《拖延心理学》读后感1300字

总的来说，拖延并非恶习，也不是品行问题，而是一种由恐惧引起的心理综合症，但拖延的可怕之处在于它一旦开始，就很难停止。

概括而言，形成拖延的四大主要因素是

1. 对成功的信心不足

2. 讨厌被人委派任务

3. 注意力分散、易冲动（伴有ADD、ED症状）

4. 目标和酬劳太过遥远

我们是如何开始产生拖延的？

1. 追求完美。我要不不做，要做我就必须做得最好，但没有人是完美的，所以在很多情况下你就选择不做，不开始行动，导致从完美走向中庸，从中庸走向灾祸

2. 我不喜欢被人掌控，那意味着屈服，所以我用拖延来叫嚣自己的

3. 没有办法当面拒绝别人的请求，所以先答应下来，但一直拖着不做

4. 通过拖延来安慰自己，使自己相信自己的能力其实是出色的，如果我能早些开始或尽自己全力去做，结果肯定比现在要好

5. 过高的自我期望与现有的能力不相匹配会造成更大几率的失败，而通过拖延我能暂时回避失败

6. 固定心态，即一件事只要有一部分失败了，那我就认为整件事就失败了，甚至怀疑自己(相反的，成长心态认为失败没有关系，能力是可以发展的)

7. 用拖延来调节与其他人的亲疏关系，维持一定的人际距离

8. 时间观念缺失滋长拖延，现在看来表现为刷微博、聊天、游戏、看视频而不自知已经过去几个小时，重要的事情却一件没做，迷失在自己的时间观念里

9. 强烈的独立倾向，觉得与人合作就无法体现自我的价值(即使这件事自己很难完成)，但往往将事情的一部分委派出去不仅能减轻自己负担，还能减少拖延的概率

应对拖延我们应该做些什么？（四个阶段）

第一阶段：懵逼阶段(前关注)，没有打算作出改变，甚至不知道自己有拖延现象

第二阶段：懵懂阶段(关注)，知道自己有拖延现象，并想作出改变，但无从下手(大多数的我们)

第三阶段：准备阶段(准备)，开始作出一定的行动，虽没有完全投入，但愿意尝试。

这个阶段的建议有：

1. 找出自己拖延的原因（具体看前面分析）

2. 确定自己拖延的时候在干些什么(网上冲浪、看无营养小说、游戏、想到等)

3. 注意自己每次即将拖延时自己的借口(我还没准备好、我已经很努力了要休息会、我很累了不在状态、我要先干xx(而这件事是不重要的))

找出这些因素之后，那么以后脑海闪出这些想法的时候要尤其提高警惕

第四阶段：修仙阶段(行动)，我们的目标是打破原来固有的神经回路，建立新的回路

这个阶段的建议有：

1. 确立一个可操作的目标(不能抽象，也不能过于遥远，并且对你而言是最重要的)，并且将它细分，可以结合番茄钟，保证每一步能在一个番茄钟内做完(这样做的好处是能给你更多的成功反馈频率，更容易建立起新的神经回路)

2. 正确认识时间，客观估计自己完成某件事要用多长的时间，并记录自己的一天时间走向(特别有效)

3. 只管开始做，不管结果的好坏，你迈出一步就是进步

4. 适当的承诺。比如找个朋友在他那放上一笔小钱，如果在规定时间内无法完成任务，那么就收不回这笔钱

5. 学会拒绝，不要的东西扔，自己能力范围外的事再三思量

6. 运动(跑步、健身)，又是一个亲历非常有效的方法

7. 准备好面对失败与挫折，它们不是否认你能力的元素，相反，正是它们推着你向前，勇敢地去面对挑战，你会发现其实并没有想象中的难

8. 合理分摊任务，不要自己一个人硬抗

9. 给自己作出奖励，比方说今天完成了任务，就看一场电影