《硬派健身》读后感1800字

一本关于我兴趣爱好的书，正是因为我最近锻炼的有点琢磨不透，为什么别人的线条感那么好看，而我体脂率不高却还达不到那样的视觉感。无法准确的把握训练计划，所以我开始翻查书籍，找到了这本书。写的不错，内容很实，所有有专业术语的语句作者都会举例说明，通俗易懂的带你认识体型美、怎么有效减脂、怎么增肌、增肌的好处、甚至训练计划都有，很赞，很适合刚入门的健身小白和健身到迷茫的小伙伴们阅读，也让我开始重新审视我的健身之路。

先说说减脂吧，我健身这几年来，一直都是高强度的有氧，尤其是在头两年，跑步、单车、瑜伽，基本每天不会缺席，但是那个时候饮食也是猛增，导致体重反弹。直到后来，也大概前年的样子吧，健身房开始兴起核心训练，训练强度和hiit差不多，自那以后我的跑步和单车依旧不会缺席，但是偶尔会多加上这么个训练，自那以后体重不再有反弹的现象。直到现在我都是疑惑的，我都不知道自己是怎么减脂下来的，而且现在一直保持着体重不上不下，读完才知道，原来是因为之前训练的hiit，hiit的具体细节我就不做介绍了，书中作者的介绍非常的详细。还有一个体脂率的问题，对于男性来讲，八块腹肌代表着健康的体脂含量。而女性健康的体脂含量范围是20%～30%，在这个区间内，如果女性的体脂含量太低，就会非常容易引发月经失调等生理问题，女性朋友不要盲目的减重减体质哦，要在合理的范围内。

再来说说力量训练，增肌。之前我是很抵触力量训练，基本上都是高强度有氧，因为我被“大块头肌肉”的概念给误导了，再加上健身房里力量训练区都是男性，这更加的坚定对力量训练的看法。直到去年我才开始改变我对力量训练的看法，男性之所以能够训练出那么大的块头也是因为男女有别，女性没有睾丸，增肌的速度远远不及男性，女性同男性同样训练但是增长的肌肉才只有十六分之一。并且肌肉含量的增加可以更快的促使脂肪的燃烧。读了这本书让我又知道了一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群有肩、胳膊、腹、小腿。首先我们要把整体打造的好看后再去雕琢小细节，这也是我反的一个错误，会去抓某个小部位不放，因为先是整体，然后再是细节。

好，最后我们来说一说饮食。饮食我一直都是个素食主义者，真不爱吃肉，但是开始接触力量训练后我也不得不去改变自己的饮食，为了训练中的极限增肌，就需要加强肌肉蛋白质的合成速率。这我还只是了解到了一部分，原来配比需要，什么时候吃（时间）也是个关键问题。一般在力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多。肌肉正在非常积极地生长和修复。而由于肌肉蛋白质的合成速率增加，身体对于蛋白质的需求也大大增加。不仅如此，肌肉蛋白质的合成代谢和分解代谢也随着抗阻训练的进行而增加。

有个可悲的事实，卡路里并不能被准确的计算，绝大多数食品经过烹饪加工后，摄入的热量会变得更多。

我几乎一直为了吃什么肉而为此头痛，每天都要想着鸡胸肉怎么吃，或者牛肉和什么一起做，处理鱼虾也是真的费时费力。不仅如此最关键的在于牛肉和鸡肉吃的人少难买，我也不住在沿海城市，想买到新鲜的海鲜太麻烦而且价格也贵。好，现在我才知道，健身、健美运动是舶来品，直到现在，大多数健身者仍会参考国外健身明星的食谱来制订自己的健身饮食方案。牛肉和鸡肉，而在美国的饮食文化中，不言而喻，是非常重要的。而我国肉类消费以猪肉为主，并且瘦猪肉的蛋白质含量一点都不逊牛肉和鸡肉。家猪被人类育肥、筛选了那么多代，体脂含量其实只有15%左右，还是在躺在猪圈一动不动地只增肥的情况下。而一般的人类，即便每日正常活动，有控制地节食，一般男性的体脂含量也有10%-20%，正常女性的体脂范围则是20%-30%，换句话说，我们比猪肥多了。猪肉之所以被认为脂肪含量很高，其实还和烹饪方式有直接联系。在国内烹饪的传统中，猪肉是以肥美丰腴的口感著称的。平日里最受大家喜欢的的猪肉菜式，红烧肉、回锅肉、东坡肘子、梅菜扣肉……本身主打的口感就是脂肪的丰润和油脂的甜美。而在中国人传统的猪肉菜品中，只用瘦猪肉的并不多见。就算有，也大多是要经过油炸的咕噜肉、锅包肉、糖醋里脊之类的。其主要原因就在于瘦猪肉没有脂肪的油润，只能通过油炸改善口感。所以，在国内饮食文化中，猪肉本身就是跟油、肥、脂肪密切相关的。这也就可以解释，为什么从印象上和潜意识里，健身者就排斥猪肉，即使它是瘦的。