《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》读后感2200字

很喜欢这本书，收获比较大，一直没时间今天终于一次性看完了，看书还是一次性看完效果会更好应该更系统，所以我想写写读后收获。
积极心理学这本书，我觉得值得一看，我是在准备心理咨询师的考试最后一个月认真开始看的，我觉得受益匪浅。
1，在我还没计划你沉下心来，好好复习的时候，他鼓励了我。
如果要想真正改变自己的生活，就在以下两种基本方法中选择进行吧。
第一，试图集中精神，找准目标，坚定自己奋斗的信念，预见积极的成果，才能展现勇气，找到自信，并下定决心，充满动力地完成该做的事情。
第二，试着周密地计划自己采取一些行动，这样可以带领自己上升到一个新的高度。
2，劳逸结合，发挥更高效。
在60至120分钟内，最好是90分钟，全神贯注的工作，然后，休息15分钟，可以听音乐，静默，吃东西，锻炼身体等，休息期间什么都别干工作。
相对效率会更高，我试了还不错，不过没有具体掐时间，大概一个多小时左右就休息一下让眼睛休息一下，然后再继续。
3，他里面分析了很多完美主义人格，而我们考试案例差不多有百分之五十是追求完美的人，遇到的心理问题。因为他们的不合理信念确实很多，而且可能还会很执着认为这些就是对的。
完美主义者通常不愿意接受自己做不好一件事情的事实。
接下来是几个有益的方法：3P法则（允许自己、积极看待、采购正确观点），维系亲密关系之努力工作，理解，幽默，感恩。
4，3P法则
第一个P是允许自己（the permission to be human）。当经历了困难之后，是很痛苦的时期，第一步要做的就是允许自己，承认这是一种情绪，承认这是个困难并且接受这个事实。
第二个P就是积极地看待这件事情（positive）。无论情况多么样的糟糕，都要想一下：这件事情积极的一面是什么？这件事对我们的成长带来了什么样的机会？如果是经历了很困难的阶段，可以对自己说“对，这是使我成长的重要工具，它会使我更了解自己以及他人，对我将来的发展更有利”。
第三个P就是采纳正确的观点（taking perspective）。
5，维持亲密关系稳定的理论：“首先是要努力工作。这是这个世界公开的秘密，是成功的秘密，建构优秀人际关系的秘密。”
“努力工作”几乎是大家都知道的常识，但正如有的人说的那样，这是一个常识稀缺的时代，很多人知道但是并不能做到。
其实，深层次地去想一想，为什么我们培养关系的第一要务是努力工作，那是因为努力工作的同时我们在了解自己、挖掘自己、培养自己。当我们把自己培养得逐渐理想，或者是更加的理想的时候，我们周围的关系也就会变得更好一些。
补充第五点：维持最佳人际关系的四个要点：努力工作、学会暴露真实的自己、允许双方关系中出现冲突和积极感知。
6，让你的爱人了解你，而不是认可你。
根据一项对婚龄有20、30、40年的夫妇的调查研究发现，他们能依然有、关系亲密，最重要的愿意就在于他们往往像理解自己一样理解对方。
理解是你愿意倾听对方的言辞，理解是你愿意设身处地换位思考，理解也是一种信任，相信对方也是和我希望关心理解他…
除了有共同的事业之外，第二种也是非常重要的维持爱的方式是从让欲望生效转向让欲望被知晓。
7，幽默会带给我们身体和精神两方面的益处。人的身体可以分为交感神经系统及复交感神经系统两部分。交感神经系统负责让体内的化学物质降低，帮助我们应对恐惧和紧张。复交感神经系统主要负责让我们的保持冷静，让我们的呼吸和心跳降低。幽默，冥想都可以激活我们的复交感神经系统。
幽默可以改变我们身体的化学物质分泌，可以改变我们的免疫系统等等。
学习幽默的6种办法。多样性绝对是生活的调味品，幽默就是让我们看到生活得多样性的一种手段。
（1）．把自己的小故事记录下来。
当你写日记的时候，回顾自己的一天，记录下那些积极的经历，然后分析一下这件事有趣或者幽默的成分。这样做的时候，大脑会形成一种正面思考的模式，我们会总是寻找生活中幽默的一面。
（2）．观察幽默的人。
当我们观察幽默的人时，其实我们是在从他们身上学会幽默的节奏。幽默的人其实都有一种节奏，你可以通过现场观察来学习。你有意识或者无意识的就学会了别人的这种模式，用一种新的思维方式来替代过去的缺少幽默的方式。
（3）“为什么我这么搞笑？”
也许你并不是一个搞笑的人，但是如果你这样问问自己的话，也许真的会变成一个很会搞笑的人。
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（4）.“为什么别人看不到我这一点？”
一直持续不断地问自己这个问题，它绝对会提升你的自尊心。也许帮助你改进自己的说话方式，让更多人感受到你的幽默。
（5）.允许自己变成次等人。
很多人缺少幽默感，就是因为自尊心过于强烈，不允许别人对自己开一点点玩笑。
（6）.打破常规模式。
如果我们总是处以一成不变的环境中，很容易变得审美疲劳，自然也就缺少了很多幽默的活力。如果我们能偶尔改变一下自己的处境，或者是结识一些新的朋友等等，我们会发现值得自己高兴的事情有很多。
8，感恩常常能够带来的一系列连锁反应，是一种良性循环，感恩的人往往心怀一种信念和动力，这种信念和动力既能够激励自己不断地前进，也能够感动和改变周围的人，唤起更多的助人行为。感恩，是一种积极的力量，这种力量，在积极心理学中一直较为提倡，研究表明，当人心存善念和感激之情时，往往会表现出更多的良好情绪，而受到更多人的欢迎。
幸福其实很简单，每一次获得都让人有幸福的感觉。现在的努力，积极向上的心态，都能让自己快乐。未来需要幸福，现在更需要幸福。