《教出乐观的孩子：让孩子受用一生的幸福经典（经典版）》读后感2200字

乐观是可习得的

不知你身边是否有这样的朋友，亦或者你自己就是这样的人，比较擅长自我否定。比如，你们一同去打羽毛球，你的球技还可以，你朋友可能稍微逊色一点。打着打着，原本兴高采烈地去打球的两个人，气氛就变得有点微妙起来。因为几局下来，你朋友总是输球，他心里就开始郁闷起来，可能还会抱怨起自己，怎么这么笨，连羽毛球都打不好，什么事都做不好。当你好心地想要告诉他，应该在哪里改进时，他却又表现得很不耐烦，一个劲地说不行的，自己就是打不好的，天生没有运动细胞的。结果就是渐渐变得越来越郁闷，心思都转移到郁闷上，而不是思考怎样提高球技。我曾经就是这样的人。当然像我这样的人也不在少数。科学家研究发现，人类面对许多无法控制的事件时的反应：经常试都不试就放弃了。一直以来，我都认为运动禀赋是天生的，我的抑郁气质也是天生的，是不可改变的。不知从哪里习得的观念，但这么多年确实从未怀疑过它的真实性。直到今年看了一些关于思维方面的书。

前一段时间看了《麦肯锡精英思考法》一书里有提到，从作为起因的事件到作为结果的情绪和行动中间有一个转瞬即逝的思维方式。在《终身成长》一书中，作者提到这思维方式有两种表现形式：固定型思维方式和成长型思维方式。而造成两种不同思维方式的原因，应该就是每个人自己的“解释风格”。什么是解释风格？这是今天要介绍的这本书的关键点之一。

《教出乐观的孩子》一书的作者是马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。这本书从理论到实践，给父母和老师提供了具体可行的改变孩子消极思维方式的方法。当然想要培养出乐观的孩子来，首先自己要有乐观的态度。因此这不仅是一本培养孩子的书籍，也同样是每一位家长自我成长的书籍。在教育孩子的同时，自我修行。

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多数心理学家都赞成的观点：人们在压力之下更容易得癌症，无助的动物有不良的免疫系统，无法抵抗肿瘤细胞的生长，这似乎说明了情绪问题会加重生理疾病。当然消极情绪并不是一无是处，只有经历过失败的沮丧，才能更好的体验到成功的喜悦。关键是处理消极情绪的“解释风格”是怎样的。作者在书中提出了三个象限：永久性（或暂时性）、普遍性（或特定的）与个人化（或非个人的）。

如上文提到的例子，你朋友对自己总是输球这一事件的解释是永久性的（觉得自己天生是打不好球的）；是普遍性的（觉得自己太笨了，不仅球打不好，其他的所有事情都做不好）；是个人化的（觉得都是自己的问题）。所以有了这样的解释风格，导致他心情很郁闷，觉得自己一无是处，还不愿意接受别人的意见。

02

作为比较乐观的人，是怎么认为的呢？一定会觉得打球输了有什么关系，多练习练习就会改进啊？觉得打球打不好，就认为自己一无是处，太可笑了吧？作者说，我们对别人提出的意见，很容易就会想到反驳的观点。但却不会反驳自己脑子里出现的念头。这需要我们学会“捕捉思维”。即在你感受最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响你的情绪与行为。这项技能被称为“捕捉思维”。这是乐观的第一个技能。

乐观的第二个技能就是，对这些自动思维进行“评估”。仔细回想下，自己的这些念头想法是否正确。

乐观的第三个技能是，在坏事件发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。打球打不好就觉得自己什么都做不好是不正确的。正确的解释是只是我的球技比较差，但是我的耐力很好，可以跳绳跳1000次！

乐观的第四个技能是，化解灾难性的思维。打羽毛球打不好，并不会让我很丢人，也不会给我带来什么不幸，只要多加练习就好了。

03

艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）与阿伦·贝克（Aaron Beck）共同建立了认知治疗，发展了“ABC模式”。A（adversity）代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，例如不愉快的假期、与要好的朋友吵架、心爱的人离去等。C（consequences）代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。时常，看起来好像不愉快的事件立即且自动地产生后果。但是埃利斯认为想法——B（beliefs），即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果。

作者在书中提出了ABCDE 模式。

我现在在ABC模式中增加两个因素，就是D和E。D（disputation）代表反驳，指反对自己想法（B）的辩论；E（energization）代表激发，就是反驳所带来的精神与行为的结果。

仍然是打球的例子。

反驳：自己是不是夸大了打球的重要性了？打球打不好就能代表自己很笨吗？自己没有感觉到有不笨的时候吗？比如玩脑筋急转弯时，脑子转的也很快啊！

激发：嗯，感觉心情好多了，应该放更多的心思在如何改进球技上，而不是郁闷上。而且运动类的项目其实是可以后天练习的。即使是再有天赋的人，也还是需要大量练习的。

运用以上的方法，乐观是可以习得的。当然不是空喊几句口号就会得到的。正如作者所说，习得性乐观不是从未经证实的积极想法中而来，而是从“非负面”思维的力量中而来。更多时候，不是真的能力不行，而是自己所持有的永久性的不可逆转的负面思维把自己束缚住了。沉浸于负面思维和抑郁的情绪中不可自拔，而忽略了寻求解决办法的可能性。这是我从本书学到的很重要的点。

虽然这是一本教孩子如何乐观的书，但我觉得它更是一本书适合于任何需要自我成长自我修炼的人的一本书。随着抑郁症越来越发展迅猛，而且越来越低龄化，我们每个人不仅要自己学会用乐观的思维面对生活，也要能用习得的乐观帮助别人找到乐观的生活。