《自控力》读后感1600字

看这本书的时候，一直在惊讶，因为它推翻了我的很多认知，我仿佛在重塑一个自我的认识。

深刻认为，对于这本书的阅读，需要好好的做一个笔记，去记录方法、实验以及在阅读过程中自己的变化。

自控力的关键：

知道自己为何失败​

10周课程实验：

1、选择意志力挑战

“我要做”or“我不要”

“我要做”：考研

诱惑：睡觉 小说 游戏

更难的事是什么？

2、认清两个自我：例如，甜食和减肥的pk

3、回忆一下你的决定：哪些有利于目标坚持，哪些不利于？

4、尝试找出持续一天或一整周的压力

5、早晨意志力最强，重要的事放在第一位。

6、观察自己的意志力波动，规划自己的行程。

7、调整饮食，推荐低血糖饮食（瘦肉蛋白，坚果豆类，粗纤维谷类，麦片，水果蔬菜），补充能量消耗。

8、注意“道德许可”的陷阱

9、使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现，会发生“光环效应”。

10、尝试找出是什么了你的多巴胺，让你产生误以为是“快乐”的“期待感”。

奖励承诺可缓解焦虑，但迟迟不到的奖励会放大焦虑，可能做出更多的其他行为来填补焦虑。

11、多巴胺营销学的神奇

12、“鱼缸法”治疗干预：

（一半的纸条写上不等的奖励，一半写上“继续努力”）

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。

“那又如何”效应是否成了你放纵的借口？

自我批评会降低积极性和自控力，而且容易导致抑郁的因素，消耗能量。

忠于你自己的感受，但别相信你所有的想法。

意志力训练：

▪增强意志力训练：

1、冥想

5分钟训练大脑冥想，专注呼吸

（原地不动，安好。注意自己的呼吸。感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。）

2、通过呼吸实现自控

（将呼吸频率降低到每分钟4-6次，每次用10-15秒。）

3、锻炼

每次5分钟“绿色锻炼”

（走出户外，散步，慢跑，伸展运动）

4、睡眠时间满8小时

远离让自己没法睡觉的事

5、把它（意志力坚持）变成集体项目

▪恢复意志力：

1、放松身体

躺好，5分钟放松身体，恢复意志力储能

▪增强意志力日常：

1、增强“我不要”的力量

不随便发誓；不说某口头禅；不跷二郎腿；用不常用的手进行日常活动等。

2、增强“我要做”的力量

每天做一些新事情

3、增强“自我监控能力”

认真记录一件自己平时不关注的事情（支出，饮食，开销等）

4、发挥你的自豪感，增强意志力储备

（公开你的意志力挑战）

▪挖掘意志力极限：

1、关注“我要做”的力量

思考你的疲惫是真的吗？

能量耗尽时，重新唤起前进的动力

（例如：如果挑战成功，会怎样？有什么变化？）

▪意志力诱惑的抵御：

1、取消许可，牢记理由！

记住我们为什么拒绝诱惑

2、明天和今天毫无差别

拒绝向明天赊账！

（自问：我是不是想永远承担拖延的恶果？）

3、制定新规定帮助目标坚持

（例如：晚餐前不吃零食→减肥→避免过度奖励自己反而没能达成目标。）

4、谁在控制你的多巴胺神经元？

•尝试找出原因，并抵御诱惑

•尝试把不喜欢的东西“多巴胺化”

5、为了“我愿意”，挑战分泌多巴胺

（把不喜欢的事和愉快的多巴胺结合在一起，例如：带上英语书去咖啡厅学习）

6、测试奖励的承诺能否给你预期的快乐

7、尝试用“10分钟法则”来抵御诱惑

8、是否过度期望“未来的自己”，并把过多的责任推给他？

▪意志力实验：

1、尝试有效的解压方法

（锻炼，宗教活动阅读，听音乐，散步，冥想）

2、剖析意志力，你害怕什么？什么是你的“恐惧管理”？

（正视你的恐惧，并远离生活中使你恐惧的事情）

3、注意遇到挫折时，你的反应和想法

（原谅自己的失败，谅解自己：注意失败当下自己的感觉，想象如亲近的人是否遇到过这种情况？是否有同样经历？你会对他们说什么？）

4、观察自己，你在模仿谁？

5、增强自己的免疫系统

（面对诱惑时想想自己的目标）

6、感染自控力

7、允许自己去体验不好的感觉

内心去感受它，而不是马上试图摆脱它

8、如何避免“讽刺性反弹”？

想自己所想，追随自己的感觉，放弃自控，不去控制思维，而去控制自己的行为。（牢记“白熊现象”的提醒）

9、把“我不要”变成“我想要”

10、学会“驾驭冲动”

（花时间去感受冲动的当下感受，然后等待它消失，想象它是朵浪花，很强很猛，但最终会打在岩石上消失为泡沫。）