拜日式瑜伽优美句子,亲子瑜伽优美句子推荐阅读:

1. 高手请告诉我瑜伽拜日式全程引导词

引导词如下：

拜日式前后的唱颂：

拜日式之前的唱颂：hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye

太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走向真理吧！

也可以只唱一句： Om,Surya Namaha!

Surya是“太阳”的意思，

Namaha代表“致敬”。

整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。

拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。

梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。

Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。

瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：

S1，祈祷式：向所有的朋友致敬！

S2，展臂式：向杰出的人致敬！

S3，前屈式：向诱发活动的人致敬！

S4，骑马式：向照亮人的人致敬！

S5，山岳式/顶峰式：向在空中迅速移动的人致敬！

S6，八体投地式：向赐予力量者致敬！

S7，眼镜蛇式：向金色宇宙本身致敬！

S8，顶峰式重复：向黎明之神致敬！

S9，骑马式重复：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。

S10，前屈式重复：向仁慈之母致敬！

S11，展臂式重复：向值得赞扬的人致敬！

S12，祈祷式：向引向启蒙的人致敬！

配合呼吸完全体式：

1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。

9、呼气，同时把臀部升高到空中。

10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。

12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。

2. 瑜伽拜日式口述

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸，全身放松。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。

2

脊柱后弯式：

脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

3

增延脊柱伸展式：

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

新月式：

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

顶峰式（下犬式）：

左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式：

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

要点：下巴、胸部贴地。

功效：内脏倒置，促进内脏自我和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式：

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

要点：将意识放在腰部，感受这个对腰部和双肾的挤压和。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

顶峰式（下犬式）：

吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

新月式：

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

增延脊柱伸展式：

左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

脊柱后弯式：

吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

祈祷式（山式）：

吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。

重复十二个：

重复上面12个步骤。

要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前，第二个新月式是左脚在前。

功效：重复十二个，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

3. 形容瑜伽老师唯美句子

引自《洛神赋》

其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。荣曜秋菊，华茂春松。仿佛兮若轻云之蔽月，飘摇兮若流风之回雪。远而望之，皎若太阳升朝霞；迫而察之，灼若芙蕖出渌波。秾纤得衷，修短合度。肩若削成，腰如约素。延颈秀项，皓质呈露。芳泽无加，铅华弗御。云髻峨峨，修眉联娟。丹唇外朗，皓齿内鲜，明眸善睐，靥辅承权。瑰姿艳逸，仪静体闲。柔情绰态，媚于语言。奇服旷世，骨像应图。披罗衣之璀粲兮，珥瑶碧之华琚。戴金翠之首饰，缀明珠以耀躯。践远游之文履，曳雾绡之轻裾。微幽兰之芳蔼兮，步踟蹰于山隅。

4. 形容瑜伽老师唯美句子

引自《洛神赋》

其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。荣曜秋菊，华茂春松。仿佛兮若轻云之蔽月，飘摇兮若流风之回雪。远而望之，皎若太阳升朝霞；迫而察之，灼若芙蕖出渌波。秾纤得衷，修短合度。肩若削成，腰如约素。延颈秀项，皓质呈露。芳泽无加，铅华弗御。云髻峨峨，修眉联娟。丹唇外朗，皓齿内鲜，明眸善睐，靥辅承权。瑰姿艳逸，仪静体闲。柔情绰态，媚于语言。奇服旷世，骨像应图。披罗衣之璀粲兮，珥瑶碧之华琚。戴金翠之首饰，缀明珠以耀躯。践远游之文履，曳雾绡之轻裾。微幽兰之芳蔼兮，步踟蹰于山隅。

5. 拜日式瑜伽上课怎么说

初级拜日式（Primary salute to the sun）意识集中：体会内心的安宁□练习次数： 1次 □难度系数： 5.0

呼吸要点：平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。

体式介绍：Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。

体式功效：●全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。●挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。●加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。

体式动作

1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2、展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。

3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。保持3次呼吸。

4、奔马式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。

5、斜板式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。保持2次呼吸。

6、蛇击式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。

7、眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，知道胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。保持2次呼吸。

8、顶峰式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。

9、奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

10、直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

11、展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸（以防止起来头部眩晕）后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。目视上方，保持2次呼吸。

12、祈祷式：吸气，手臂带动上身回正中位置，边呼气边将双手掌合十，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。

6. 简易拜日式瑜珈口令

一、surya namaskara（拜日式B）中英口令1、inhale,hands up reach up,look to your thums，（吸气，手起向上，看着大拇指）2、exhale,fold forward look to your nose，（呼气，重心在手上，胯部折腰，看鼻尖）3、inhale,lengthen your spine,look up，（吸气，脊柱拉长，向上看）4、exhale,jump back,press down,elbow ciose.（呼气，向后跳，往下压，胳臂肘往内）5、inhale,arch up, chest open(shoulder down)look up.（吸气，身体向上，胸打开，肩膀往下，看着上方）6、exhale,push back buttocks up,turn left step right（呼气，臀部向上，转左脚，跨右脚）7、inhale reach up,look up,hips square,look up（吸气，手起，向上伸，跨部正，向上伸展）8、a long exhalation,step back,hands down,push down（长长的呼气，右脚向后，手放下，身体往下压）9、inhale,arch up, chest open(shoulder down)look up.（吸气，身体向上，胸打开，肩膀往下，看着上方）10、exhale,push back,buttocks up,turn right step left（呼气，身体向后推，臀部向上，转右脚，跨左脚）11、inhale reach up,look up,sit lower（吸气，手起，向上伸，往下坐）12、a long exhalation,step back,hands down,push down（长长的呼气，右脚向后，手放下，身体往下压）13、inhale,arch up, chest open(shoulder down)look up.（吸气，身体向上，胸打开，肩膀往下，看着上方）14、exhale,push back,buttocks up,look to your nacel or look between you feet.1listen to you deep ujay breathing,engage bandhas,inhale fully,exhale slowly,2,3,4,deep breathing。

5（呼气，臀部向上，看肚脐或看着两腿中间，1、带上bandhas，深呼吸，2,3,4,5）15、inhale,bend your knees,jump forward,head up,look up（弯曲膝盖，吸气，向前跳，抬头，向上看）16、exhale,fold forward,look to your nose（呼气，胯部折腰，看鼻尖）17、bend your knees,inhale.reach up,look up（屈膝，吸气，手起，向上伸，看着大拇指）18、exhale,samasthiti（呼气，手放下来，samasthiti）二、瑜伽拜日式的口令： 1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。 2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。

注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。 3、吐气，让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部，双手落向脚部两边的地板上。

注意：如果你做不到，可以弯曲一点膝盖，让手指触地，不要向下震颤腰部。 4、吸气，弯曲一点膝盖，让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地，然后让你的髋部重心往前移动，前侧的膝盖不要超过脚趾前方，避免超伸。

5、吸气，将你的双臂拉向头顶上方，双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。 6、吐气，让你的双手放在脚两边的地板上。

7、吸气，让你的右腿向后撤到达平板式的位置。 8、吐气，婴儿式放松。

9、吸气，让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上，下巴不超过双手手指的位置。 10、吸气，继续向前完成眼镜蛇式。

11、吐气，双脚踩地臀部向后方抬起，还原到下犬式的状态。 注意：尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板，从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。

12、吸气，先将你的头部抬起，眼睛向前看。第二次吸气的时候，将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上，第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。

13、吐气，让你的身体尽可能的去贴靠腿部。 14、吸气，双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆，随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。

15、吐气，让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前，调整呼吸。