《运动饮食1∶9》读后感1100字

这本书作者(一名健身教练)主要从饮食和运动两大部分介绍了关于减肥的一些知识与方法。(主要是作者自己总结的知识和情报，以及指导学员时自己感悟到的事实 ，有些可能并不正确)

其中大部分在讲饮食，正文最后一章讲运动，也很好的体现了作者关于减肥的运动饮食1:9的观点。

需要注意的是，虽然作者全文的论述均从日本人传统饮食习惯以及日本人的身体健康状况等的前提下进行的(也就是说有些饮食方法并不能照搬使用)，但还是有很多普遍性的知识以及我们可以借鉴和使用方法。

要想自己减肥的心态更容易轻松，能长久坚持?

把它变成一种生活方式，变成习惯而非任务。

每天花大量时间去运动去消耗能量去减脂肪，不仅不容易坚持，还容易反弹，效果不佳。那就从控制自己的吸收开始，少吃或不吃热量高，卡路里高，营养价值又低的食物。

作者在书中balabala一大堆什么反式脂肪酸，AGEs，GI值什么的，无疑，能让读者更清楚了解摄入食物中含量高或含有的这些东西，会给咱们的身体带来怎样的危害，其实我总结一下就是

饮食方面

1.少吃或不吃垃圾食品(不知具体指哪些的可查看本书或问度娘)

2.肉类不要多吃(鱼肉代替其蛋白质)，豆类、种子类食物。吃饭每顿只吃八分饱。

3.某种意义上，越便宜的食物对身体伤害越大。少吃或不吃深加工的食物。

4.多喝水 喝自己做的无添加的蔬菜汁和果汁而非各种饮料。

5.戒掉囤积零食，爱吃零食的习惯，管住嘴，不饿就尽量不吃，稍微有点儿饿也忍着 。超级重要啊。

6、尽量每天一次大便。。 。改善饮食习惯从而改善便秘(如果有的话)

7、要喝喝酒，喝蒸馏酒(烧酒等)而非酿造酒(啤酒)。

\\所有的酒都一样，越便宜里面的不纯物质越多，会给肝脏造成负担，对身体不好\\(什么鬼)

8、吃正确健康的油。最好通过新鲜的小鱼来摄取油，或者摄取亚麻籽油和通过坚果类食品摄取含ω-3不饱和脂肪酸的油。

还有斋戒排毒什么的。。。

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(具体请查阅书籍)

运动

(适用于非运动爱好者，当然爱好者也可以试试)

每天坚持散步，至少8000步。。而无法满足每天步数的人，可以每周找两天，每天走30～60分钟左右。

(或者每周2-3次的运动训练)

倒立(这个要因人而异，不要强求，如果我们的手臂平时缺乏支撑重量的训练，那么要承受整个身体的重量，对一般人来说还是有些困难的)

倒立可以提高内脏、消除脸部浮肿和下半身浮肿，抗衰老，是手臂苗条。

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比起减肥，我认为本书其实更是表达一种更加健康的饮食习惯和运动习惯，要想减肥、健康就是要把\\管住嘴，迈开腿(本书比例1:9)\\这一句话落到实处，更重要的是因人而异，根据自己的身体情况改善饮食习惯和运动习惯，将它变成一种生活方式和习惯而非强加的任务，这样可执行时间长，而一段时间后自然就达到了目标 。

加油吧，一起奋斗在这条路上的亲们。