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1. 形容休息有规律的词语

井井有条 jǐng jǐng yǒu tiáo

[释义] 井井：整齐、有条理的样子。形容整齐；有条有理。

[语出] 荀况《荀子·儒效》：“井井兮其有理也。”

[辨形] 井；不能写作“开”。

[近义] 井井有序 秩序井然

[反义] 一团乱麻 杂乱无章

[用法] 中性；多用于褒义。常用于工作安排、事物处理和整理东西方面；或形容发言有逻辑性；有条理性。多用作补语、谓语、定语、状语。

[结构] 偏正式。

有条不紊 yǒu tiáo bù wěn

[释义] 紊：乱。有条理；不紊乱。

[语出] 《尚书·盘庚上》：“若网在纲；有条而不紊。”

[正音] 紊；不能读作“jì”。

[辨形] 紊；不能写作“絮”。

[近义] 有条有理

[反义] 乱七八糟 千头万绪

[用法] 用作褒义。可用在说话、做事和写文章方面。一般作谓语、定语、状语。

[结构] 联合式。

井然有序 jǐng rán yǒu xù

[释义] 井然：整整齐齐的样子。有条理；有次序；整齐不乱。

[语出] 清·王夫之《夕堂永日绪论外编》：“如尤公瑛《寡人之于国也》章文；以制产、重农、救荒分三事……井然有序。”

[正音] 然；不能读作“yán”。

[辨形] 井；不能写作“景”。

[近义] 有条有理 条理清楚

[反义] 杂乱无章 颠三倒四

[用法] 含褒义。一般作定语、状语。

[结构] 偏正式。

2. 养成良好规律的作息习惯

1、要有时间观念，无论自己做任何事情一定要有时间的概念，不能老觉得时间还早，再玩一会，没多大关系，这种认识是错误的。有的人觉得加班加点为了明天早早的完成，如果任务不是很重，完全没必要加班加点的，所以思想认识一定要清楚明了。

2、自己做好作息时间表，有规律的生活才是健康的生活，按时上床，如果真的难以入睡就在床上看会书籍质料，眼睛疲劳的时候，人是很容易进入梦乡的。睡觉前一定尽量不去考虑白天发生的事情，特别是容易让人焦虑不安的事情，一定不要过多考虑。

3、控制好自己的毅力，自己规定的时间自己要坚持下去，养成一个良好的习惯，刚开始可能不习惯，但也要自己强制自己，真正的履行下来。慢慢的就是自己的一种习惯了。

4、自己要有很好的睡眠质量，当自己躺下睡不着的时候，可以适当听听音乐，最好是那种轻音乐，能让人心态放平，不可听一些激烈的或者DJ之类的，尽量控制自己的情绪。同时自己要知道自己最喜欢的睡姿，尽量的让全身放松。

5、经常参加体育锻炼，保持身体健康和愉悦的心情，只有身体健康睡眠才会好，但是一定不能想什么时候睡就什么时候睡，把握好时间。

3. 最好的作息规律是

7:30 起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7:30-8:00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8:00-8:30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。

试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。 使用防晒产品 “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”

英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。” 8:30-9:00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

9:00-9:30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

9:30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10:30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”

他说。 11:00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。

蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 13:00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。

威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。

古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。 14:30-15:30 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。

雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16:00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。

原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 17:00-19:00 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。

此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。 19:00 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

19:30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。

他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。” 21:45 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度从而影响睡眠。

同样的原因，也不能在床上看电视。 23:00 洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。

当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。” 23:30 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。

尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。