《2015年度300问：心理》读后感1100字

读书笔记：
1⃣️焦虑：
保持努力的惯性并不是毫无代价的，而这种代价之一就是焦虑。但努力带来的焦虑的代价，和堕落之后产生的空虚和绝望的代价相比，真的是太过微不足道。
2⃣️面对不良情绪：
所有的不甘心、焦虑、情绪变化都是在你变得更好这条大路上的小插曲。在这段时间人会因为过分关注感觉，从而忽略了一些自我功能，以至于不能继续发展。你要做的就是跳出这个捆，以局外人 时间的长宽度去看待解决现状，调整好自己，重新出发。
3⃣️成功只有一个——按照自己的方式，去度过人生。
4⃣️日常生活：
当夜晚静下来的时候，去思考你这一天的生活，哪些部分是让你觉得有趣而兴奋的，哪些部分是无奈应付，无聊而被迫的。留给自己那有趣的一部分，更多地去投入、去行动，从中获得乐趣，获得成就，你就能很好地和你相处了。
5⃣️做自己。因为别人只能看见我的「光环」，再也看不见我这个人了。
6⃣️关注自我：
和过去的自己比也许更好。想要自信，首先要在情感上接纳自己，接纳自己的优势，也接纳自己的不完美和失败。如果有些地方确实不足，可尝试改变。如果还是改变不了，就试着接受，不要自己跟自己较劲。把自尊心建立在爱自己和接纳自己的基础上，对自己更温和一些，更有耐心一些。失败其实是家常便饭一样的东西，不必因此自责。在了解和接纳自己以后，试着认识自己、定位自己。将主要精力投入到自己适合的领域，选择和设立符合自己实际情况的目标来追求，而不是和别人比较，在追求这样目标的过程中，一点点建立起自信。
7⃣️归根结底，沉迷社交媒体，焦虑地刷刷刷的人，本质还是在偏斜的自尊状态下，自大到了自己都心虚的地步。
8⃣️关注自我：
人格这个词源自拉丁语「persona」，本义为「面具」，暗指社会功能。也就是说，我们只有戴着面具去生活才拥有健全的人格和健全的社会功能。我们在不同人的面前，就有着不同的角色和面具。久而久之我们就渐渐忘记本来的自我是怎样的了。
9⃣️看待家庭另一个角度：
咨询师会跳出家庭局部的角度，从整体的角度看待每个成员，特别关注家庭成员的互动模式（如控制、合作、情感、责任）。家庭系统就像一个小「太阳系」，每个成员有着自己的运行轨迹，也受到其他成员的引力牵扯。作为家庭系统的成员，我们是同棵大树上的绿叶，彼此分享着养料和水分。家庭的成长与和谐，才能滋养和支持我们。从这个角度看，我们更需要的是，让家庭这棵大树享受阳光，让水分和养料均衡分享。运送养料和水分的过程中，我们的合力才能构成粗壮的树干。
与人相处如何做到真：
要做到，从自己做起，对对方真诚、无条件积极关注、共感理解。
当对方对彼此的关系有了这份信任和安全感，积极的互动就会建立起来，那么你也就敢于并且愿意直白地去向对方表达情绪了。