《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》读后感2100字

与自己和解：治愈你内心的内在小孩

一行禅师

◆ 第三部分 疗愈的练习

移除心的对象

移除对象”的禅修是这样的： 吸气，我觉察自己的入息。呼气，我觉察自己的出息。 吸气，我忆及一件令我激动的事（对象）。呼气，我对这件事保持开放的态度。 吸气，我放下对这件事（对象）的思量。呼气，我拥抱身体之内的能量。 吸气，我觉察自己的身体与感受。呼气，我温柔地拥抱身体与感受。 吸气，我将入息送入身体并感受。呼气，我释放身体并感受内在的紧张。 吸气，我觉察自己的入息。呼气，我觉察自己的出息。

◆ 练习三：写一封来自内在小孩的信

>> 第一组四项练习：观身如身第一项练习：辨识入息是入息，出息是出息。吸气，我知道我正在吸气。呼气，我知道我正在呼气。

第二项练习：随息，跟随呼吸的整个过程。吸气，我跟随我的入息，由开始到结束。呼气，我跟随我的出息，由开始到结束。

第三项练习：将心带入身体，让身心相连。吸气，我觉察自己的整个身体。呼气，我觉察自己的整个身体。

第四项练习：释放身体的紧张。吸气，我令身体平静安详。呼气，我令身体平静安详。

第五项练习：培养喜悦的能量。吸气，我感到喜悦。呼气，我感到喜悦。

>> 第六项练习：带来幸福的感受。吸气，我感到幸福。呼气，我感到幸福。

>> 第七项练习：处理内在显现的痛苦感受与情绪。吸气，我觉察自己的心行。呼气，我觉察自己的心行。

>> 第八项练习：释放紧张的感受。吸气，我令自己的心行平静。呼气，我令自己的心行平静。

>> 第三组四项练习：观心如心第九项练习：其他的心行。吸气，我觉察自己的心行。呼气，我觉察自己的心行

>> 第十项练习：令心欢喜。吸气，我令自己的心快乐。呼气，我令自己的心快乐。

>> 十一项练习：集中心念以获得洞见。吸气，我集中我的心念。呼气，我集中我的心念。

>> 第十二项练习：解放自己的心。吸气，我解放我的心。呼气，我解放我的心。

>> 最后一组四项练习：观法如法

>> 第十三项练习：观照无常。吸气，我观照万法的无常本质。呼气，我观照万法的无常本质。

>> 第十四项练习：观照无欲求。吸气，我观察欲望的止息。呼气，我观察欲望的止息。

>> 佛陀给予我们关于四种“食粮”的教导——四种我们每天吸取的“食物”的来源。第一种“食粮”来源是意志——我们最深层的欲望

>> 他必须寻找其他方法以开拓新的道路：转化自己，转化他人。我们称这种欲望为开悟的心、初心。我们需要有很强的愿力以维持初心。因为初心能给予我们力量与能量，让我们持续修习。第二种“食粮”是心识，这指的是我们的集体意识、集体能量。团体的每个个体倾向于孕育同样的能量。

>> 第三种“食粮”是感官的印象，指的是我们在音乐、杂志、电影、对话以及广告的内容中吸收的东西

>> 正念是能够保护自己、家庭以及社会的修习，是疗愈自己与防止摧毁地球之道。第四种“食粮”是可进食的食物。

>> 第十五项练习：观照止息。吸气，我观照止息。呼气，我观照止息。

>> 止息的意思是指涅槃——止息所有概念，实相就在其中。实相的本质超越所有的概念，包括生与死、存在与不存在，这是禅修的核心，解脱的最后努力。观照无常、无我、空以及不生不灭可以达到如此解脱的境界。

>> 第十六项练习：观照涅槃、寂灭。吸气，我观照舍离。呼气，我观照舍离。

>> 练习三：写一封来自内在小孩的信这个修习方法结合了两个练习： ·写一封信·聆听内在小孩要告诉你的话

>> 练习四：五项触地法“接触大地”的练习又称为顶礼或跪拜。

>> 第一项触地法：我带着感激，礼敬历代祖先和父母双方血缘家庭。

>> 第二项触地法：我带着感激，礼敬历代心灵祖先。

>> 第三项触地法：我带着感激，礼敬开创国土的历代祖先。

>> 第四项触地法：我带着感激与慈悲，礼敬血缘家庭和心灵家庭。

>> 第五项触地法：我带着理解与慈悲，礼敬血缘家庭和心灵家庭。

>> 练习五：写一张和平便条

>> 练习六：重新开始，找回内心的平静

>> 第一个部分是“灌溉心中的花朵”。

>> 第二部分是“道歉”。

>> 第三部分是“表达受伤害”，如果对方曾经伤害我们，我们可以在这时候表达出来，但记得要用爱语表达，因为这个修习的目的是要令团体更和谐，而不是更加分裂

>> 这项修习的最后阶段是“说出困难并寻求帮助”。在这部分中，慈悲聆听是关键

>> 练习七：释放内心的情绪

>> 当我们搜寻烦恼与执著的根源时，来自童年的强烈影像可能会在一两分钟之内显现出来。此时，我们需要非常关注身体的反应。我们的身体可能会颤抖，然后放声大哭，形成持续几分钟的呜咽甚至更长时间，这对释放情绪非常有效

>> 令我们痛苦的事情首次显现时，它的能量在一至十的程度中达到十的最强烈程度；第二次显现的时候，它的强烈度减至八；然后是六、五、四、三、二、一，逐次递减。直至最后，那个能量得到完全释放。此时我们能够深入观察，理解之心与真正的爱意随之生起，我们不再愤怒，而是能够了解曾经伤害过自己的人，并能够真正关爱对方。在释放与缓和情绪的过程中，或是导致痛苦情景显现的时候，保持不受困扰非常重要：保持心情平和，只是观察，让有关情景自然显现

>> 。真正的疗愈来自真正的理解。强烈情绪的能量会留在身体以及某些器官内，如肾脏、肝脏或者心脏之中，当这些能量释放后，身体与部分器官会非常脆弱，甚至失去平衡。因此，我们需要照顾它们，用一些肢体运动，例如太极或者气功，推动身体与器官的能量流动，帮助身体复原。