《我焦虑得头发都掉了》读后感4000字

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评《我焦虑得头发都掉了》(一)

谨以此文献给正处于焦虑或将会焦虑的朋友

会飞的猪按:

我们生活在焦虑的时代

出门忘记带钥匙，焦虑；忘记带手机，焦虑；没房没车没老婆，焦虑，不但你焦虑，家人跟着你焦虑；一年没看几本书，焦虑；担心公众场合出丑，焦虑；道理懂了一箩筐，生活依然一塌糊涂，焦虑；没工作，没事业，前途迷茫，焦虑……等等等

你有没有每逢重大事情，就焦虑？如大考之前，踱来踱去，膀胱焦躁不安，去到厕所，脱下裤子，一滴也没。你有没有约会异性总觉得哪里做的不对？西方某著名哲学家每次会见女友时，都要在路上隔着裆部撸一把，否则，焦虑不安……你呢？

如果你正陷入焦虑或轻度，或重度焦虑，这本将教给你各种焦虑的破解方法。

焦虑是进化中的一种自我保护方式。

今日分享第一篇，第二篇将会就焦虑各种情况详细分析其表现及如何克服。

焦虑是进化中的一种自我保护。正确地认识焦虑，是逃离焦虑魔掌的第一步。认识焦虑，首先要明白，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。然而，在很多情况下，它遵循的却可能是一套过时的“规则”。

焦虑规则背后的信念

规则1：检测危险

如果你处在焦虑模式，首先你会认为，你需要预测所有形式的危险。如果可以，你的大脑会尽可能地向你传达所有有关事情可能出错的信息，进而你可以去解决这个问题。比如说，你要作一个演讲，就应该事先预想所有可能发生的坏事——你的大脑或许会一片空白，观众或许会不友好，你的投影仪可能会出故障，你可能会漏掉某些重要的东西。这种“防患于未然”的信念，会让我们陷入无谓的焦虑。而一旦我们被情绪掌控，很容易就会失去鉴别危险与否的能力。

规则2：将危险灾难化

该规则的基本信念是：你所想象的任何消极后果如果真的到来的话，将会是难以承受的。无论何种负担都将超过你的承受极限。求职被拒绝将毁掉你的事业，踩着钉子会得破伤风，体重稍微增加就会毁掉你的健康，一次不性感的表现会毁掉你的爱情。

规则3：控制局势

这条规则背后的信念很好识别。那就是——你认为自己有能力阻止所有坏事情的发生。你的思想告诉你，如果不控制局势的话，它们就会分崩离析——你的安全取决于你处理所在环境中所有因素的能力。

规则4：避免或逃避你的焦虑

这条规则，从某种意义上讲，是规则3（控制局势）的替代选项。如果无法全面掌控局势，那么避免焦虑的方法或许就是——连引发焦虑的场景一并逃避。这个策略的基础信念是：所有的危险，都能通过不正面面对来得以消除。获得安全的方法就在于，维持安全的幻觉。该规则所引发的后果之一就是无能。

不完美、怀疑、不可测、挫败——这些都是生活的常态，我们要深刻地认识到这一点，并接受它们。

给大脑做一套“安全检查”、重写规则能极大程度地缓解我们的焦虑。

但你该如何判断呢？什么是“明智”的做法呢？我教你做一个安全检查。如果你心存疑虑，就照下列问题去问自己：

●大多数人会怎么想，怎么做？
●大多数人认为怎样是合理的？
●事情进展顺利的概率有多大？

这些在进化过程中保护过我们的正确规则，在现在的时代中却依旧被忠实地遵循，导致了现在的“焦虑症”。怎么应对呢？

现在，让我们来逐一查看这些“不焦虑规则”，看看你可以怎样运用它们。

旧规则1：检测危险

新规则1：现实地看待事物

当你处在典型的焦虑状态时，你会对什么是危险自发地做出判断。你不会停下来思考事情是不是真的危险，你只是推想它是危险的。只要有一个危险的信号，无论多么微不足道，都足以使你得出结论。为了控制这种机械式的思考，你必须要有一个危险评估的过程。

你必须要有一个危险评估的过程。你可以有意识地故意这样做，比如说，问自己一系列问题：

1. 我参考了所有可用的信息，还是只参考了那些消极的部分？
2. 我是根据基本的事实在做预测还是只是靠感觉？
3. 我的想象让自己感觉更好吗？
4. 对所害怕的结果出现的可能性，我有没有做评估？

旧规则2：将危险灾难化

新规则2：将结果正常化

过去，你或许把任何挫折都看作是灾难性的：得了流感，你就会死亡；一次不性感的表现，就会毁掉你的爱情生活；一次惊恐的袭击，就会让你死掉或发疯。所有这些，都没有真正变成过现实，但你依旧遵循旧的规则手册，并假想它们会是这样。

你必须跳出你的情绪和焦虑，问如下一些基本问题：

1. 过去，这些假想成真过吗？
2. 真正可能发生的最糟糕的情形是什么？
3. 如果结果真的发生了，会有多糟？

旧规则3：控制局势

新规则3：放开控制

不要妄想控制自己所有的思想和感觉，有意识地习惯，远比控制来得有效。退后一步，告诉自己放手。然后，投入其中，不断地感受它们；让思想和身体“躺下来”。现在回头看看，自己刚才放弃的想法和结果，真的发生了吗？列举实际生活中自己可以掌控和曾经解决的事物，你会更自信。

