《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》读后感1500字

练习的心态
不论清晰或是朦胧，大多数人都意识到了如果一个人在做自己喜欢的事情，那么他会感觉更放松、更专注，并因此在这件事上取得更好的结果。但是很不幸，没有人可以只做自己喜欢的事情。
不喜欢的事情，依旧要完成，甚至要做好。那么，怎样实现这一点？这是一个巨大的问题。积极心理学提供的答案是：用更积极的心态去面对这件事，换言之：喜欢上你所要做的事情。但这也并不容易。
而这本书，则提供了另一个答案：忽略喜欢或是不喜欢，以观察者的身份去明确你的目标，然后专注于实现目标的过程。
这个答案的优越之处在于：它解决了一个巨大的问题——自控力。自控力是有限的，在做每一个决策的时候，都在消耗自控力，哪怕是决定“我要喜欢上这件事”也一样。但是如果尽量减少这些决策的过程，而只是专注于过程，就会减少内心中“我需要做”和“我不想做”的自我拉扯，大幅减少自控力消耗，从而减轻的精神上的疲惫感，这些精神上的疲惫感，往往才是我们遇到的最大阻碍。
在具体的操作细节上，书中提供了三种工具帮助实现“专注过程”这一目标。
1.在心态上：花朵的例子
花的生长是一个过程，从种子的萌芽开始，一点点长大，钻出土壤，伸开枝叶，结出花苞，绽放，凋零……这整个过程中，每一个阶段，每一个瞬间，都是它唯一能实现的部分。没有一个临界点让花成为花，为人所喜爱的绽放，是专注于“生长”这个过程后自然得来的结果。在学习或是工作的过程中，可以通过回想花朵生长的过程，提醒自己：我在我应该在的地方，我专注于我现在能做的事情，以此缓解甚至克服对“临界点”的渴望而引发的焦虑或痛苦。
2.在整体的工作安排上：4S方法（简化simplify、细分small、缩短short、放慢slow）
简化与细分：将一个较大的工程拆分成若干个组成部分，把大目标变成一个个具体而易于实现的小目标。细化后的小目标更加易于完成，让每个小目标完成后的成就感和愉悦推动继续前行。
缩短：如果一件事过于庞杂和令人厌烦，那就缩短单次进行任务的时间，缩短到一个你能忍受的时间内。给这个可以忍受的时间段设立一个小目标，并在期间专注于此。
放慢：让你无法专注于此刻的另一个原因是：正在做的事情实在太过熟练或简单，身体几乎可以自动完成，于是思绪就飘散开去。放弃这种“自动化”，将手上的动作慢下来，慢到思绪可以和身体协作，感受此刻的每一个动作和自己的状态。这是刻意练习的诀窍，而且，这真的会提升效率。
这些概念在实际运用中是互相交织的，它们都致力于帮助你专注此刻的过程。
3.在工作的过程中：DOC循环（做do、观察observe、纠正correct）
行动，然后观察自己的行动并评估是否在向着目标前进，根据评估的结果纠正自己的行动，依此做出下一步的行动，循环往复。
DOC方法的核心在于观察，略微退后一步，观察自己的行为和心态，评估行为（我是/否在向着目标前行）而非判断（这次做的不错/我再这样就要失败了！）。保持客观的观察者心态（回忆花朵的生长）可以免于被情绪的波动所困扰。没有必要焦虑，如果在能够专注于过程的每一刻，那么好的结果是自然到来的。
全书的核心就是：保持平和，专注于过程。这当然也需要练习，但是可以肯定的是，这个练习通用于生活中的每一刻，练习的效果会影响生活中的几乎每一件事。
再多说几句。在读这本书的过程中，常常想到《道德经》中的“人法地，地法天，天法道，道法自然。”专注于过程而非结果，就是在以一种自然的态度做事。积极心理学的答案，是通过喜欢上所要从事的事，来达到那种平和自然的状态。不过如果喜欢上它并没有那么容易，不妨尝试一下这本书中的“练习的心态”，在专注于过程中，达到自然和平和。