《拖延症再见：动机在杭州（自选集 知乎「盐」系列）》读后感2200字

以前读过许多鸡汤文或书，鸡汤文也不能说一无是处变成现在一种贬义词了，我认为鸡汤文很多都只是写了很表浅的道理还有一些没有验证捏造的故事。比如鸡汤文就会反复提及要自律，要努力，要坚持，我们上学的时候老师家长天天在耳边说要好好学习可我还是没有取得好成绩，这和鸡汤文一样只是灌输了“你要怎么做”。而不是研究你“为什么要这样做”“不能自律的原因是什么”“如何用科学的方法克服懒惰”。

知其然不知其所以然是我们在看励志书的一种状态，书里说要坚持，坚持住我们就可以走向人生巅峰，趁着热血坚持了三天又放弃了，鸡汤文会总结坚持不了就是因为懒，但什么原因导致懒呢？

摘

「这常常是因为，他们心里都有一个过于理想的自我，和这个理想的自我相比，现实的自我永远都做得不够好。他们觉得正常的自己就应该一直是专注而高效的，像个上紧发条的机器，永不疲惫。而当现实自我表现出松懈时，他们就开始对自己心生不满，觉得自己拖延、效率低下。他们常常会恶狠狠地责备自己，也常常觉得「拖延症」拖了他们后腿，成了他们成功路上的障碍。」

理想的自我可能是与成功人士作为参照物来设定的，媒体就特别喜欢宣扬某某成功人士如何如何努力而达到某种成就，以前我记得还流行过一个在凌晨四点看洛杉矶晨景的科比，要想成功就必须超乎常人的努力，谁又不想成功呢，在内心我们也想通过刻苦的努力来达到一些成就，但是人类的本性是趋利避害的，所以能达到顶峰的真的只有区区小部分人，以大多数人的天性来说非常难达到科比那种成就，但是我们不甘心，非要强行对抗现实。内心要强迫自己努力但是身体很诚实，拖延症(懒惰)就更加明显的表现出来了。反而那些不想那么多的人活得很轻松。

诱惑

手机的便携性和便捷性让人有更多可打发时间的途径，社交网站，视频，小说，新闻，热点等等，现在的网站还在做大数据的智能推荐，他们能从你的浏览记录来判断你喜欢看哪种电影，喜欢买哪种商品，这往往也有很高的准确率，大大增加了我们点开推荐的连接去浏览，不知不觉中我们的时间就被这些诱惑因素占据了。

为了对抗这种诱惑力比较极端一点的做法是删掉占据大量时间的APP，比如微博客户端，知乎客户端，网易云音乐，快手和抖音就更不用说了简直是容易成瘾的。增加去浏览这些网页的成本，包括不要自动存储密码，设置为每次登陆都要输入密码，关闭图片视频，删掉娱乐板块的书签和历史记录。尽量从改变接触诱惑的环境。

摘

「 压力会带来严重的逃避反应，让人没有勇气去面对和解决问题」

在上课和上班的时候是有老师和老板盯着做事，一旦脱离了被监管的约束独自一人去学习或者工作则难以坚持。我的周末就是如此。

摘

「 人们对未来和对现在的认识存在着一些系统性差异。正如心理距离理论所提示的，人们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己。人们会低估未来任务的难度。人们会忽略未来任务中很多恼人的细节，因此，未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。人们还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。 」

读书的时候每年的寒暑假作业就是一个最头疼的事情，总是要到最后几天才急急忙忙赶工，质量可想而知。到现在也依然存在这个问题，我总是想着明天一定可以更努力，下周周末一点更努力，过年的时候想着明年一定更努力。

目标和计划

列出计划和违反计划让人感叹计划赶不上变化，实行一个好的计划能更容易实现目标。

有一个很郁闷的坏习惯是对于自己已经达到的目标没有感觉到比较满意的成就感，但对没有达到的目标却怀着强烈的自责，这是很危险的一种自我认知，由此很容易形成其它心理上的缺陷，比如自卑感，难以认可和欣赏自己所做好的事情。这可能是来自于童年时期被人鼓励和认可太少，在童年形成性格的初期适当的行为认同和鼓励极大促进自信心的建立。

有很多计划中途没有执行后便难以再打起精神去做了，这个问题我认为在体会到执行计划所带来的困难后给人形成一种抗拒的压力，已经过了鸡血疗法的药效期就要靠前期形成的行为习惯来继续保持，过了鸡血疗法的药效期还没有形成习惯则比较容易放弃。

假设一个目标太难，本身就会不知不觉形成一种恐惧感，更加难以执行。即便执行一段时间没有良性反馈也打击积极性，分割成可容易实现的小目标更加容易从达到的目标中得到努力就有回报的认知，这个过程我们还需要不断自我暗示我可以做到，暗示已经达到的目标对自己的意义。

摘

「 人们之所以在不紧急不重要的任务中花费太多时间，不是因为他们不知道什么紧急什么重要，而是因为他们想要逃避那些压力重重的紧急又重要的任务，于是不得不做些不紧急又不重要的任务来减轻他们的内疚感。」

这个道理或许可以解释为什么有一些学生或职员整天忙忙碌碌但是学业和工作也没有提高，他们真的很努力在做事情却没有收获与之相匹配的收获，此时应该想一想是不是我所做到是无关痛痒的小事而核心工作没有好好完成。

现在的我和未来的我

现在的我认为未来的我一定能够改正坏习惯并好好努力，那么遇到的难题就交给未来的我去完成吧，今天好累，我要好好休息一下，再见。

摘

「 有时候，为了让「未来的我」更生动一些，以建立起这种更深的联系，我会给他写信，想想他会怎么看待「现在的我」，会如何看待「现在的我」所做的选择，如何因为「现在的我」的辛勤努力而心怀感激。有时候，我甚至会跟他讲讲我现在的困惑和压力，有时候写着写着，我会觉得，有那么多的「我」站在我身旁，并因此充满力量。」