《自控力》读后感2500字

oh my god!

终于读完了这本书！我来看这本书，是想提高自己的自控力，改变拖延症的，但是却没想到看这本书反而加深了我的拖延症，其主要表现在耗时之长，尤其是当我看不完打开的这本书时，我会告诉自己不能打开一本新的书，不然这本书永远看不完了……

其实吧，我觉得这也和我个人喜好有关，或许我不曾发现心理学书籍的诱人之处，所以往往总是强迫自己去看，而这样不带任何兴趣的阅读总是很难进行下去的。也有一个原因，就是本来一个实验一个例子就可以说明的道理，而作者非得绕一大圈才讲明白，让人用一个晕乎乎的大脑去理解，我姑且认为这是中西方热的思维习惯的不同。

开始看的时候，我觉得说的都很有道理啊，实验也挺有趣的。但是看着看着，我发现所有的实验如出一辙，所有的道理和其实验“不谋而合”，就像是为了这个道理而量身定做的实验一样……所以，有些内容，恕难苟同。

当然，这些理论观点和实验也并非全部天马行空，很多还是来源于实践，也能被实践所证明，不然，也不会有那么多人觉得感同身受，继而举出自己的例子了。

哦哦，忘记了，虽然这本书很绕，但是有一个好的方面就是每章章末它会总结核心观点和应对方法，下面的“重点”几乎就是这些了！

最后最后，划重点（虽然很多是摘抄）

1.三种力量: 我要做，我不要，我想要

两个自我:一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

①原地不动，安好；②注意你的呼吸；③感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

2.自控力过强会影响健康

意志力实验：

①呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。

②5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。

③睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

④放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

3.为什么自控力有极限

⑴自控的肌肉模式

①意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

②自控的“能量预算”模型: 资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量。

③意志力实验：意志力饮食方案——推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

⑵训练“意志力肌肉”

原则:让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉

意志力实验：锻炼意志力

① 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

②增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

③增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。

4. 容忍罪恶:善行之后的恶行才是最大绊脚石

核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

意志力实验：

①明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

②取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

⒌大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福

核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

意志力实验：

①为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。

②测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？

6.“那又如何”: 情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

意志力实验

①有效的解压方法。下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。

②失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

③乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

7.出售未来:及时享乐的经济学

意志力实验:10分钟延迟法则

核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。

意志力实验:

①等待10分钟

②降低你的折扣率

③预先对未来的自己做出承诺

④遇见未来的自己

8.为什么自控力会传染？

核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

意志力实验：

①增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。

②感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？

③自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

· 把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？

9.“我不要”力量的局限性

核心思想：试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

意志力实验：

①忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

②直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

③驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。