《冷暴力》读后感3500字

古人云：唯女子与小人为难养也。如今，更厉害冷暴力来了！

“告诉我，你对我有什么不满，告诉我，我该怎么做才能改善我们的关系。”

“没什么好说的，事情就是这样。反正你什么都不懂。”

无法沟通，是这世界最无力最挫折的事情！

何谓冷暴力？

《冷暴力》的作者玛丽-弗朗斯·伊里戈扬，医学博士，法国精神分析学家、心理治疗师、被害人学专家，曾在巴黎第五大学任客座教授，专攻精神暴力行为，主要研究职场上的精神虐待。本书是她的代表作。

伤人不见血的冷暴力，广泛存在于婚姻、亲子关系、职场和社会中，施虐者披着关系亲密的外衣，肆无忌惮地渗入受虐者的生活，使其成为自己精神虐待的猎物。本书意在指导受虐者认清自己的处境，跳出这一恶性循环。

注意！当发生下列行为时，你可能正在遭遇冷暴力：

不主动见面。

前任的冷暴力分手，我说分手的第二天，他朋友圈就更新了别的女生的照片。

同住一个屋檐下，两个月不说一句话，形同陌路。

常见的情侣/夫妻间的冷暴力包括：

1.侮辱你或是让你丢脸、尴尬，尤其是在他人面前。

2.频繁地贬低你，尤其是在他人面前。

3.过分批评、指责，尤其是在他人面前。

4.拒绝沟通与交流，最常见的方式是忽视对方发来的短信、电话。

5.忽略你，将你排除在他的计划或是活动之外。

6.婚外情。

7.和异性之间过分亲密的举动（意图激惹另一半）。

8.用嘲讽或是不快的语气。

9.没有任何理由的嫉妒。

10.极端地情绪化，或者没有任何理由的生气。

11.低劣的笑话，或是常常嘲笑你。

12.会喜欢说“我爱你，但是……”

13.喜欢说这样的话 “如果你不这么做的话，我就会……”

14.喜欢主导并控制你。

15.倾向于逃避、撤回感情。

16.使用“让你感到内疚”的招数。

17.让所有的事看上去都是你的错。

18.将你和你的家人、朋友孤立。

19.使用金钱去控制。

20.当你不在他身边的时候，过于频繁地电话你或是短信你，要求你及时回复。

21.如果你离开他，他会以自杀为由威胁你。

在恋爱关系中，两个人从不认识到成为亲密爱人，适当的为彼此做出一些妥协和改变都无可厚非，并且是很有必要的。但这些改变和妥协是在相互尊重的基础上在一定范围内完全自愿的行为，如果超过自己能承受的度，一方给另一方造成困扰甚至伤害，那么这段关系就需要重新审视。

“冷暴力”的概念最先出现在婚姻家庭中，但是现在这一概念已经蔓延到职场中，被称之为“职场冷遇到冷暴力，大多是有苦说不出来。”

其中比较集中的包括：精神虐待、心理战、人与人之间的冷漠无情、自尊的伤害、“穿小鞋”、逼人自动辞职的一种手段等。调查显示，职场冷暴力主要来自于上级，这一部分的选择超过了四分之三，可见，上级是职场中相对强势的一个群体。

职场冷暴力：怎么个“冷”法

第一种冷法：孤立

最多的伤害是被孤立，被上司孤立或者被同事孤立。受害者被视作为异类，久而久之，尽管伤害于无形。

第二种冷法：打压

对下级实施的暴力中，不仅打压并且有时还会给予不公平待遇。

第三种冷法：忽略

这也是职场冷暴力中常见的形式之一。经常出现在上级对下级的工作安排上，往往下级工作热情高涨时，上级装作视而不见，活活把下级的工作积极性给消磨掉，让下级感到前途无望，和打压不同，忽略不是一种主动行为。

如何摆脱精神虐待关系？

伊里戈扬在《冷暴力》一书中分三个部分讲述精神虐待，第一部分讲夫妻、家庭、职场等日常生活中的精神虐待；第二部分作者详细分析了虐待者和受虐者的精神虐待式关系状态和建立过程；第三部分精神虐待所带来的后遗症并且提出了切实可行的应对方式和心理指导。

针对夫妻与家庭中的冷暴力，作者伊里戈扬有如下实用建议：

调整应对方式：受虐者应认清虐待的过程，并明白自己为婚姻或家庭的冲突负全部责任是不合理的，再来冷静客观地分析问题。察觉到自己身处虐待关系是离开的第一步，受虐者必须放弃容忍到底的思想，实施自卫，不要为其所害。

