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阿斯汤伽瑜伽唯美句子,阿斯汤伽瑜伽培训

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1. 什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。

它的精髓:喉呼吸、凝视点、三个收束(收颌收束、收腹收束、会阴收束),应用收束法产生气息能量,并控制这些气息和能量进入经路,利用凝视点使练习过程中不断集中注意力,把外界对内心的影响降低,达到意识的高度专注。 阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序,它的编排顺序结构非常科学合理。

第一部分,太阳式的站立体式,使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念,并建立双腿根基的稳定;第二部分是坐立练习,使身体的根基由脚转移到坐骨,通过前曲、扭转等改善腰背部僵硬;第三部分是倒立体式练习,将根基由坐骨转移到头部和肩部,倒置身体通过三个收束法强化内脏功能,最后进入挺尸式的放松。

2. 瑜伽里的阿诗汤迦是什么

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

这种瑜伽强调练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

为净化并且强化身体的方法称为体式。在阿斯汤加瑜伽里,体式组合成六个系列。

姿势:

初级系列

(Yoga Chikitsa):除去体内的毒素并且调整校正身体。

中级系列

(Nadi Shodhana):由开启的,净化的能量通道净化神经系统。

(Sthira Bhaga):综合强度和优雅的练习,需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。

每个级别在进行下一个阶别前充分发展,体式后续的系列更加细致地延续。每一个姿势是为下一个姿势的预备,发展力量和平衡需要更多的变化。对于控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)的修习没有一种认真的努力和重视,无论如何,体式练习的利益非常小。

3. 阿斯汤加瑜伽的发展

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。

阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。串联法体式系统科学

4. 我适合练习阿斯汤加瑜伽吗

” Nancy老师刚翻译完,四个学同立刻举起了手。

她们当中年龄最大的五十岁,最小的三十几岁。当普若老师问她们为什么觉得自己不适合时,有的说自己年龄大了,身体不够柔软;有的说自己的身体很僵硬而且没有力量,练习vinyasa很难;有的说这个练习体系难度太大,这是年青人练习的,自己年纪大了没有信心能练好…… 为什么人们会有这样的想法呢?其实不外乎以下几个原因。

第一,这是因为内在的攀比心,竞争心导致的对自我身体不满的结果。 看别人练习的如行云流水,而自己根本无法企及,于是对自己产生了怀疑和不认同。

瑜伽的练习是为了让我们保持一颗平等的心,平等地看待“我”和社会的存在关系。平等心是不会判断好与坏,优与差的。

当我们能以平等心反省和觉知自己的思想,这个过程本身就是瑜伽练习了。 第二,说自己不适合练习阿斯汤加vinyasa瑜伽的原因是因为对它的了解不够全面。

阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了,许多练习者因注重体式的练习而忽略了其它分支的练习。

阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA,ASHTA的意思是八,ANGA的意思是分支。这八个分支分别为YAMA道德规范,NIYAMA自我戒律,ASANA体式,PRANAYAMA呼吸法,PRATYAHARA感官内收,DHARNA专注,DHYANA冥想,和SAMADHI三摩地。

现在流行的各种瑜伽练习体系,根本上都是基于这八分支演变而来的。虽然每个派别练习方式不同,但最终要达到的目地是相同的。

阿斯汤加瑜伽的练习,就是八分支的练习,而不仅仅只是体式——身体的单纯运动 每一个喜爱瑜伽的人都适合练习这个体系!当然这需要在专业导师的指导下练习。它不仅仅只是适合年青人,或者身体柔软有力量的人练习。

第三,在这个充满压力与竞争的浮躁社会,人们变得急功近利,心性也不稳定。而阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习需要的是耐力,毅力,和坚持力,而这些也正是许多人所欠缺的。

是我们真的不适合练习,还是我们欠缺练习它所需要的耐力,毅力,和坚持力? 瑜伽八分支是如何运用在阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习当中呢? 举个简单的例子,练习阿斯汤加瑜加时我们是如何遵循和练习YAMA的规则的。 首先,我们要了解自己的身体,不做超越身体所能承受的行为,接受身体当下所能做到的,这是非暴力,任何原因导致的身体的伤害都是暴力行为。

其次,做不到没关系,不抱怨身体太僵硬,肌肉太没有力量,做不了vinyasa。身体和体式是一个让我们达到身心宁静的工具,要心怀感恩,感谢这些工具,没有它们的帮助和配合我们还能做什么?最后,聆听身体的语言,给它需要的,而不是我们想要的。

阿斯汤加vinyasa瑜伽的乌加依呼吸法练习是很独特的。它并不是要求你坐在地上,闭上双眼练习。

而是结合身体运动的韵律来练习,每一次吸气时身全在延展,向上,胸腔在扩张,每一次呼气时身体在放松,释放拉伸时的酸痛感。是气息的能量流动带动着我们的身体在移动,跳跃。

当我们全身心地观察和觉知当下练习时的每一个变化时,感观由对外界世界的执着慢慢地向内收敛。 练习者在体式中冥想,在呼吸中冥想,在身体的每一个运动中冥想,这是一个动态冥想的练习。

当练习者,练习的对象,练习的过程融为一体时,不再有练习者,练习的对象,练习的过程,只有存在!这是阿斯汤加瑜伽练习的最高境界。

5. 练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验

最初写这个答案的时候,我才刚刚开始自己的阿斯汤加练习。很感恩,六个月以后,我仍乐在阿斯汤加练习中。并且,逐渐建立起每周六日的练习模式,在老师的指导下也逐渐从初级序列进入二级序列。看到原初的答案下仍偶有评论或赞同提示,我很欣慰,也希望将更多练习的经验分享给大家。所以,我大概会将原来的答案全部改写。希望我的分享能够帮助和鼓励更多的朋友开启自己的阿斯汤加之路。

2016年春夏,我在大洛杉矶地区一个小城市访学。访学计划的最后两个月,已经是暑假,学校里也没有什么特别的安排,于是我有了大把阳光充裕的时间。很偶然的机会,我踏进了一家离住所只有5分钟步行路程的瑜伽馆 The Yoga Unit, 这是一间小小的瑜伽馆,两个工作室,一大一小,一个试衣格间大小的更衣室,没有淋浴间也不提供瑜伽垫。然而,这并不影响周边社区居民开车来上瑜伽课的热情。每天五六节课。每堂课几个到三四十个学生不等。我也许真的是时间太充裕,用了一周的时间拖着咋一运动浑身酸痛的身体,试完了除 Kids Yoga 外所有的课。最后为了方便,固定每天去一早一晚两节课,上完课拎着瑜伽垫回家,洗澡吃早餐,或者睡觉,舒爽极了。TYU 是个非常友善的社区,在瑜伽班的遇到的加州人似乎比平日还要阳光些。周末有妈妈带着孩子一起来,孩子就在隔壁小房间跟老师上儿童瑜伽,互不耽搁。

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