《自控力》_读后感800字

《自控力》 自我意识

1. 意志力，控制自己的注意力/情绪和欲望的能力。

2. 有三种力量：“我要做”，“我不要”，“我想要“

3. 为什么会失控：人有两个自我，一个是自我任意妄为，及时行乐；另一个自我则克服冲动，深谋远虑。

4. 失控的几种模式：

• 自身能量不足：自控力有一定的局限，会消耗自身的能量，如果自身能量不足，会削弱意志力。即资源充足时，大脑会选择长期投资；若资源不足，大脑会选择满足当下的需求。
  
• 压力：不管生理上还是心理上，压力会消耗意志力
  
• 情绪低落，失败的时候自我批评；罪恶感会让你放弃战争
  
• 那又如何：已经失误过一次，也不在乎再次失误
  

2. 出售未来：对未来的乐观主义精神：以为未来的自己会比当下更自控，今天犯错，明天补救

• 光环效应：以为未来的良好选择可以抵消放纵的行为
  
• 会选择即刻的满足感
  
• 会把未来想象个一个完全不同的人，对未来的自己没有很好的认识
  

3. 社会认同：每个人都是社会中的个人，会收到周围的影响

• 无意识的模仿：镜像神经元会探测到他人的行动，并让自己的身体也准备做同样的行动
  
• 情绪传染：共情，对别人的疼痛和情绪产生反应
  
• 看到别人屈服于诱惑时，大脑很可能收到诱惑
  

5. 以上，如何做可以有效提高自己的自控力？

• 找到一个”群体“并加入进入，置身于共享目标的人群中；看重”我应该“的力量，
  
• 如果想做一件事，用“我想做”的模式，而不是“我不要”。压抑人的本能，会有讽刺性的反弹效应，即允许你去想一件事，反而会减少你想去它的可能性。
  
• 关注自己的想法，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。
  

6. 自控力秘诀：集中注意力并认识自己。需要意识到：

• 你是如何允许自己拖延的，
  
• 你是如何用善行来证明自我放纵是合理的
  
• 奖励的承诺并非总能兑现
  
• 未来的你不是超级英雄，也不是陌生人
  
• 自己身处的世界，无论是销售陷阱还是社会认同，都在影响你的行为
  
• 注意力即将分散时，需要静下心来，弄清自己的欲望
  
• 需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你快乐