《第一次跑马拉松：新手的初跑指南》读后感1700字

这是一本很好的初跑指南，跑马注意事项基本都涉及到咯，简洁明了，很想推荐给跑马人。

If a marathon was easy, it would be called your mother

回归下我的2016跑步历程吧！（跑步用的软件主要是咕咚）

说来惭愧，以前并没有跑步的习惯，甚至对哪些跑步爱好者很不理解：“每天这样跑来跑去，不累不无聊吗？”，“烧钱参加马拉松比赛又不能拿奖有意义吗？”。

忘了当初是什么冲动让我尝试第一次跑步，可能是对新环境的不适应，可能是厌烦了每天三点一线的无聊生活，也可能是其他运动（篮球，乒乓球，网球）需要多人，而跑步只需一人且随时随地都能进行，总之在乱七八糟的冲动之后迈脚跑了出去。

跑步是一个痛并快乐着的运动，前后主要经历了三个阶段：①1-3月，阵痛期；②4-7月，提升期；8-12月，平台期。

① 1-4月：阵痛期

万事开头难，决定要跑步的那段时间真的是很痛苦地。跑上2km完全就不想再进行下去，每次跑步都是做决定地时间大于真正跑步时间！！！

1月份：相当于没跑，唯一地收获就是完成了新年地第一个5km，虽然走走跑跑，平均用时8min；2月下旬开学后得知所在城市会在四月举办马拉松，半马终点就在学校。心热之下选择了报名，为了在不太丢人的情况下顺利完赛，3月份总算是开始了稍微看得过眼的跑量练习。硬要说成果的话，挤挤还是有的：2月份完成了第一个10km，三月份完成了第一个半马，算是赛事提前热身。

报名参加的半程马拉松在4月10日如期举行。第一次参赛，完全是瞎跑，作为一个新手能犯的错误我基本都犯了：穿了一双休闲鞋，早餐都没吃就去开跑，前期情绪高涨一路冲刺，后半程时体力跟不上速度是嗖嗖的往下掉，到终点时差点累虚脱，幸好只是半程，要是再远点当时肯定会放弃。人生的第一个半马，完全没想象的那么激动，心情都顾不上复杂，只想好好休息！当然，成绩还是不错地，目标时间2小时完赛，实际1h41min42s，男子组第99名，比预期要好，这给了我点自信，也让我对跑步多了点热情。

② 5-10月：提升期

首马的安全完赛给了我莫大的鼓励，这时候觉得跑步也没那么难了。

5~7月，这三个月坚持每周3跑，每次5km左右，跑量上去了，速度也慢慢跟着起来了，从当初的6min多的配速到最后维持在5min以内，也算是一种进步。

8~10月，新学期开始后想有所改变，于是制定了一个”百日计划“：每日早起晨跑，每次5km，坚持100天。也许正是这个决定让我这平凡的一年与以往有了不同。时间的力量是巨大的，没做之前根本没想到自己可以，做完之后满满的都是不可思议。现在想来，那段时光也许是16年里最值得回忆的时光，每天早上6点半起床坚持晨跑，虽然也因为大雨，实验等原因中断了几天，总体来说还是完成了。这里我要感谢一下哪些朋友圈点赞的朋友，你们的一个赞对我意义重大（虽然总是那么几个人），我不想失信与人，既然公而告知大家要坚持100天，就不能三分钟热度（最艰难的时候，是早上因为各种原因未能成跑，晚上实验结束，11点多一个人在操场刷圈）。同时，我亲爱的朋友，向你说声抱歉，那段时间朋友圈每天一条跑步截图，给你造成不便，见谅。

取得的成绩是客观的。

跑步方面，平均配速由原来的5min提升到了4min20s；

精神方面，变得更加自信，对生活也充满了期待；

其他方面，百日计划的成功也催生对美好向往，对自我提升的迫切要求，至此相继开启了健身计划，读书计划，英语学习计划。

③ 10-12月：平台期

这段时间跑步已成习惯，没事时出去跑跑已成了常态，但是在时间上做了调整。冬天到了，早上6点半天还没亮，跑完后一身汉洗澡也不方便，加之有了更值得做的事（阅读，英语学习），所以时间变成了下午六点左右，晚饭前花20min刷个5km。都说饭前饭后不能剧烈运动，但饭前跑已坚持一段时间除了饭量大点，再无明显不适。

期间又参加了两场半程马拉松，两次路都不好跑，一次在城墙，砖面，不好跑，用时1h24min，还有最近的一次是山路跑，坡度很大，喜欢了平路对山路真的不感冒，1h28min明显比城墙还吃力。遗憾的是两次都与奖金擦肩而过，仅仅几分钟的差距。主要原因是没有系统训练过，平时都是自己瞎跑，不会冲刺，加速太慢。新的一年，可以尝试变速跑，看能不能再提速一点点。

年度总结

截止2016年跑步1616km，个人记录方面比咕咚记的稍微快一点点（3km全程下坡，参考价值不大），但是5km没跑进17min，10km未进37min，半马未进1h20min。以上就算17年的目标吧。

最后想说一句，跑马虽好，可不要贪多哦。