《拖延心理学》读后感2400字

拖延不是那种需要去医院才能治好的病，放弃旧认知就能有新生活。
心理有病是好治的，也是不好治疗的。好治是指，心理病源自于一个人的看法，把看法改变了，病自然就好了。比如说，一个抑郁症，只要改变：认为活着没有意义的看法，就能痊愈。再比如说，一个取悦症，只要改变认为：拒绝就会让人讨厌的看法，就能痊愈。心理病的好治在于说，只要发病的原因——一个错误或偏执的认知，然后用正确的新认知取代原有的旧认知，病就痊愈了。
可心理病的难治也在于说，一个旧的认知一旦形成，行为就会对这个旧认知一再的重复，而行为又回反过来塑造我们的感受和想法，积重难返。
有位女士海马体受损，丧失记忆功能。她第二天去见治疗她的医生，都不记得昨天才见过他。这个医生在手上藏了一枚针和她握手，神奇的是这位女士依旧不记得这个医生，但是她却不愿意和这位医生再握手，问她为什么不握手了？这位女士支支吾吾的也说不出缘由来，反正就是不愿意握手了。女士“无记忆的针扎疼痛行为”反过来塑造了她的“不愿意握手的感受”，她又进一步自圆其说“讲出一些不愿意握手的想法”。
我们的想法-行为-感受会相互影响和塑造。
尽管认知疗法在实践中存在一些悖论，我仍然相信人在“和反应”之间存在选择权，人类除了本能的对行为一再的重复之外，仍然有选择改变行为的巨大空间。《拖延心理学》是一本面向众人的书，收录了常见的拖延症成因，让大部分人都能从书中找到自己拖延症的成因，然后根据本书提供的指导建议，改变自己的看法和行为，从而不再对自己有无法完成任务的低评价感受。
拖延症有四个成因：
1、恐惧
恐惧失败的完美主义者，用拖延来伪装自己害怕失败。完美主义者担心自己全力以赴后可能的失败，他们宁可故意拖延走向失败，也比全力以赴后的失败强，这样他们至少可以说，不是我不行，而是我没有全身心的努力而已。完美主义者认为自己如果不能做到完美，那么就用拖延作为保护“理想中的完美自己”的盾牌吧。
恐惧成功的拖延症，用拖延来避免自己走向高位，他们的确有能力做好事情走向高位，但是他们故意拖延，让人对自己感到失望，降低预期，从而使得自己不用去碰那个高位。在这类拖延症看来，高位会让朋友们感到压力，高位只有一个我坐上去会招来嫉妒和怨恨，还不如就在这个位置不变呢。
2、独立
有些事你本来打算做，可是别人一说“让你做”，你就瞬间失去做这件事的兴趣了。就像公司每季度的考核表，HR不说你本来可以2小时内搞定上交，但就是她这样说了，你总是想再拖一拖。或者，运营部向你产品需求，这个你本来就打算做了，他一来提需求，你反而不着急做了。如果是这种拖延症心理，那么拖延在你看来就是宣示自己独立的武器，你不希望被别人的需求操纵，你希望体现自己的独立性，因此，你选择了拖延。
捡起木头，就拾起了木头的两端。你站在故意宣示独立的一端，木头的另一端则与你刚好相反，他们用拖延表示自己还不能独自应对事物，故意把事情拖延，以此体现自己还需要帮助，获得亲密关系的支持，如父母、朋友、同学、同事……总之，他们用拖延体现自己不行和做不到。
3、时间错位感
还有种拖延症的时间感是错位的，一个成年人仍然是青少年时期的时间观，对时间的流逝麻木。拖延症也会懊悔自己为何不能早早开始，于是下次任务的时候真的早早开始，不过开始之后仍然是东搞西搞，为了逃避主要问题，开始打扫房间、看书、跑步，完成了许多别的任务。
4、拖延脑
最后一种拖延症是由注意力缺失导致的，这类小伙伴没有办法集中注意力。
搞清楚病因之后，对症下药即可。
1、恐惧
完美主义者，记住一句话“完美是优秀的敌人”，先完成，后完美。
恐惧成功者，记住一句话“人没有那么脆弱”，想想文化大革命，人苦到吃树根也活下来了，人的骨子里有股韧性。
2、独立
宣示独立性，问自己“你的独立是建立在给别人造成不便的基础上吗？”
宣示需要帮助，记住一句话“你的朋友都很优秀，你能和他们成为朋友证明你也很优秀，你有着和朋友类似的独当一面的能力，与其等待他救，浪费朋友的时间，不如尝试的做一次，即使失败了，也是体谅朋友的失败者。”
3、时间错位感
集大成的时间管理理论
第一代的时间管理理论丝毫没有“优先”的观念。固然每做完备忘录上的一件事，会带给人成就感，可是这种成就不一定符合人生的大目标。因此，所完成的只是必要而非重要的事。
然而好此道者不在少数，因为阻力最少，痛苦与压力也最少。更何况，根据外在要求与规律行事，容易推卸责任。这类经理人缺乏效率，缺乏自制力与自尊。
第二代经理人自制力增强了，能够未雨绸缪，不只是随波逐流，但是对事情仍没有轻重缓急之分。
第三代经理人则大有进步，讲究理清价值观与认定目标。可惜，拘泥于逐日规划行事，视野不够开阔，难免因小失大。第一、三类事务往往占去所有的时间，这是第三代理论最严重的缺失。
不过以上三代理论的演进，仍有可资借鉴的地方。第四代理论便在旧有基础上，开创新局面。以原则为重心，配合个人对使命的认知，兼顾重要性与急迫性；强调产出与产能齐头并进，着重第二类事务的完成。
对人不可讲效率，对事才可如此。对人应讲效用——即某一行为是否有效。
P.s. 时间管理有许多工具，我不想一一列举，我认为万变不离其宗，搞懂理论是非常务实的。时间管理的理论这段是总结的相当到位的，在这个理论基础上寻找工具，应该会让你事半功倍。
4、拖延脑
注意力无法集中需要科学的帮助，可以尽快寻求治疗。
最后，我想说说自己对拖延症的看法。我认为如果不是到“注意力缺失”程度的拖延不算病，可以稍微放宽心一点，不要过渡责备自己，引发拖延的成因非常复杂，有时候是你定了一个不合理的目标，有时候是你错误的低估完成的时间，有时候是你内心恐惧成功，有时候是你希望保留独立自主的空间，这些原因并不是单独作用，有时候是两三个一起作用于你，如果仅因为做不好一件事就给自己过低的评价，只能说明你的自尊体系不够成熟。
原谅与无条件的接纳自己，在以拖延症为主题的书籍里少见，但是我认为它比任何改变拖延的工具更有价值。