《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感2400字

减肥，就是减体重吗？减食能减肥吗？运动的目的是什么？看电影、刷朋友圈、刷微博是休息吗？
这本书会刷新你对健康、对运动的认识！我们时常看自已是不是长胖了，就称一称体重，其实你的体重减轻了，你并不一定是在减肥。甚至有些美女们为了减肥不惜一切代价去减食。然而，这本书的作者告诉你：你除了吃水，不吃东西一个星期，体重可以减轻15斤，可是在这15斤里，你的脂肪减少不到2斤！体重减了，可是你的“游泳圈”还在!
其实我们是不是长肥了，并不是看你的体重，而是看你的体脂率，就是脂肪占体重总数的百分比。
我们运动的目的是什么？除是减肥塑造体型外，是为了增强肌肉吗？这本书给我们提出了不一样的目的：运动主要是为了提高我们的健康体适能，让我们有足够的精力在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。然而所有健康体适能指标中，最重要的不是肌内或其他而是你的心肺功能！这个认识是不是和之前你想的不一样？我们许多人之前认为，只要炼出一身肌肉身体就健康了，精力就会提高了。其实，是我们的心肺功能决定了一切。心脏和肌肉就像发动机和零件部的关系，如果心脏这个发动机出了问题，再好的零件部都无济于事。
如何管理我们的精力，提高我们的健康体适能？作者张展晖作为一名资深的健身教练和精力管理专家，他给我们开出了这四个“药方”:运动、饮食、休息和心态.
关于运动，书中提出了几个 重要的观点。说到提高心肺功能，我们都会想到跑步，现在热衷于跑步的人越来越多。跑步越多越好越快越好吗？其实高强度的运动并不是提高心肺功能的最好选择，反而会引起很多心脏的问题。跑步强度得根据个人和情况作出不同的选择。
首先跑步要找出四个基准点：1、体脂率；2、最大摄氧量；3、心率;4、疲劳指数。再次得注意自已的跑步姿势和装备等。
体脂率是你跑步训练的启动指标，就是知道自已是不是长胖了，跑步是不是为了减脂肪。男性体脂率高于26%，女性高于32%就属于肥胖。
最大摄氧量就是你在运动中获得氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。最大摄氧量，男性达到40，女性达到36才算合极，及格线以下，运动时就得特别注意了，最大摄氧量决定了你的运动安全区间。
为什么越跑越累？心率会告诉你。心率主要是最大心率和静态心率。通过了解自已最大心率的数值来制定合理的运动强度，通过静态心率可以了解自已的疲劳指数。
疲劳指数增高时，得适当调整运动量或增加休息时间，每天早上起床，看一下自已的静态心率，如果比正常状态下高出5-10下，说明前一天的运动量过大了，体力尚未得到充分休息。
关于饮食，我们常犯的几个误区。多吃水果少吃饭就能减肥吗？答案是不能，并且水果吃多会增肥！水果吃多会增加我们的糖份，也就是碳水化合物，而碳水化合物过多就会转化为脂肪。
如果把我们比作一辆车，人体里有三个“油箱”就是碳水化合物、蛋白质和脂肪。其余的维生素等微量元素属于“润滑油”和“机油”。它们是我们所有能量和动力的来源。
蛋白质是生成我们人体各个部位的决定因素，包括你是不是有一头的黑发，皮肤是不是光润，主要就是由蛋白质决定的。可是我们许多人为了减肥，什么都不吃这是错误的，本来你是想减脂，结果却把自已的蛋白质烧掉了，人越来越没有精神，皮肤越来越没有光泽，头发变黄变枯燥，脂肪没减多少，人却已成“昔日黄花”。
含有丰富蛋白质的食物中主要有：鱼、肉、豆、蛋、奶。日常所吃的肉类中，牛羊肉所含蛋白质最多，再次是猪肉。不论怎么减食也不能减以上这些哦，并且记得肉主要是瘦肉，肥肉含的主要就是脂肪了，如果没钱那就多吃鸡蛋、鸡蛋、鸡蛋，因为它物美价廉！
碳水化合物含量较高的除了水果，还有平时我们用来解馋的各种各样的零食。吃零食它增加的主要不是体重，是你的脂肪。你吃了零食之后，你身体分解脂肪的过程被中断了，血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关—胰岛素。因为血糖增加导致胰岛素分泌多了，这就等于关上了燃烧脂肪的开关，而打开了储存脂肪的开关。所以多吃零食会长胖。
要补充维生素，最好的方式不是多吃水果而是吃蔬菜，吃蔬菜，吃蔬菜。蔬菜不仅含的糖份少并且物美价廉！
总而言之，少吃含糖和脂肪食品，多喝水，多吃含蛋白质和维生素的食品，至于含量比例的控制还得因人而异。
最后是关于休息和心态的问题。我们工作累了，以为停下来刷刷朋友圈，看看电影也是一种休息。其实这并非正确的休息方式，这样不仅没有缓解疲劳，精力没有得到补充，还会增加负担，反而更加疲惫。
最好的休息方式是睡眠，睡眠中有三个过程：浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。深度睡眠能让我们的身体修复充电，而快速眼动睡眠让我们大脑整理升级，这是两个最重要的睡眠过程。如果我们在睡眠的过程中没有足够的睡眠时间进入这两个状态，那我们的睡眠效果可说是非常差的。
休息的方式还有，中午可小睡25分钟，工作25分钟休息5分钟，随便走走，到窗边看看大自然，与朋友聊聊天，做下深吸等都会让身体得到很好的休息，精力也能快速得到恢复。
最后，作者强调心态管理是精力管理的基石，其中的核心要素有三点：安心、真诚和认真。而专注是最高效的使用精力的方式。关于心态的分析作者在这方面感觉不够深入，也许是不够专业的原因吧。关于心态，建议大家参阅《端粒效应》一书。书中的一个观点认为，决定我们是否快速变得衰老的因素，主要是我们面对压力时的对应方式。面对压力会缩短寿命的负面情绪有：威胁式压力感，敌意，悲观，胡思乱想，耿耿于怀，抑郁症等。可以提高我们抗衰老的情绪有：挑战式压力感，乐观，专注，树立人生目标等。
面对高压力的生活，高强度的工作，我们如何管理我们的精力着实非常重要。《撑控》这本书，首先是它改变了我之前不少对健康和运动方面的观念，其次也提供了一套可操作的精力管理的方法，读完收获非浅。