《拖延心理学》读后感2500字

不拖延——迎接美好人生

《拖延心理学》这本书是我今年划线最多（150个划线），想法最多（17个想法），共鸣最多（6个共鸣），耗时最多（714页看了13个小时 ...很多第一遍没看懂，回过去再看一遍...），影响最大，作用最大，感触最深的一本书，没有之一。它无数次戳中我的现状，击中我的痛处，直达我的心坎，感觉这本书就是为我量身定做的。它不仅涵盖了拖延心理学的内容，还涉及了时间管理理论与整理术。

我认为治疗拖延最根本的方法就是立即行动。当然在我们立即行动之前会遇到一系列的拦阻，我觉得主要的问题就是完美主义。 完美主义，有两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责，也更容易感到消沉，你的自尊因而也处于较低的水平。那么我们应该如何从一个适应不良的完美主义者转变成一个适应型完美注意者呢？或许我们可以尝试这么去做:

（1）定他个小目标

杨绛先生说的很对，“你的问题主要在于读书不多而想得太多。”适应不良的完美主义者总是好高骛远，急功近利；而适应型的完美主义者实事求是，脚踏实地。因此，我们的目标要看得见、够得着，先把大目标分解成若干个小目标，也就是先定他个小目标。就像莫顿·亨特在《走一步，再走一步》中所写的，“我”在和伙伴们去爬山时在到了三分之一的岩石上，因为害怕，不敢动弹,进退难行。直到晚上父亲找到“我”说，“不要想着距离有多远。你只要想着你是在走一小步。你能办得到的。眼睛看着我电筒的光照着的地方，你能看见下面那块岩石吗?”“我”开始尝试，每次只移动一小步，慢慢爬下悬崖。最后，“我”一脚踩在崖下的岩石上，投入了父亲强壮的手臂中。所以，我们也应该不要想着远在下面的“岩石”，而要着眼于那最初的一小步，走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到的地方。这时，我们便可以惊奇而自豪地回头看看，自己所走过的路程是多么漫长。

（2）事情要做到尽善尽美，但不必苛求自己做到至善至美。

①出于对完美的追求，你或许会认为自己决不应该寻求他人的帮助。

“我应该能够完全靠自己来做这件事。”所以对你来说，委派意味着你没有担负起自己的职责，或者你不是那么能干。 委派不是失败的表现，委派是一种技巧。真正的失败是生活中每件事你都要固执地亲力亲为，这样做只会有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。

②感觉不适是拖延的一个绝好理由，这是完美主义的一个翻版。认为只有当你的情绪“刚好适合”的时候才可以采取行动。但是认为你只有在舒舒服服的时候才能采取行动也是一种非常局限的看法。我们应该 觉知自己的情感，以一种友善的态度观察它们，尝试去理解它们，尝试开始行动，这样焦虑和拖延才不会再主导你的生活。

（3）保护和利用你的时间。

学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。 我们很容易被很多事情占据了我们的时间。我们往往对事情有很高的期待，心怀伟大的理想，相信自己可以做好所有事情。但是被过度占据的情况给了我们一个借口不用去做每件事，或者什么也不做，不必要的事务侵占了我们放在重要事情上的时间。 鲁迅先生说“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”，又说“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的工夫都用在了工作上了。”这就是平庸与优秀的差距:优秀的人善于寻找时间，发现时间，并且利用时间；而平庸的人却乐于躲避时间，等待时间，消费时间。

（4）累了就休息一下吧

有时候，当你面对一个障碍的时候，对你最有好处的做法或许就是休息一下，并设定一个具体的时间和地点再回来处理这个问题，并尽量找出到时应该采取的具体措施。前几天和同学去图书管学高数的时候，他微笑着说的一句话我感触颇深，“MD，下午没把这个地方的问题搞明白，晚上再重新干过。”

（5）适当地奖励自己

当你取得进步的时候，即便这个进步没有你想要的那么大，或许也没有达到你想象的那个结果，但是你还是可以给自己一些支持。任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏：在自己钟爱的饭店用餐，看一场电影，周末去爬山，去打一次壁球，约朋友聊天，或者读一本书。奖赏还可以是来自其他人的称赞，或者私下里你对自己的肯定。确保你的奖赏要与成就的大小相匹配。（以下是我的切身体验 开学第一周:图书馆，教学楼，宿舍，三点一线的生活。上周周末奖励自己和同学去看了一场电影《黑豹》。看完之后，游了一趟院士公园。完全陶醉于其间的景色:春光旖旎，微风拂面，百花齐放，绿草茵茵，微波粼粼，风筝漫天飞，孩子到处跑。幸福感瞬间爆棚 ）

（5）正确地面对失败

如果自己失败了，也不必过分苛责自己。从表面上看，此书的两个作者在当初写作这本书的时候，也经历了拖延的痛苦挣扎；这本书的译者，在本书翻译过程中，也屡屡经历种种拖延困境。但是，我们应该从反方向来思考:就算是名家大儒也有拖延的时候，我们不能要求他们做的完美，才能写这本书【他拖延，并不和他出书背道而驰，相反的，我却觉得这是一个很好的榜样，一个成功的例子，也是他作此书动力之所在和他能做此书之条件（试想，一个没有经历拖延症的人如何能体会拖延症患者的难处，更不用说如何解决了）】。毕竟金无足赤人无完人。但是不管是对于名人也好，寻常人也罢，知错能改善莫大焉。每一个人都有或多或少的拖延，当我们发现自己拖延的时候，马上去改，去行动，这才是最重要的。私以为这也是作者出书的目的，也是我们应该要学习的地方。

如果你拖延了，你失败了，也不必时常抱怨自己；也不必早知道...我就...，我本可以...（最痛苦的事情——往往并不是失败，也不是早知道，而是我本可以。）事已至此，哭也没用。种树最好的时间是十年前，其次是现在。与其一味地活在对过去的哀叹中，不如把握当下。你越糟糕，生活就越糟糕；生活越迷茫，你越要过得好。

以上仅代表个人看法 。

一起共勉。