《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》读后感1500字

本书以脑神经科学为基础，精神治疗案例为说明，揭示了提升自我觉知并获得幸福感的实践方法。

本书阅读时间4-5小时（向你保证，非常有趣）。

何为第七感？作者提出这是带着注意力向内看，并感知自我心理状态的能力。换而言之，与“正念觉知”、“自我意识”等理念相同。有趣的是，作者提出了破解第七感的系列框架。

1.FACES河流

作者认为“心理是由身体和人际关系产生的过程，它调整着信息流和能量流。”如果把心理比喻为河流，河流中充满了各类信息，能量会推动着河水翻涌浪花、东奔西突。河流的两岸，一侧是“混乱”——矛盾、愤怒、暴躁等战斗状态，一侧是“僵化”——逃避、冷漠、强迫症等逃跑状态。健康心理的特征有五个方面：Flexible灵活,Adaptive适应,Coherent一致,Energized活力,Stable稳定。如果你的心理河流是FACES，真心恭喜你拥有了幸福的基础。

2.幸福三角形

然而我们的人生实苦，绝大多数人都会遇到“混乱”或“僵化”，因此发展一套机制自我了解、调节至关重要。作者提出大脑、心理、人际关系构成人类幸福的三角。心理是生活调节机制，人际关系是共享机制，而大脑是发挥神经中介机制。第七感则像镜头，监控着信息流和能量流在三角形中运作模式。通过提升镜头的洞察力，不仅帮助自己、也将极大改善人际关系。

3.内省三要素

为了帮助第七感这个镜头更为敏锐和有力，需保持“开放、观察、客观”三个要素。1）开放是指不做预设，不下评判，全然允许自己的内心涌起各种情绪。2）观察则提出要看到周围的场景和内心的世界，从而知道内外环境带来的影响。3）客观是提醒自己“想法和情绪都不是我们自己”，无论悲伤还是欣喜，都是大脑放电的结果（这么说显得无情起来了呢，可这是客观事实）。保持好奇、中立、允许、接纳的心态，刻意修练就能进步。

4.手型大脑图

作者用一只手比喻三脑结构，很有创意且简单易懂。1）手臂如同脊柱，手掌就是“脑干”。脑干是最古老的大脑，负责人的基础活动，如吃喝拉撒，正常呼吸，到点睡觉。2）将大拇指合在掌心，大拇指对应“边缘系统”。边缘系统也有几亿年时间，人类一出生即发育完全。整合心理拼图的海马及带来恐惧的杏仁核都在边缘系统。3）最后将四根手指轻轻合上，如同“新皮层”（大脑皮层）覆盖于边缘系统上。新皮层历史只有几百万年，仅哺乳动物具备，新皮层中部仅人类具备。当然作者也反复重申大脑并非仅限脑部，全身遍布的神经系统都在发出各种信号，它们也是大脑。

作者给患者进行治疗时，常常用手型脑图揭示三脑运作机制，帮助92岁老人理解左脑太发达和右脑不发达带来的影响，帮助12岁小姑娘理解强迫症背后新皮层过于活跃带来的焦虑。

5.大脑可以锻炼，第七感有方法习得

总体来说需要将身体、觉知和人际关系综合起来，在书中有十个引人入胜的案例，每个案例揭示不同的运作机制，一边讲科学，一边说故事。总结几个核心方法如下：1）身体扫描。身体无法将信号传递给意识，如同把第七感盖上镜头盖。实施起来就是从脚趾头开始，一个部位一个部位开始关注和感知（对的，很多瑜伽都这么做）。2）关注呼吸。如正念练习一样，呼吸是最好的锚。当被情绪的激流冲向“混乱”或“僵化”时，回到一呼一吸间帮助我们大脑停止放电，帮助边缘系统冷静下来。3）想象安全之所。在自己内心想象一处感到极度安全与放松的地方或场合，在情绪暴风雨来临时进去待一待。4）记录情感日记。单是把情景、事情、情绪、感受写下来，就有治愈作用。这个过程培养第七感的镜头，使自己与想法和情绪之间拉开一个距离。在这个距离的空间中，滋养包容和爱自己的觉知。

真正的幸福来自于将自身置身于更大的背景中，真诚与自我、与他人连接，从而将自我从牢笼中释放出来，拥抱自然界一切美好。