《我的情绪为何总被他人左右》读后感900字

这是一本非常棒的情绪工具书。

我们遇到不会的字，有字典；遇到不会的词，查词典；当糟糕的情绪与事情的处理冲突，可以翻翻这本书了。这本书提供一种“理性情绪行为疗法（REBT）”

REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的。

书的开端分析总结出三大非理性行为情绪，分别是“恐怖化”、“应该化”、“合理化”。作者用理论结合案例来阐述，专业的分析加接地气的表达，简明易懂，一边看一边觉得自己的想法被解剖一地，一览无遗，有极强代入感。

理出三座大山后，就开始来愚公移山了。

如何不被情绪牵着走，更准确来说是如何不被事情牵制我们的情绪？作者给出了一个“模板”--四个步骤:

步骤一，如果我让事情牵着鼻子走，我的感受和行为多不恰当？（提醒）如高度焦虑，心不在焉，烦躁不安，一触即发，易怒。步骤二，我有哪些非理性思考方式致使自己过分烦躁、生气、抑郁、愧疚或行为欠妥？

a.关于自己，我如何想？（在这个事件中的自我评价自我感受）

b.关于他人，我如何想？（事件中的关联人尤其是对立人，我对他的想法是）

c.关于这个情形，我如何想？（对整个事件的内心感受和判断）

步骤三，辨别步骤二中的“三座大山”:恐怖化、应该化，合理化。逐一突破，基本框架为:

（跟自己对话）

• 我想要ta……（怎么做），但ta也不是非要这样不可；我希望ta……（不要怎么做），但ta依旧做了，我也能忍受。
  
• ta或ta们的做法我很关注，不逃避，也不将其恐怖化、应该化或者合理化，我会生气伤心感到失落，但也不是糟糕至极、无法忍受。
  
• 我不喜欢ta的做法，也不必效仿回赠或者冷处理不闻不问，我可以告诉ta我的感受，我希望ta理解改正，但即便ta依旧我行我素，我会难过，但不代表事情就一团糟，我不会因此产生过激行为。
  

步骤四　应用何种更佳之选来替代自己非理性思想行为

看完四个步骤，内心拼命点头好有道理呀，可是真的把自己遇到的过激行为套进去，还是有点茫然，还好作者很贴心的在生活各个方面都列举了很常见的事例模板。从工作、配偶、育儿、长辈四个方面都有经典例子，可以大面积的套用练习，这对控制自己情绪和处理问题有很大帮助。

即使用了这个现实的思维方式不能真正解决问题，但起码可以保证自己不成为问题的一部分。