坚决行动：由于受到掌控，受虐者到目前为止一直过于委曲求全，现在必须改变策略，坚决行动，不畏冲突。

心理对抗：为了从心理上对抗虐待行为，支持是不可或缺的。然而受虐者并非总能相信周围最亲近的亲朋好友，或者调停者的意见，因为最接近虐待行为的人很可能做不到保持中立。真正有价值的支持来自于懂得重点在于陪伴、愿意倾听、提供帮助、不做评判的人。有时只要有一个人表达信任，无论在什么情况下，都能使受虐者重获信心。

法律介入：停止期待对方会悔改，寻求专业帮助。为了保护受虐者不因直接或间接挑衅而做出不当反应，法律干预是唯一的解决途径。如果靠自己的力量无法停止暴力的侵害，那么可以诉诸于法律得到保护。

我们应该时刻警惕，不要成为施虐者，更别成为受虐者。任何一段健康的亲密关系都是建立在双方相互尊重的基础之上，并且尊重对方的同时更应该尊重自己，积极沟通、主动面对才是打破冷暴力最好的办法。

面对职场冷暴力，应该怎么处理呢？

001：来自领导的冷暴力

如果你所面对的冷暴力源自领导，甚至是老板，既不能选择硬碰硬，更不能选择自暴自弃。

你需要谨言慎行，在工作态度上更加积极、为人处事上更加周到利落，明确自己的发展方向、未来的规划以及短期的目标。

一方面你目前遭遇的冷暴力，有可能是领导对你的一种考验，想要观察你是否具有能力和可塑性。

另一方面如果你发现很长一段时间，领导都保持着这种对你的态度，那么你要清楚这并不是领导的一场考验，而是他内心的真实想法的外露。继续留下来已经违背你内心的真实感受，那么可以等待时机直接成熟离开。

002：来自同事的冷暴力

如果你所面对的冷暴力源自同事，那么你要分析这其中是否有竞争关系和利益纠葛。

同事之间如果存在竞争关系或利益纠葛，完全可以把这些作为切入口，尝试促成双方的合作或利益共享，争取缓和双方矛盾，实现共赢。

同事之间如果不存在竞争关系或利益纠葛。那么就要从自己身上找切入口，是不是自己的原因引起了同事的“冷暴力”。比如个性问题、工作能力、个人近期情感生活状况等等，这些都是常见的容易引起同事“冷暴力”的因素。

总结：

当感觉到职场冷暴力，切勿以小人之心度君子之腹。在没有了解对方的真实意图之前，不要用最大的恶意去揣测别人的用心，而是要从自己身上找原因，发现问题，再去化解。

“人并不是孤立的心灵存在，而处在各种关系交织的网络中。”

所以有些心理疾病不单单会是患者个人的问题，有时也是一段关系的不健康状态。

精神暴力会给受虐者带来心理负担，更会造成长期的或者永久的创伤，给他的生活蒙上无奈甚至绝望的黑暗，精神暴力的过程却不易察觉。

精神暴力的受虐者需要身边人的帮助，也需要接受正确方式的治疗。

要解决精神暴力的问题，受虐者个人要清楚认识到自己在经历精神受虐的过程，勇敢地拒绝施虐者的压迫，走出自我怀疑，找回自我人格。

不管是在亲情 爱情还是友情中，都要保持精神和经济的独立，记住自己是值得珍视和尊重的。

伊里戈扬通过大量案例探讨了冷暴力的各种表现形式与危害，详细剖析了施虐者与受虐者的特点与关系。她饱含同情，笔锋犀利，从专业角度为受虐者立起一面镜子，让丑恶无可遁形，并提供了新的可能性。

暴力伤身，冷暴力伤心。

反省了下，

越是亲近的人越口不择言，

越知道弱点，能找到软肋。

生活中也曾无意间对身边最为亲近的人，

做出过一些带有冷暴力倾向的行为。

虽然行为是无意识的，

但对感情的伤害是不会因为非我本意而避免。

也因为无意识，

人们往往也总是在施虐者与受虐者之间转换。

无论有意无意，冷暴力这种行为总归是非常不好的。

️不如坐在有阳光的地方，

像猫咪舔盛着牛奶的瓷碗那样

一字不漏地

把这个世界上上下下左左右右

看个遍

然后把世人在阳光下开展的

[月亮]各种喜怒哀乐琐碎杂事吸入体内，

润浸每一个细胞。