《分心不是我的错》读后感3500字

你是不是也遇到过这样的情况：刚走到厨房或其他房间，突然站住，忘了自己进来干什么。在别人讲话时，如果对方讲话时间过长，无法耐心听完，手脚或身体会一直动。读书时看了几行字之后，思绪就飘到别的地方，等回过神来，还需要重新读一遍刚读过的内容。非常情绪化，时而兴高采烈，时而低落阴郁，有时会暴跳如雷。房间里一团糟，东西乱放，一直处于无序状态。经常迷路，迟到，犯糊涂，三分钟热血，看起来开朗乐观，实际内心孤独，价值感低，感到自己一事无成。以上描述的情况，在《分心不是我的错》一书中，被列为“注意力缺失症”（ADHD）的一些症状，作者在书中详细介绍了注意力缺失症的症状、诊断和治疗方法。

《分心不是我的错》一书是哈洛韦尔博士与约翰▪瑞缇博士合作书写的。他们二人还合写了分心系列的《分心也有好人生》，是注意力缺失领域的顶尖专家。哈洛韦尔博士毕业于哈佛大学和杜兰医学院，1983年至2004年在哈佛医学院任教到退休，之后将全部精力用在演讲与写书上，他的演讲在许多著名的电视节目中播放，听众有企业家，教师和家长，听他的演讲使人受到激励和鼓舞，让人们了解如何集中精力，提高效率，掌控自己的幸福人生。瑞缇博士曾是哈洛韦尔的老师，二人后来成为挚友，他们都是注意力缺失领域的专家，精神病学专家，同时他们也都是注意力缺失症的患者。

《分心不是我的错》通过大量个案记录，使人们了解到注意力缺失症患者的特点，以及病症对病患自身及家庭的影响，在书的最后两章，集中介绍了病症的诊断方法和治疗手段。

佩妮是个安静的女孩，22个月大才说第一个字，喜欢听故事，每次听故事的时候，眼神看上去好像飘到了很远很远的地方，当妈妈问她关于故事里的问题，她通常都回答不上来，但就是喜欢听。她语言表达上不能运用准确的词，但会造新的词，比如“机场”她会说成“飞机的家”。在学校成绩跟不上，上课的时候喜欢看着窗外，在脑子里编故事，老师的评语是“发呆”“害羞”“不专心”。直到5年级时，遇到一位老师，了解注意力缺失症，建议让孩子去治疗。经过医生诊断，佩妮确实有非多动型注意力缺失，以及语言接收和表达障碍。医生给佩妮开了药，服用几天后，症状明显有改善，佩妮依然爱做白日梦和神游，区别在于，什么时候专心，什么时候做梦佩妮可以自己控制了。

麦卡锡从小就精力旺盛，好动且动作飞快，保姆带他非常辛苦。麦卡锡有强烈的好奇心，被多种事物吸引，也因此无法专心在一件事上。在学校上课要求安静专心，可他无法坐在椅子上不动，抬脚伸腿弯胳膊，头钻到桌子底下，通常都能听到一声巨响和他的诅骂声。考试成绩有时候全班第一，有时候又差点不及格。到了高中，母亲把他的房间搬到了地下室，为了眼不见为净，因为麦卡锡的房间总是一团糟。麦卡锡的父亲认为他是所有认识人当中最具有创造力的，希望他能稳定发挥自己的潜力。但麦卡锡总惹麻烦，他希望自己能变得守规矩，不让人担心，认为自己是个坏孩子，总也改不掉这些毛病。高中之后，他爱上了运动，长跑和摔跤，运动使他释放自己的精力，不用压抑不用规规矩矩。此外，他还开始尝试，因为他觉得能使他冷静，专心下来。为了参加摔跤比赛，控制体重，他严苛的节食导致脱水昏倒，送进了医院。医生认为他有严重的心理问题，心理医生发现麦卡锡的智商特别高，但同时患有注意力缺失症。麦卡锡看起来很愉快，但其实他自我否定，不断有抑郁倾向，心理医生形容他为：“充满混乱和冲动，四周被沮丧和绝望包围着。”当麦卡锡得知自己患有“注意力缺失症”，仅仅知道这个名词，对他来说已经是非常大的帮助，对过往经历有一种释然。

50岁的莎拉是一位陶艺家。她描述了一个现象，称为“喉糖现象”。有天早上她看到车窗上有一个不知道谁扔的喉糖，下车后忘了扔，等再上车时想着去加油站的时候扔掉，结果这样一整天过去了，喉糖还在车窗上，到第二天早上又看到那颗喉糖时，莎拉哭了，她的丈夫觉得莫名其妙。莎拉解释说，这种“喉糖现象”一直出现在她的生命中，无论大小事情，总会这样健忘。健忘，容易分心都是注意力缺失症的表现。莎拉在接受心理治疗一段时间，并服药后，症状得到改善。

