《斯坦福高效睡眠法》读后感1200字

【2018.11.7/176】涨姿势了，最深度的睡眠出现在睡眠初期，即非REM睡眠的黄金90分钟，如何把握和加深这黄金90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。现在的人都很繁忙，但一天只有24小时，时间有限，要在工作、家务、兴趣爱好等大量的“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中，想要获得充足的睡眠时间是异常困难的，很多时候只能压缩睡眠时间，从而不断产生睡眠负债。如何在有限的睡眠时间内最大限度提高睡眠质量，本书给了一些参考和建议。
粗略整理一下：
1、“睡眠”与“清醒”相辅相成：最佳的睡眠与“量”无关，睡眠质量决定清醒的程度，白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。
2、睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。即：即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
3、睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。
4、睡眠的使命：
① 让大脑和身体得到休息。
② 整理记忆，并让其扎根于脑中
③ 调节激素的平衡
④ 提高免疫力，远离疾病
⑤ 排出大脑中的废弃物
5、“不得不加班的夜晚”该注意什么：不要忽视最初的困意，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，设置闹钟时，建议将时间设置在90分钟-110分钟后。
6、睡眠开关：体温和大脑
让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。
体温开关① 入睡前90分钟沐浴
体温开关② 足浴具有惊人的散热能力
体温开关③ 强化体温效果的室温调节
大脑开关① 单调法则
大脑开关② “数羊”的正确方法
7、清醒开关：
清醒开关① 光：夜晚小灯泡的光会增加肥胖和类脂代谢异常的风险。起床后，沐浴一下清晨的日光。
清醒开关② 体温：体温主要受昼夜节律的影响。睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律。
清醒战略① 设定两个闹钟
清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质
清醒战略③ 光脚有助于保持清醒
清醒战略④ 洗手让人清醒
清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆
清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背
清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间
清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量
清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠
清醒战略⑪ 饮酒有助于黄金睡眠
8、快速恢复能量的小睡方法
小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，可更顺利地进入到深度小睡的状态；将“睡意=应消除的东西”意识转变为“睡意=机会”；小睡20分钟左右才是最佳选择。
另外值得注意的是：
1、短时间睡眠受遗传基因影响，绝大多数人都没有短时间睡眠的遗传基因，不要盲目跟风网络上所提倡的短时间睡眠等方法。
2、普通人建议最好每天至少睡6个小时以上，如果睡觉的时间十分有限的话，务必要保证黄金90分钟的睡眠质量。