

这本书一如既往发扬了日本人把一个观点从不同角度不断证明的特征。这本书算是一本科普实用类书籍，主要是为了证明一个观点：减肥的关键是控制饮食，既要吃对，更要控制摄入热量！合适所有刚迈上减肥道路或者觉得自己减肥效果不满意的人群。
全书的目的像它的序中所说是通过生物原理和科学实验证明来端正并消除大家对于减肥各种根深蒂固的思想误区，而后培养正确的减肥理念和方法手段。
第一章主要是为了论述不控制饮食，只注重运动减肥的错误性，从反面证明控制饮食的重要性，其原因有三：一是运动耗时长、耗能比低还会促进食欲；二是提升基代难度大，耗能增加忽略不计；三是长时间运动不符合快节奏生活，获得感低难持久。
二三章主要从正面讲健康饮食的重要性。简而言之就是少吃多次加工和高糖食物，多摄入蛋白质。日常饮食把握两条原则，一是形成稳定的符合自身实际的热量差；二是不超热量情况下摄入足够的蛋白质，再考虑脂肪和碳水化合物摄入比例。
第四章和附录主要涉及运动和控制饮食的注意事项实操部分，感兴趣的可以看看。
最后结合自己的实践经验谈几点看法。
1、要想减肥，首先从思想上转变观念，也是这本书的目的。
2、动物蛋白优于植物蛋白，高蛋白食物往往比较贵，对于无法自己制作食物或无法经常摄入纯净蛋白的人群来说，可尽量选择吃健康食物以及便携高蛋白食物或相对性价比高的植物蛋白和。（实操部分展开讲篇幅太长，有需要可以私信）
3、维持体脂比比减肥难的多。减肥不是突击战，二是一场持久战是一种健康饮食生活态度，要明白它是为我们服务的，是让我们能拥有更好的体魄，充沛的精力和世界的善意，提升生活的幸福感。因此减肥不仅是要控制热量摄入，主要饮食的愉悦度某种程度更重要，它决定你能否长久的保持健康饮食习惯，从根本上赢得这场战争的胜利。