山姆和玛丽是一对夫妇，由于山姆有注意力缺失症，婚姻濒临破碎。玛丽描述山姆由于觉得医生的职业无趣而换了职业，半夜觉得无聊想去开飞机，自作主张的买了全家去澳洲旅行的机票，旅行在外比在家的时间多，不记得东西放在哪，不记得纪念日，看电视一直换台，她说山姆就像一个长不大的男孩，一直寻找和挑战，完全活在自己的世界。经过服用治疗注意力缺失症的药物，并进行了婚姻咨询的心理治疗，双方了解了对方的感受并接纳了对方。

诊断

注意力缺失症的诊断主要依靠个案病史。包括自己的回忆，和身边人对他的回忆，因为患者很难对自己有准确的观察，最好需要第二个人来描述个案情况。确诊的过程是传统的诊病方法，没有现代化高科技设备进行检查.首先第一步，是要找到了解注意力缺失症的医生，有诊断和治疗的经验。医生需要了解以下的内容：家族史、怀孕和生产过程、过往病史、成长史、学业情况、家庭状况、工作经验及人际关系等。

在《心理疾病诊断统计手册》第三版中有正式的诊断标准，目前只针对儿童有明确的诊断标准，作者根据临床经验制作了20项成人注意力缺失症的诊断标准。由于注意力缺失症可能与其他病症同时存在，如抑郁症，躁郁症，铅中毒，人格障碍等，有时需要做一些其他检查，具体检查方法由医生来决定。在《分心不是我的错》中，作者给出了100道题自检，看是否需要寻找专家的帮助。在百度百科中搜索“注意力缺陷”也有描述注意力缺失症的行为表现，可用来自检。

辅导与治疗

无论成人或儿童，注意力缺失症都使他们的人生充满艰辛，误解和自责。诊断本身就能带给患者一种解脱感，让一切的过往有了解释，但不能成为推脱责任的借口，每个人都要为自己的行为负责。

注意力缺失症的治疗重点是建立组织与结构。如同武侠小说中的运真气绕周天运转，打通任督二脉，否则体内真气乱窜，容易损伤性命。这里的周天就是组织与结构，打通任督二脉，是让潜能以正确方式打开。否则，注意力缺失症的创造力、想象力等天赋无法稳定的发挥出来，自信被瓦解，生活一团糟。在实际生活中，帮助人们建立结构的工具有很多，比如便签，文件夹，闹钟，清单等，是外在的控制。写到这里，忍不住想分享一个最近非常喜欢用的app，pendo（忘了app的名字，刚查过手机）。建立结构，并且让自己生活规律，在固定的时间做固定的事，可以减少自我控制的压力。许多时间管理，自我管理类的书中都有介绍好用的方法，如《番茄工作法图解》、《晨间日志的奇迹》等等。治疗过程中最好有一位心理治疗师作为“教练”，能够给患者及时的提醒和鼓励。

在治疗用药方面，主要是两类药：中枢神经和抗抑郁剂。根据个体不同特点，用的药和药量也都不同。书中经常提到的药是利他林10mg,刚开始用药的时候尝试5mg或者更少量，有时候需要长达两个月的时间才能确定用药用量，换句话说，用药的计量是试出来的。其他药物还有右旋，匹莫林，这些都属于中枢神经，药物与神经递质作用，使患者能够更专注，情绪稳定，因为用量小，不会引起昏沉，成瘾，失去创造力。另外一类抗抑郁剂，有地昔帕明，甲替林，盐酸丙咪嗪，安非他酮和百忧解等。以上这些药物都有副作用，用法与用量要在医生建议下服用。

注意力缺乏症是中枢神经系统异常引起的，不是任性，自私，冲动，不听话。让更多的人了解和知道注意力缺乏症，对患者少一些误解，并得到正确的治疗，越早确诊，越少经历更多的挫败与伤害。让注意力缺失症患者，能够有正确的自我认知，更多的进行自我管理和情绪管理，在学习和工作生活中充分发挥自己的天赋，让旺盛的精力有用武之地。这个世界有许多伟大的分心者，爱因斯坦，莫扎特，爱默生等等，正确应对注意力缺失症，让这种思维特点展现繁盛的精神花园，度过美妙的人生，是作者著书的意义所在。