《拖延症再见：动机在杭州（自选集 知乎「盐」系列）》读后感900字

实用而窝心的一本小书，作者把人的感受作为根本，读起来温暖也真的让人能看到改变的可能性。

以下干货总结部分来自书中内容：

拖延症只是我们整个生活图景的一部分。拖延症的背后，是我们的恐惧和期待、犹疑和奋斗、局限和潜力、现实和梦想，是我们的人生，和人生的意义。

1 梦想

强化你要拖延的事与你梦想的联系，只有这样，你才能找到做这件事的意义。

比如，你可能需要准备这门并不喜欢的功课，因为这样才有更好的成绩去申请出国留学，而去国外学习是你的梦想。你必须完成这笔很烦人的单子，因为这样你才有钱带家人去旅游，而享受和家人的快乐时光是你的梦想。

2 相处

用心与自己相处，自我激励而非谴责，承认自己最真实的状态，像与他人相处一样，温柔而留有余地，讲方法地与自己对话相处。

3 目标

a积极目标

目标需要有吸引力，提供动力，而非现在的对立面。学会用积极目标替代消极目标：「做事更有效率」是积极目标，而「做事不再拖延」不是。

b具体目标

具体目标应该跟抽象目标有直接的联系。具体的目标决定了计划是否可以执行。如果说收获美好的爱情、找到喜欢的工作算抽象目标，在什么时候找个什么样的男女朋友，在什么时候找个什么性质的月薪多少的工作则算具体目标。具体目标包含这两个问题的答案：怎么样算做成了？什么时候做成？

c不可控目标

找出不可控的事情背后可控的部分，把这部分做成计划，这会让我们意识到，哪怕我们没法决定很多事，我们仍然有很多事可做。

d执行目标

一、把大目标分解成小目标

二、一心一意

多做一步，不仅要按重要程度列出要做哪些事，还要列出这些事要怎么做，一心一意处理当下事，免受其他事件干扰。

三、反馈

我自己常用的两个反馈：一个是百分比。当我开始计划一项任务时，我通常会用一个百分比来表示我在这个任务上已经有了多少积累，大概进展到什么程度了。

另一个是打√打×。把你所有要完成的事写下来，每次做完一件，给自己打一个√，否则，打一个×，并注明为什么没完成。

4对话

与未来的自己对话通信，努力缩短两者差距。