《硬派健身·减肥篇：斌卡（自选集 知乎「盐」系列）》读后感800字

1.每个人的体重有一个平衡点，身体非常聪明地控制了日常的支出，节食虽然少摄入了很多能量，但也克扣了很多娱乐性消费支出……比如……你的智商……因为节食会导致铁元素的缺乏让老鼠节食后，下丘脑的神经元开始吞噬自己的细胞器和蛋白质。而下丘脑区域是管理睡眠、温度、口渴和饥饿的。

2.跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。而肌肉可以调节这种共振

3.一般人，二十五岁之后，每年就会损失 2.5 千克的肌肉,不锻炼肌肉，只能越来越胖，也就是慢慢的发福

4.睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平。男女间，睾丸酮效用（睾酮水平及 AR 受体等影响）差了百倍，所以女性想练成金刚芭比是很难的。

5.深蹲号称无氧运动之王,比普通的固定机械运动消耗能量强了数倍。推荐板凳深蹲以及平板支撑。

6.作者很赞成Hiit运动：无氧与有氧快速交替进行，举个例子，操场快跑100米，慢跑100米交替，推荐insanity

7.先计算 BMI 指数，计算体重（千克）除以身高（米）的平方。

我们是 BMI 大于 25 的超重人士，还是 BMI 小于 25 大于 18 的普通体重人士？（小于 18 的单说，想雕塑体型也可以先参考男版增肌塑形的）

8.做卧推的时候要起快落慢。因起时是等张收缩运动，而落下时控制是拉长收缩。起快是为了锻炼力量与神经，落慢是为了让拉长收缩更确实。

9.真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让它更型更大更强。

10.对于女性：女性健康的体脂是在 20%-30%。在这个区间内，是不可能清晰地看到八块腹肌的。如果女性的体脂含量太低，非常容易导致月经失调等问题。另外，如果你八块腹肌出现了，证明你两坨大胸不见了……

11.腹肌的不对称是无法纠正的

12最佳训练时间：早饭前、午饭前、晚饭前。训练后最主要安排！吃吃吃吃吃吃吃！多吃碳水化合物和蛋白质（主食、瘦肉）！因为你正在超量恢复！你现在吃下去的碳水化合物首先会充入到你的肌肉里作为肌糖原。而蛋白质 碳水化合物会将肌糖原提升水平拔高一个台阶。