旧规则4：避免或逃避你的焦虑

新规则4：拥抱你的焦虑

旧规则告诉你，要躲避任何能引发你焦虑的事物。不要见新朋友，不要与蜘蛛同处一室，不要去电影院或是商场购物，远离细菌、飞机和聚会。你要愿意去突破你的各种极限，去突破自己的舒适区域。

总之，你必须要学会即便在焦虑时也能做事情——虽然很害怕做某事，但仍然会去做。

通过重写焦虑手册，坚持真相，我们就可以平静地与之共处，抵抗它的干扰，从而赋予自己面对现在和未来的勇气。

当焦虑来临时，我们可以尝试通过4个途径来摆脱它：

1.学会写情绪日记

任何时候，当你觉察到某种情绪时，无论是正面还是负面的，都记录下来，同时把引发这种感觉的情境也如实地记录下来。打个比方，某天你发现自己买了很多课程却从来没有打开过，引发了痛苦和焦虑。你可以记录自己在什么情形下，想起了这些被遗忘很久的课程，它又导致了什么样的感觉。不要对这些感觉作任何评价，只用单纯地如实记录即可。

2.“正念”练习

觉察了负面的情绪，接下来我们需要想办法来安抚一下心灵。最好的方式之一，就是做“正念”练习。正念练习让我们从各种思绪里跳出来，不评判、不解释，只是认真地活在当下。把注意力集中在呼吸上，摒弃对过去和将来的焦虑，认真地观察当下所有想法和身体的反应，不去想它何去何从。

“正念”只是直接观察个人体验的一种方式，并没有什么深奥的理念、想法和观点。它为我们带来一种只有当我们停止思考时才会出现的清晰。最美妙的是，它是一种人人可用的技巧。你并不需要成为冥想才能体会正念的好处。为了证明这一点，你可以在接下来的5分钟里，尝试一下正念呼吸法。

 3.寻找积极的反馈

学会主动去发现一件事情积极的意义，并认可自己的每一点小进步。对知识焦虑的，要看到自己比昨天多看了2页书。害怕在公共场合发表言论的，不妨回忆一下你发言了以后，别人的鼓励和认可。如果你以前因为在社群中一直潜水焦虑，可以为自己说了第一句话点赞，哪怕只是简单的“游离了很久的我，回来了。”

4.锻炼让身体感觉更好

大量研究表明，锻炼有助于应对焦虑。它不仅能保持体形、塑造自信，还能增强活力。我们需要做的是，坚持定期锻炼，释放在焦虑时产生的紧张。散步、慢跑、骑车、瑜伽，都是很好的选择，重要的是，选择一个你能够坚持下来的运动方案。无论是短期锻炼（你会立刻感觉更好）还是长期锻炼（在几个月或几年之后，你会感觉更好），均有裨益。

焦虑并非一日而成，消除也非一时之功，坚持不断地去克服。还好焦虑可以治疗的。

焦虑最常见的并发症恐怕就是失眠，严重就是抑郁甚至自杀！

怎样克服失眠

1. 规律睡眠时间。

2. 避免小睡。

3. 床，只用来睡觉。失眠，通常是因为睡觉前或是躺在床上时太过兴奋。许多失眠的人在床上看书，看电视，打电话，或只是发愁。其结果就导致，床成了兴奋和焦虑的标志。仅仅把床用来睡觉，这是很重要的。读书或是打电话要在别的房间。告诉你的朋友，别在你上床后给你打电话。

4. 在睡觉前一小时，避免焦虑兴奋。

5. 及早完成你的“焦虑时间”和“待办事项”清单。大多数人失眠是因为过度的精神活动。你只是在睡觉前想得太多。你或许会躺在床上想明天需要做的事情，又或者你会想今天发生了什么。你太多虑了。

6. 释放你的情感。有的时候，失眠是因为你潜藏的某些情感和感觉在困扰你。在睡觉前几小时里，留出“情感时间”，写出你的感受。

7. 傍晚时，少饮或者不要饮酒。

8. 如果你睡不着，就起床。

9. 不要强迫自己入睡。

10. 重复你的焦虑想法。

11. 消除安全行为。

12. 挑战你的消极想法。入睡的整个过程变得复杂，是因为你的大脑产生了关于它的一系列消极的想法。

克服消极想法:

睡眠限制治疗法：一个强有力的选择

治疗失眠还有种更尖锐的方法有时也十分奏效。这就是所谓的“睡眠限制治疗法”。其基本原理是，训练大脑重新适应昼夜节律。方法如下:

1. 24小时不睡觉。
2. 从睡最少的时间开始。
4. 不强求8小时睡眠。

正视与生俱来的焦虑，摆脱错误的认知；通过重写焦虑规则，回到正轨；克服焦虑的关键，在于直面它、允许它发生，并通过不断练习慢慢与它和谐相处，帮助自己摆脱“我焦虑得头发都掉了”焦躁不安的状态。

 为什么我们如此焦虑？

无论生活赐予我们多少幸福，被焦虑掌控的我们，只是忙着烦恼过去、担心未来，此外什么也看不见。

焦虑是会传染的，有时，你只需要一个倾诉，或者一个倾听者。

如果你也有焦虑，请你写下你的焦虑及应对方法，让我们一起探讨克服焦虑……

勇敢地说出你的焦虑吧……