心中愤怒又含蓄的句子

我周边的很多人都因为控制不好自己的情绪而感到非常困恼，我自己也是一样。在工作中，一旦遇到让自己不爽的事情，情绪立刻爆棚，变得言辞犀利。一顿疾风暴雨之后，自己情绪发泄了，觉得开心了，却造成了更大的问题，那就是得罪了领导和同事。几次下来，同事就会觉得你不好相处，欠缺修养，领导觉得你爱抱怨、没担当。要知道，在职场上，给人贴标签容易，撕去自己身上的标签可就难于上青天了。一旦给领导和同事留下了上述印象，或是自己被贴上了上述标签，那么年底评优、升职加薪这些事，基本就离你而去了。

这时很多人会说，那是不是说生气就只能忍着了？当然不是，只是要用更加合理的方式来表达自己的愤怒，同时又能避免被贴上情绪化、不好相处、爱抱怨等等的标签。

为什么会生气？

想要更好地表达自己的不满或愤怒，先要对愤怒这种情绪来进行一下拆解。你没有听错，就是拆解情绪，这样我们才能找到“理性发脾气”的方法。

在心理学中，愤怒是一种基本的情绪。进化、文化规范和个人修养等因素都会导致愤怒。愤怒这种情绪，会引发人的防备心理，从而促使人们做出相应的行为。我们之所以会生气，主要是因为下述5个原因。

1. 愤怒聚焦的是一些错误行为。我们之所以会对某人，对某事生气，是因为我们觉得自己被侵犯了，或是没有得到公正的待遇。

2. 惩罚的欲望。愤怒的行为倾向是攻击性，人类普遍希望看到不法行为者受到惩罚。这样，我们就能感受到一种控制力，就能告诉自己，我们对所发生的事情并不是无能为力的。

3. 愤怒是恐惧的副产品。愤怒往往是恐惧的产物。想想离婚时夫妻双方产生的复杂情绪，很多人的反应往往以愤怒为主。因为离婚后，个体所依赖的稳定和安全感突然消失了。

4. 用愤怒掩饰无助。愤怒常常是无助的掩饰，也是重新强调控制和自尊的一种方式，一位内引起愤怒的事件通常包括某人阻挡你的目标或冒犯你。

5. 责备的冲动。当我们受到伤害时，我们希望有人对我们的痛苦负责。我们责备别人，觉得自己高人一等，相信任何错误都是别人造成的，这让我们感到高兴。愤怒的情绪，能够让我们的注意力偏离解决实际问题，而让别人为这个问题负责。要知道愤怒是容易的，但是要提出一个建设性的解决办法是困难的。

如何表达自己的愤怒

表达愤怒，不论是直接还是被动，都可能会让一些你在意的人远离你。用直接开怼，不加控制地爆发自己的不满情绪，只会让事情变得更糟。也经常会让对方感到愤怒和受伤。跟别人进行情绪化争吵的结果常常是，两个情绪高涨的人不大可能进行有建设性和彼此尊重的对话，这样就会让彼此成为“敌人”。

情绪，尤其是愤怒这种情绪，会扰乱我们对现实的看法。当愤怒这种比较激烈的情绪出现时，我们无法清晰地思考，更不用说从别人的角度看问题了。随后，我们就很可能说出一些让我们后悔的话。

很多人认为被动积极的交流比直接表达愤怒更好。但其实并不是这样的。不论你是直接攻击还是间接攻击，对方都会做出消极的反应。人们都会感到不舒服和被攻击，并想要能远离你。

我们需要更好的表达愤怒的策略。幸运的是，这里有一些建设性的方式来表达你愤怒，同时还能关照到双方的情绪，使你能够在表达自己意见同时，还能够保护彼此的关系。

现在就来说怎么做：

1. 冷静下来

如果你生气了，先平静一下。尽管你可能会感到急于直面某人，或者通过微信、电子邮件表达你的愤怒，这时你要表达的信息，几乎是错误的。在你生气的时候，你的大脑被劫持了，几乎不可能逻辑地思考。冷静下来，你会看得更清楚，沟通更有效。呼吸，散步，冥想，锻炼，用书或电影来分散你的注意力。

一项脑成像研究甚至表明，像躺下这样简单的事情可以帮助大脑情绪中枢让头脑中激起的愤怒情绪恢复平静。

2.评估自己愤怒的程度

当你生气的时候，可以是有些生气，也可能是非常生气。总之，生气这种情绪，在不同情境下是有程度去别的：从温和到强烈。强度越低，你就越容易控制。所以，练习用1-10之间的数字来评定自己的愤怒等级。当你开始表达愤怒时，你对它的评价越低，你就越容易以建设性的方式回应，你的回应可能越有效。

3.解剖自己的情绪

你真的生气吗？也许你只是感到悲伤或是被伤害了。你可能觉得自己在被人那里感受到了挫折，但现实是你感到悲伤、被拒绝或是悲伤。一旦你发现了有情景所引发的潜在实际情绪，这才是你想要去表达的。

4.不要错怪别人

每个人都很容易把感觉归咎于某个情况或某个人。在工作中感到过度劳累、有压力、不开心的时候，人们特别容易将所有的责任推到遇到的第一个人身上，这个人很可能就是你身边的人。如果你这样做了，那你就会将那个人推向更远，并且把事情变得更遭。但这个时候，愤怒的情绪依然存在，因为这个人并不是你愤怒的真正原因。

这些方法在生活中要经常练习，才能更好地发挥作用，你就会发现一片不同的天地。学会了这些，你就可以很好地管理自己的情绪。能够管理好自己情绪的人，也会在生活和工作中获得更大的成功。