《硬派健身》读后感1100字

本书评谨以暴力熊之名，送给胖虎兄弟杨楚君。
斌卡是健身界的网络名人，最早了解他是在微信公众号，推送了很多货真价实的健身文章，在泛滥的挂羊头卖狗肉推销保健品的健身公众号里，算是一股清流，引导健身爱好者和减肥群体少走弯路。买一本硬派健身的好处，就是可以全面系统而又简单易懂的掌握斌卡指导健身的基础原理和基本方法。
书中分为七章，主要阐述了三个方面的内容，第一个方面是对健身和减肥的错误认识，用我理解的方式解读，主要包括，以为饿就能减肥，长期饥饿会造成营养不良，激活身体原始生存本能，反而会更容易吸收摄入的食物，导致迅速反弹；以为跑就能减肥，对于大体重人群，直接采用长跑的方式减肥，会严重加剧内脏和骨骼的负担，造成生理机能伤害；猛练就能减肥，人体的肌肉，除了腹肌属于耐受型肌肉外，其他的肌肉纤维都是以收缩、断裂、蛋白质堆积、增长强化的方式生长的，超负荷训练，肌肉无法休息和生长，反而增大了乏力受伤的风险；用别人的减肥方法就能减肥，先天性的基因、后天的成长和所处的环境决定，减肥增肌需要在科学认定的共同依据下，结合自身的身体条件、饮食习惯和生活规律，摸索出最为合适的计划，在健身房请专业私人教练是一条捷径。第二个方面是对有氧、无氧运动的科目介绍和训练指导，以及将它们相结合制定训练计划，作为一个健身初级爱好者，对作者提供的血糖、供氧量等专业数据理解并不透彻，但是结合实践理解为，从减脂、塑形到增肌的训练全过程，应该按照徒手热身、无氧器械、有氧运动、拉伸放松的顺序进行，其中徒手热身可以使用无氧哑铃的动作，无氧器械按照胸、背、臀腿、臂、肩的随意顺序组合训练，或者按照上半身、下半身的组合进行较大强度训练，但是要确保每天只练一组肌肉群，保证其它位置的充足休息，需要强调的是，腹肌可以每天锻炼，在无氧器械之后、有氧运动之前实施。有氧运动的主要方法是当前非常流行的HIIT，我个人每次20分钟，每组1分钟，间隔休息10秒，约17组，感觉很不错。无氧和有氧的具体内容不再赘述，书中文字和彩图阐释的很明了。最后就是拉伸，胸、背、腿、臂等，之前训练到的肌肉群都需要拉伸，确保肌肉的充分放松和强化收缩能力，更重要的是让肌肉的线条更加美观。第三个方面是吃，没错，大家最爱的吃，但是据我了解和书中的表述，专业的健身运动员把吃当做训练的一部分，绝对不是我们所说的美食…所以我觉得普通人健身，还是别那么苛刻，少餐多量，低糖就好，有兴趣的朋友可以研究一下生酮减肥。