《抑郁：一个心理咨询师的治疗手记》读后感1800字

自助者自有人助~《抑郁：一个心理咨询师的治疗手记》读后感

抑郁，似乎越来越频繁地出现在生活当中，如果不调节或治疗这种心理亚健康状态，发展到严重程度就会对自己的存在价值产生怀疑，而自杀是大多数人选择摆脱困境的唯一办法。据统计，在自杀的人群中，有80%的人患有抑郁症或是处于抑郁情绪状态中。资深心理咨询专家周振基的《抑郁：一个心理咨询师的治疗手记》，选取了近十年心理咨询中的经典案例，涉及情感、生活工作等来自身边的案例易引人深思，而个案咨询中所使用的方法、技巧以及分析思路的介绍，可以让人们进一步了解抑郁、重视抑郁、化解抑郁。

一向都觉得心理咨询很强大，跟人聊聊天就可以让人获得新生。看完书后才了解到心理咨询有适用性，记得书中所描述的心理问题50%跟遗传相关、10%跟环境相关，40%跟自身认识相关，这40%才是心理咨询能适用的对象。要让心理咨询起作用，还得这40%人的有自我调节的强烈需求，即“心理咨询最大的特点是助人自助，不论是心理咨询师还是心理医生，我们所起的作用只是引导和提示的作用，最终还是要靠你自己发掘内心的能量和深层的优势，还需要靠你自己不懈的努力，只有这样才能真正解决问题。”要解救自己，除了强烈的意愿，还要有坚强的意志、坚持到底的决心。在开始咨询前，咨询师都必须确认是否有精神性疾病，是否需要专科医生治疗，这些也都是心理咨询解决不了的，所以心理咨询其实没有想象中的神秘与强大。

揭开心理咨询神秘面纱后，正视心理咨询的科学性。首先心理咨询要设立咨询目标，根据患者的情况，明确要达到的目标，并非保证百分之百的完全治愈；其次是要分阶段进行，每个阶段都有相应的阶段目标及治疗方法，并且要随时总结与反馈；最后是封存档案，总结咨询情况。遇到咨询师处理不善的情况，还得有督导及时纠偏。所有的工作都是有套路的。

两个比较有意思的心理概念：投射：我们把存在自己内心的想法、担心和不愉快投射到别人身上了，认为别人会如何如何。这是一种心理防御机制，短期可以起到自我保护、自我平衡从而减轻自我压力的效果，长期则会影响到正常认知，从而产生心理问题。扩展的概念是外投射：是指客观上或是别人往往根本没有的东西，而我们却把自己的愿望或是动机投身到别人身上，断言别人就是这样想的或是这样认为的。就是自动把自己想的东西强加在别人身上，并且认为别人一定是这样的。

非理性思维方式的三条特征：看待事物的绝对化角度、以偏概全的评价体系、一旦出现不好的结果就认为是糟糕透顶、无法挽回的态度。其中一条特征的出现就意味着非理性思维方式。书里讲的相对比较概念化，百度了下，发现解释更直观：1．绝对化要求：是指个体以自己的主观意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生的信念.2．过分概括化：以偏概全.一旦转向他人就一味责备,并产生愤怒和敌意,与表白型多话同时出现.3．糟糕至极：是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性预期的非理性观念.

四个简单易行的方法或认知：1、苏格拉底式辩论法：提出的问题都是使回答不能脱离肯定的范围。落实到结论时，原先认定的东西，已在自己的回答中被否定了，不得不重新思考自己想问题的方式，不得不认同一个新的理念。这其实是对自己“心灵地图”的修复，原有的认知、经验等都在这种方式被推翻了，三观会受到影响，很残忍也很现实，因为人是社会中人，行为规范必会受到约束。2、优点总会多于缺点，主动权永远掌握在自己手中。所有的事情我们都可以从中找到积极的一面，心理咨询的指导原则如此，面对生活的态度也是如此。3、“自我发展疗法” 首先，根据心理动力学的理论，当一个人明白了自己问题的原因时，就等于是把影响行为的潜意识力量提升到了意识层面，其行为必然也会受到影响；存在问题的原因明白得越清楚，对行为的影响也会越大。灯亮了，路就好走了。4、环境引导法：对出现抑郁状态或患有抑郁症的来访者，提醒他们关注周围环境，尤其是关注能够带给他们良好情绪的环境，对改变其情绪状态具有积极作用。环境很重要，良好的环境会改变人的心境，引导注意环境的美好，则会分散注意力，吸收美好的东西。

3句话表示看过这本书：

1.脚和鞋，谁更重要？

2.从对自己事情的联想中转移出来。

3.办法总比困难多。