《与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅》读后感1200字

成瘾是一种大脑疾病，它的推动者是渴求。渴求与欲望不同，欲望未实现时人可能只是失落和沮丧，但渴求在未实现时却让人坐立难安，呼吸困难、无法思考。渴求的强烈程度远高于欲望，使得人在成瘾时感觉是被束缚的，难以获得解脱的轻松感，只有在实现渴求的时候能获得一时满足，而这些满足并不能阻止下一次渴求的来临，相反可能会引起更加强烈的渴求。成瘾分为化学成瘾和行为成瘾，前者如药物依赖、吸烟和酗酒等，后者如、游戏成瘾等。很多研究认为强迫症也是行为成瘾的一种。化学成瘾和行为成瘾能引起大脑伏隔核与前额叶皮质相似的变化，两种成瘾引起的神经递质如多巴胺、谷氨酸、5-羟色胺等的变化非常相似，触发的大脑奖赏机制和惩罚机制也几乎一致。
成瘾行为有着明显的遗传倾向。在携带成瘾基因的人群中，成瘾倾向犹如一颗种子埋藏在泥土中，等待环境成熟即可生根发芽。这个环境里，压力占据了重要的因素。在压力较大的情况下，成瘾的种子容易发芽，随着压力增大，成瘾会变得更加严重。压力减轻时，成瘾状态有所减轻。因此，减轻压力是化解成瘾的重要方式。在减轻压力的方法中，冥想是很好的方式。冥想让人身心放松，回到身体本来的觉知。在清醒的状态下不费力思考，慢慢关闭与外在的连接，人可以接通内在，感受内在的情绪，进而慢慢放松下来。印度的瑜伽经里很注重冥想，中国的佛教和道教也注重打坐，乔布斯通过参禅打坐感受到直觉和顿悟的能量。可见观照自身，与内在连接对于恢复一个人的身心能量有多重要。
我发现很多西方心理学家推崇中国的道家，本书引用了《老子》的内容，荣格也对中国道家研究颇深，甚至对易经也有很深的理解。道家的思想精髓包括中医思维对身心的疗愈有很大的帮助，“道法自然”真正让人回归本真。
书中提供了很多治疗强迫和成瘾的方法，冥想是最大的收获。其次以有益的方式满足需求，否则被压抑的需求将会以扭曲的方式出现并得到虚假的满足，这和精神分析学派的理论类似。还有让渴求的源头远离视线，向可靠的人倾诉等都可以起到不错的效果。但团体互助在中国比较困难，且不说国内的心理治疗领域尚不发达，很多地区心理治疗甚至与精神治疗混同，团体互助治疗的中心更是少之又少，大多是民间自发组织，而这种自发组织的专业性和包容性还缺乏有效的认证。因此在当下的国内，一对一的咨询和自我疗愈成为更多成瘾者的选择。而咨询师的能力和自我的意志力常常成为关键性的因素。按照书中所说，个人意志力并没有我们想象的强，咨询师水平也参差不齐，因此这是国内成瘾治疗较难取得效果的困难之一。其实放眼世界，成瘾治疗和康复都是较为困难的。我很赞同书中的说法：大脑其实很容易犯错，大脑认为的事实未必是事实。当渴求发生时，我们应该从一个第三者的角度看待渴求，克制，但不给过多压力。如果觉得太难受，可以冥想一会来放松。戒断的过程很漫长，甚至出现反复，需要勇气、毅力和智慧。