《每天最重要的2小时》读后感2300字

对全书重点梳理，非我原创

＃如何实现成效卓著的“两小时”＃

策略一·在日常工作中，认清最重要的事，把握抉择点

首先要理解人们经常用到的两类重要的思维功能：有目的、有意识的行为和自动的、无意识的行为。意识最主要的功能就是在我们的自动式神经常规活动遇到困难的时候做出决定——尤其是当不同的性神经常规活动指导我们去做相互矛盾的动作的时候，这就是抉择点。但在日常生活中我们忙着应对那些不断涌现的日常麻烦就很容易忘记什么事才是最重要的了。最大限度利用自己的抉择点，关键在于动脑筋好好反思一下，在这一刻，对我们而言究竟什么最为重要。

有两个诀窍能帮助你最大限度地利用这些抉择点：

·提前为抉择点做好相应计划。

·不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。

当你被打断的时候，你就把那一刻变成抉择点。这些打扰你的情况能帮助你从忘我状态中走出来，从引导着你完成各种任务的神经性常规程序中解脱出来，让你重新评估一下，自己是否需要换换任务。人有时会陷入一些不值得大费周章的工作中，外界的打断反而能提供机会，让人反思该如何利用时间才更加明智。

策略二·管理你的心理能量

以下这些常见的活动都可能导致心理疲惫，下面心理能量：

·不断地从一个任务转换到另一个任务

·交际、跟人聊天

·一连坐上好几个钟头

·跟陌生人通电话

·辨别并修改错误

·计划或安排某个项目

·记住各种截止期限

把心理能量用在最重要的地方：

1.在你第二天有重要活动时，头天晚上就提前做一些可以提前敲定的决定，不要把它们留到第二天来浪费你的心理能量。

2.将工作进行分类，在你的日程表中，有一些工作是你希望自己能用最佳状态应对的，而另一些工作，你去做它们只是因为职责所在、害怕不做会惹麻烦，或者是其他任何原因，总之它们其实并不是你最需要完成的任务。同时，将放弃一些工作看成策略性的选择，这不仅解决了事情的优先级问题，而且更能让我们从中获得力量。所以，早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要让你的大脑能量一开始就被几百个小决定消耗殆尽。

策略三·无须对抗分心，适当走神会让你更专注

下面列出了一些任务，它们在认知上并不繁重，一般不需要持续太久，大概几分钟后就会让你觉得没意思。这样，你既能走神，又能在片刻之后回到关键工作中来。这些任务包括：

·欣赏墙上的画、房间里的植物、窗外的风景，或是你桌上的照片，注意各种颜色的深浅。

·整理你的桌面和书架，把桌子擦干净。

·听音乐，注意聆听这首曲子里用到了哪些乐器。

这些任务还是需要你动点头脑，但不需要太多思考，也不需要什么工作记忆——也就是说，它们不需要你在脑海里记住这个信息并处理它。

建议你在走神时不要做以下事项：

·整理文件（因为要记住很多信息才能决定不同的文件应该放在哪里）

·看新闻或者博客（很容易专注于其中，所以也很难将大脑从中拉回来）

·查阅和回复邮箱（这既需要工作记忆，也需要集中注意力）

·排练你要演示的PPT，或者为某个会议做准备（这样的工作可能会用到工作记忆）

·研究一个高难度问题，比如填字游戏或者数学难题（两者都需要大量工作记忆）

策略四·掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

1.策略性地锻炼（在有需要的时候）

这个策略并不是为了说服你进行有规律的锻炼，从而增强体质，并让工作更有成效。相反，作者的意思是不论你现在有没有坚持有规律的锻炼，你都可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量。

适量的运动能够帮助你在几分钟甚至几小时内集中注意力，令思路更清晰、情绪更积极（同时保持冷静）。运动就像是个“重启”键，它非常可靠，并且效果显著，而且起效快，能够立刻提升你的精神表现。适当的运动强度恰好够让你出点汗，但不至于累得不行，这能让你在运动之后的几小时内焕然一新。

以下是一些非常有用的运动：

·如果你觉得有点儿懒洋洋的，没办法集中精神，那就走出办公室，快速行走30~40分钟，上下楼梯10~20分钟。或者，如果你是附近健身房的会员，就在跑步机、自行车或者任何你喜欢的机器上运动20~30分钟。试着出点汗，但运动量别太大。这种适中的运动会让你的注意力更集中，精神更敏锐。

·只要有机会，就把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段适中的锻炼之后。运动会让你冷静下来，并拥有良好的情绪。

·当日程表上有某项极具挑战性或者令人疲累的工作时，要么在那之前进行一场早锻炼（会让你更轻松地搞定这些任务），要么就在完成任务后立刻运动一下。这样能够让你补充一些心理能量，及时调整情绪，以面对接下来的工作。

·总之，当你需要制造“高效两小时”的时候，就在之前的一两个小时内运动20~40分钟吧。

2.规划饮食

需要高效的时候，除了通过运动来给身体充电，你还可以通过策略性地选择吃什么、喝什么——也就是说，调整吃喝的内容和数量——来对抗心理的疲惫。

一顿富含蛋白质的饭菜在一小时后仍能提升人的记忆力。

摄入了脂肪而不是蛋白质或碳水化合物时，一些执行功能会得到更显著的提升

碳水化合物更能提高短期记忆力，而蛋白质则更能令人集中注意力。

策略五·让工作环境为你服务

略

综上：

如果你发现自己正处于抉择点，能够开始一项新任务时，请你务必回顾一下——刚刚完成了哪些任务？大脑是否已经因为做出了太多决定而疲惫不堪？你目前的情绪如何？它们有没有可能影响到你的下一项任务？下一次，当你考虑如何安排自己的行程表时，一定要注意在最重要的任务前后安排了什么工作。如果它们很有可能要消耗许多心理能量的话，那该如何安排那些关键任务呢？这样的安排能不能让你成功？如果你需要运用心理能量做一些关键的工作，那么，就一定要策略性地放弃其他一些事。同时也可以采用运动、饮食的方法调整个人状态。