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《1分钟能做什么?:不可思议的“战拖”心理学》读后感_1900字

《1分钟能做什么?:不可思议的“战拖”心理学》读后感1900字

快速搞定拖延症的10个小技巧

早晨写了待办事项清单,本来打算充实地过完一天,清单里的内容却拖到临睡前还没完成?

上周就打算清理房间,这周房间仍然凌乱不堪?

明明有重要的任务噬待解决,却一拖再拖,废了九六二虎之力才说服自己开始行动?

拖着去学习,拖着去处理任务,拖着去跟家人联系,拖着去战神拖延。然后焦虑、内疚、满满地负罪感……

别着急,今天分享一本战拖秘籍——杰夫·戴维森的《1分钟能做什么?:不可思议的“战拖”心理学》。

这本书介绍了60个战拖方法,而且1分钟就能上手,简单粗暴易操作,现在来分享其中的10个。

当然在战胜拖延之前,我们必须明确一点,很多人都有拖延症,接受自己容易拖延这一现实,别否定自己,认为自己罪大恶极。

001目标清晰,行动才能准确

无论是短期还是长期目标,一定要明确具体到你想要得到什么结果以及完成的时间。

一个笼统的目标特别容易引起拖延,比如年初很多人的目标是“成为更好的自己”。

这个目标就很模糊,到底怎样才是最好的自己,标准是什么,要完成什么事情才算最好的自己?

所以制定目标一定要清晰,不要写“写作”,而是写“在晚上9点前完成一篇1000字的文章”。

002想象疗法

一些奥林匹克运动员会采用想象的方法来提高比赛成绩,这个方法也同样适用于战胜拖延。

如果你一直逃避去做某件事,弄得自己无比焦虑。你也可以想象自己按计划做好了每一个环节,最后取得了成功。

想一想自己圆满完成了那件事,会给自己积极的心理暗示,为行动减少阻力,让自己表现得更好。

还有一种就是榜样的力量,想象一下你的榜样,你身边那些厉害的人物如果碰到这件事会怎么做。这样会促使你积极解决问题,向榜样看齐。

003站在过去的肩膀上

总有人说好汉不提当年勇,可是有时候我们还是有必要经常回想自己曾经辉煌的时刻。

如果你无法立刻行动,好好想想过去你是怎样渡过难关的,当你最终开始行动时发生了什么,以及当你终于完成想要完成的任务时的美好感觉。

当你重新审视自己获得的荣誉或者简单回味下那些满足、幸福和成功的感觉时,你就能进入到征服困难任务的成功模式中。

004改变语言习惯

“必须”、“本来可以”和“应当”,都有点儿不那么积极的意思。

从小到大,总有人告诉我们“应该这样”“应当那样”,以至于我们每次听见或者想到应该都会隐隐产生一种抗拒心理。

要完成一件任务,可以把“必须”““应该”,换成“我选择”。

对比一下这两种说话习惯的不同效果:

“我必须在周四前完成那份报告。”

“我选择在周四前完成那份报告”。

005赋予意义

当你觉得某个任务看起来非常困难,令人为难、害怕时,问题就会出现,这个时侯,你最容易把自己的思维调成“拖拉模式”。

如果你能够重构自己看待这项哪怕很平凡的任务的视角,把它看做是获得幸福、成长、升职或内心平静的必经阶段,那么你会在处理它时变得更有效率。

006 4分钟法则

一般来说,令人不快的任务并不会随着时间的流逝变得令人愉快。

不愿意做某件事但是又逃避不了,可以先着手做4分钟。4分钟后,因为惯性的力量,你会倾向于继续这件事。

《刻意学习》的作者Scalers曾说:对于拖延症,你要做的就是赶紧去执行,马上开始行动,少一些矫情和纠结。五分钟能做完的事情马上就去做,五分钟做不完的马上先做一点点。

007一次只做一件事

一件事情还没做完,就跳到另一件事情上。这其实就是通过这些做法让自己不断地拖拉,以至于不去做最重要的事情。

三心二意也是拖延的一种方式,不仅没有效率,还使得大脑一片混乱。

最好的方法就是专注于一件事,把它做完后再去做下一件,直到把所有的事都做完。

008奖赏自己

在克服了一点拖延后,给自己一个小奖励,圆满完成艰难任务的可能性会大大提高。

换句话说,不完成你不想干的工作,那也不要去享受你想享受的东西。

009巧用“支付宝

把一笔数目不小的钱交给第三方保管,直到你完成被拖拉的任务才能把钱拿回来。

当你咬牙把钱交到保管人手里之后,损失钱的恐惧会让你产生强大的动力去履行约定。

很多行动营训练营收取押金,就是运用了这个原理。

010有创造性的拖延

每个人时不时都会出现拖拉的情况,因为这完全是人类天性的一部分。

当拖延发生时,别坐在那里任由时间溜走。如果你在拖延A任务时,不要选择刷手机玩游戏,而是着手开始B任务。

如此一来,你拖延了一件任务,却完成了另一件任务,巧妙的骗过了自己脑海中的那个拖拉大王。

别天天暗示自己有拖延癌癌,要知道暗示是会成真的,你只是没有找对方法而已。

当你真正踏出那一步开始战胜拖延时,要学会对自己好一点,容忍自己的失误,毕竟如果你什么都不做,你成功的机会就是零。

即刻行动是一种可以培养的习惯,给自己一个机会完善自己吧。

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